ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਨੂ

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ - ਇਸ ਨੂੰ ਆਦਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਗੁਆ, ਪਰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰ, metabolism ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਪੂਰਣ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਬਗੈਰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਹੀ ਰਕਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਮੇਨੂ. ਫਿਰ ਵੀ, ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਰਫ ਯੋਗ ਸੁਮੇਲ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਸੂਲ

ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਜ ਕੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਮੱਛੀ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੇ ਟੇਬਲ' ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਸਾਲੇ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ - ਇਸ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਮੇਨੂ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਆਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੀਟ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਲਾਲ ਮੀਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਇਕ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪਰੋਸੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਪਚਾਰ ਦਹ ਜ ਦਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਫਲ - ਦੋ-ਤਿੰਨ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਧ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜ ਡਿਨਰ 'ਤੇ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਮੈ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ - ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਨੂ

ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨੂੰ ਭਸਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਰੇਗਾ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਹੈ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਸੱਤ ਦਿਨ ਲਈ ਮਿਸਾਲੀ ਖੁਰਾਕ.

ਦਿਵਸ 1: ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ - ਦੇ ਟੋਸਟ ਿਣਿ ਰੋਟੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਖਣ ਜ ਜੈਮ, ਚਾਹ ਜ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਸਤਾ, ਜੜੀ ਚਾਹ - ਲੰਚ ਲਈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ - ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪੈਗੇਟੀ. ਸਨੈਕ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਹ, ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਜ ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦਿਵਸ 2: ਸਵੇਰੇ - ਮੱਛੀ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਨਾਲ ਬੇਕ - ਸਬਜ਼ੀ, ਹਰੀ ਚਾਹ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਨ - ਦਹ ਜ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਦੁੱਧ, ਲਈ ਲੰਚ ਦੇ ਨਾਲ Muesli ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ. ਸਨੈਕ - ਦਹ, ਫਲ, ਟੋਸਟ.

ਦਿਵਸ 3: ਜੈਮ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਚਾਹ ਨਾਲ ਿਣਿ ਰੋਟੀ ਦਾ ਟੋਸਟ. ਚੌਲ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ - ਮੀਟ, ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀ, ਚਾਹ, ਲੰਚ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸਤਾ. ਸਨੈਕ - ਦਹ, ਫਲ, ਹਰੇ ਚਾਹ.

ਦਿਵਸ 4: ਸਵੇਰੇ - ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਟੋਸਟ, ਚਾਹ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ - ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ dumplings, ਚਾਹ; ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਸਬਜ਼ੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ. ਸਨੈਕ - ਦਹ, ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ.

ਦਿਵਸ 5: ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਜੈਮ ਅਤੇ ਚਾਹ, ਨਾਸ਼ਤਾ, ਲੰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ - ਮਟਰ ਸੂਪ ਵਿਚ ਖੰਡ ਦਾ ਜੂਸ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਬੀਫ goulash, ਸਬਜ਼ੀ, ਚਾਹ, ਜ ਦਾ ਜੂਸ. ਸਨੈਕ - ਦਹ, ਫਲ.

ਦਿਵਸ 6: ਸਵੇਰੇ - ਟੋਸਟ ਰੋਟੀ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਚਾਹ. ਲੰਚ - ਸਾਸ, ਹਾਮ ਅਤੇ ਜ਼ੈਤੂਨ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪੈਘੇਟੀ. ਡਿਨਰ - ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪੈਗੇਟੀ. ਸਨੈਕ - ਦਹ, ਦਹ ਨਾਲ granola.

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਤਵ ਦਿਨ ਮੇਨੂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰੀ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਜਾਪ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖੋ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਠੀਕ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਕੋਈ contraindications ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਵੀ, ਜੇ. ਪਰ, ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਆਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਸੱਤ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਿਕਲੋ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ: ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ Lose ਭਾਰ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਹੀ.