ਮੌਕੇ 'ਦੇ ਘਰ' ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ, ਕਸਰਤ, 'ਤੇ ਕੁਝ ਬਿੰਦੂ ਸੋਚਦਾ ਹੈ: "ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੌਕੇ' ਤੇ ਹੀ ਜਾਗਿੰਗ ਹੈ?". ਆਪ ਚੱਲ - ਇਸ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ, slim ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ "ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ" ਇਕਸਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਹਿੰਗਾ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਿਰਸੰਦੇਹ ਫਾਇਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਹੈ.

ਪਰ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਚੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇਣ ਨਾ ਕੀਤਾ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਿਰਫ 30% ਕਸਰਤ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ 70% ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

"Prohindiada, ਜ ਦੀ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ": ਸਰੀਰ' ਤੇ ਚੰਗਾ ਅਸਰ

ਆਮ ਰਨ ਵਰਗੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਅਸਰ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ, ਪੱਠੇ ਨਰਮ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਇਥੇ ਇੱਕ ਗੱਡੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਇਹ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਸਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦ. ਜਦ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ 280 ਕੈਲੋਰੀ (- 58-60 ਕਿਲੋ ਦੀ ਔਸਤ ਮਨੁੱਖੀ ਭਾਰ) ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਰਗਰਮ ਚੁੱਕਣ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ. ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਲਾਗਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ heats. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਤੱਕ ਇਸ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ ਮੱਧਮਾਨ ਲੱਤ , dumbbell ਹੱਥ ਟੈਮਪੋ ਅਤੇ ਲਹਿਰ ਦੇ ਤਾਲ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ. ਜਦ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਹੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਰਗਰਮੀ ਪਸੀਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਅਤੇ ਰਹਿੰਦ ਉਤਪਾਦ ਤੱਕ ਦੂਰ.

ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ oxygenates. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ

ਕਈ ਮਹਿਲਾ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਜ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸੜਕ 'ਚ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਦਲ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੌਸਮ ਦੇ ਹਰ ਤਬਦੀਲੀ 'ਤੇ ਕੱਪੜੇ ਚੁੱਕ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਮਰੇ ਦੀ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਘਰ' ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਲੋੜ. ਸਿਰਫ ਗੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਸਹੀ ਜੁੱਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ ਹੈ.

shortcomings

ਰਵਾਇਤੀ ਜਾਗਿੰਗ ਲੋੜੀਦੇ ਖਿਤਿਜੀ ਭਾਗ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਬੋਝ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਜਾਗਿੰਗ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਫਲੈਟ ਸਤਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਡ ਘਟਾ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ monotony ਅਤੇ monotony ਦੇ ਥੱਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ, ਜਦ, ਮੁੱਖ ਬੋਝ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਵੱਛੇ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ, ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲੰਬੇ ਸਮ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.

ਫਾਇਦੇ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ

ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ, ਜ ਇਸ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਏੜੀ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਗੋਡੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਉੱਤੇ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮਾਨ, ਕਸਰਤ ਕਰ, "ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲ" ਵਰਤਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ monotonous ਲੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ. ਬਸ ਇੱਕ ਉੱਤੇਜਕ ਸੰਗੀਤ, ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਚਮਕਦਾਰ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀ ਵੀ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਲਮ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "Prohindiada, ਜ ਦੀ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ"), ਲੈਕਚਰ ਨੋਟ, ਬਾਲਕੋਨੀ' ਤੇ ਚਲਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ), ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ ਬਾਕਾਇਦਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ.

ਤਕਨੀਕ ਕਸਰਤ "ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ"

ਘਰ ਸਲਿਮਿੰਗ 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜਾ ਸਕਦੇ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖੋ, ਇਸ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖਲੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ, ਵਾਪਸ, ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ Enter ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੈ. ਕੰਧ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਕੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਸਿਾਨ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ", ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ." ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਝੁਕੀ ਅੱਗੇ - ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ zaprokinem, ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਕਮਰ ਜੋਡ਼, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਢਲਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੈਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਰਮੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਢਾਹ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਦੇ ਮੋਰਚੇ 'ਤੇ ਕਰੀਨੇ ਉਤਰੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਛਾਲ, ਜੇ, ਫਿਰ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਯਾਦ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਫ਼ੌਜ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਏੜੀ ਨਾਲ ਤਾੜੀ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਸੁੱਤੀ ਪਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਜਾਗ ਡਰਦੇ ਹੋ.

ਬਿਨਾ ਨਾਲੋ ਸਧਾਰਨ ਜਾਗਿੰਗ: ਪੈਰ ਸਾਕ 'ਤੇ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. , ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰਲਲ ਹੋਵੋ ਗੋਡੇ ਲਿਆਉਣ ਬਿਨਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪੇਟ ਖਿੱਚ, ਰਿਹਾਇਸ਼ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਜ ਤੁਲਿਆ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਜ ਆਮ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਜਾਗਿੰਗ: ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਰਫ ਰਵਾਇਤੀ. ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪੈਰ oputilas, ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬਾਹਰ ਛਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ. ਇਹ unbend ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਭਰ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਤੰਗ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੇਗਾ.

ਸ਼ਟਲ ਰਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਵਧਣਾ ਵਰਗਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਸਰੇ ਨੂੰ ਕੰਧ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਜਦ ਦਿਓ ਜ ਘੇਰਨ ਪੱਠੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਸਰਗਰਮ ਹੈ.

ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਭਾਰ ਦੇ ਘਰ' ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਗੁਆ ਲਈ. ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ, ਨਾਲੋ ਕਰਨ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਵੀ quadriceps ਵਿਕਸਤ. ਇਹ ਪੱਠੇ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੜਾ ਹੋ ਅਤੇ ਚੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਘਰ ਰਨ ਲਈ ਟਾਈਮ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਹੋਰ ਦਿਨ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਮੌਕੇ' ਤੇ ਹੀ. ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਅਭਿਆਸ (ਆਮ ਤੁਰਨਾ) ਕੀਤਾ ਹੈ, ਫਿਰ 2 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰੀ ਰਨ 1 - ਹੇਠਾ ਹੈ, ਅਤੇ 2 - reductive ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਲੋਕਲ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੂਲਾ-hoop ਜ ਿਸਹਤ ਡਰਾਈਵ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹਾਲਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 200 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਜਾਗਿੰਗ, ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਫ਼ੀਸ ਦਾ, ਜ ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ metabolism ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾ. ਕਮਰੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਵਾਦਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਵਾਕਫੀ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗੁਆ ਨੂੰ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਹੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੇ ਘਰ' ਤੇ ਭਾਰ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਜਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 5-7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਰਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਹਰ ਕਸਰਤ 1-2 ਮਿੰਟ ਕੇ ਵਾਰ ਵੱਧ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਵੇਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.

ਕਲਾਸਰੂਮ ਸਿਰਫ ਨੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਾਹ. ਇੱਕ ਅਤਿ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਮੂੰਹ ਦੁਆਰਾ ਖੜਦੇ. ਕਸਰਤ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਮਰੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਭਰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕਸੁਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਤਿੰਨ ਵਾਰ. ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚੱਲ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੱਕ ਸੁਝਾਅ.

contraindications

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਪੈਰ, ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ. ਇਸ ਲਈ, sneakers ਜ ਚੱਲ, ਨੰਗੇ ਹੀ ਸਧਾਰਨ sneakers ਅਸੰਭਵ. ਚੱਲ ਜੁੱਤੀ ਬਿਲਕੁਲ ਝਟਕੇ ਦੇ ਖਿਲਾਫ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ. ਸੱਟ ਅਤੇ ਮੋਚ ਸਹੀ ਛਾਤੀ ਤੈਅ ਨਾਲ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ:

• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਵਿੰਗੀ;
• ਸੱਟ ਗੋਡੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆ;
• ਗਰਭ;
• BMI ਵੱਧ 35 (ਜੋਡ਼ ਲਈ ਖਤਰਾ ਵਧਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹਲਕੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ);
• ਗੁੱਦਾ ਰੋਗ (ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਹੈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ - ਇੱਕ ਖਾਸ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਕੱਪੜੇ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ);
• ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਵਾਧੇ.

ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਸੋਧ - ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾੜ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਆਪਣੇ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ (ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਫਰੇਮ ਪਾਰ ਜਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਹੈ), ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੁਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟੈਮਪੋ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਭ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੈ.

ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਰਮ ਸਤਹ ਕਰਜ਼ਾ ਮੁਕਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਆਮ ਦੌੜ ਤੁਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋ, ਹਰ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਟਣ ਲਈ. ਕੁਝ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਲੋਡ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬੇ ਲੈ ਨਾ ਕਰੇਗਾ!