ਸ਼ਬਦ "ਖੁਰਾਕ" ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਰੂਪ ਵੱਢ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਰੋਗ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਲੇਖ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਅਸੂਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਫਲ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਛੁੱਟੀ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭਾਰ ਵੱਧ ਥੋੜਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਏ ਹਨ ਹੈ. ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਖੁਰਾਕ, ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ caloric ਦਾਖਲੇ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਨੂ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਹੈ, ਨਾ ਵੀ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਾਪਸ ਕੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤ' ਚ ਸ਼ਾਮਲ (ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਕੋਰਸ ਦਾ) ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖਪਤ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1500-1600 ਕੈਲੋਰੀ ਵੱਧ ਨਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ 2000-2200 ਦੇ ਬਾਰੇ kcal ਹੈ. ਇਹ ਮਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਗਿਰਾਵਟ, ਜਦਕਿ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਖੁਰਾਕ ਮੇਨੂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਦੇਵੇਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਖਾਧਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਤਰਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਮੇਨੂ ਸਧਾਰਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਬੀਅਰ, ਆਪਣੇ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਸਾੜ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਅਤੇ sodas, ਖੰਡ ਦੇ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਆਦਰਸ਼ ਚੋਣ ਮੇਨੂ ਡਰਾਇੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨ ਦੀ, ਕੁਚਲ ਸੱਤਾ 'ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਕਸਰ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ, ਸ਼ਾਸਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਕਿੰਡਰਗਾਰਟਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੌਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਲੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹਰੇ ਸੇਬ ਵਰਗੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀ, ਸਨੈਕ ਦਾ ਬਦਲ nonfat ਦਹ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਵੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਹੈ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੀਸਦੀ ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਮੇਨੂ ਸਿਰਫ਼ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਿਲੋ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੁਣ ਹੈ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਨਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਹੈ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੱਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਵੀ, ਜੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ. ਵੱਧ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਗਿਆ ਹੈ - ਸਕਿੱਮ ਜ ਇੱਕ ਫੀਸਦੀ ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਬੰਦੀ ਬਿਨਾ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਗੈਰ-carbonated ਪਾਣੀ ਪੀਓ.