13 ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹਨ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ

ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਔਖੇ ਸਿਖਲਾਈ ਭੁੱਲ: ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦਾ ਖਹਿੜਾ. ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੂਲ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਨ ਜੋ ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅੱਗੇ ਕਲਾਸ: ਕੇਲਾ

ਇੱਕ ਕੇਲਾ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਰਾਹ ਤੇ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਰੱਖੋ. ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚਲਾ ਹੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਹੈ, ਇਹ, ਸੰਪੂਰਣ ਫਲ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ!

ਅੱਗੇ ਕਲਾਸ: ਦਲੀਆ

ਮੋਹਣੀ ਓਟਮੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ 'ਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੇ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਦਲੀਆ ਕਰ.

ਦਹ ਅਤੇ granola ਦੇ ਕਬਜ਼ੇ ਅੱਗੇ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹ ਚੁਣੋ, ਅਤੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬੂਰਾ ਸਾਹਾਇਕ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਦਹ ਵੀ ਬੂਰਾ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜਮਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅੱਗੇ ਕਲਾਸ: ਤੁਰਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਲ

ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੇ ਕੋਰਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕੀ ਸੁਮੇਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅੱਗੇ. ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਤੁਰਕੀ, hummus ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਟੇਅਨਾਜ ਰੋਟੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਮੀਟ ਪਕਵਾਨ ਫਲ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ.

ਅੱਗੇ ਕਲਾਸ: ਐਪਲਸੌਸ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਹੈ, ਜੇ, ਐਪਲ ਸੌਸ ਖਾਣ ਦੀ. ਇਹ ਸੇਬ ਤੱਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਕੱਟ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੈਨ ਵਿਚ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰੇਗਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਮਿਠਆਈ ਹੈ.

ਅੱਗੇ ਕਲਾਸ: Muesli ਬਾਰ

ਸੁੱਕ ਫਲ - ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਲਈ ਉਹ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ! ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਬਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਅਜਿਹੇ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਨਹੀ ਹਨ.

ਬੂਰਾ ਦੇ ਕਬਜ਼ੇ ਦੇ ਬਾਅਦ

ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ. ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਬਕ ਬਾਅਦ: ਬੰਨ

ਮੋਟੇਅਨਾਜ ਬੰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪੱਠੇ ਹਿੱਸਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਮਾਈ ਹੈ, ਅਤੇ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਜੈਮ ਦੀ ਮਦਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਭਰਨ.

ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਨ ਉਪਰੰਤ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ

ਇਹ ਇੱਕ ਮੋਹਣੀ ਸਨੈਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਹਿੱਸਾ ਖਾਣ ਲਈ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਬਕ ਬਾਅਦ: hummus ਨਾਲ ਗਾਜਰ

ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. hummus ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗਾਜਰ ਖਾਓ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸਬਕ ਬਾਅਦ: edamame

ਸਨੈਕ ਭੁੰਲਨਆ ਬੀਨ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. Edamame ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਦਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ ਦੇ ਕਬਜ਼ੇ ਦੇ ਬਾਅਦ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਸੇਬ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਲਿਬੜ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. Monounsaturated ਚਰਬੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ.

ਸਬਕ ਬਾਅਦ: ਚੌਕਲੇਟ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ

ਇਹ ਸਨੈਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗਾ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.