ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਢਿੱਡ ਲਈ ਕਸਰਤ: ਇੱਕ 'ਤੇ ਬਸੰਤ ਦਾ ਕੰਮ

ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ ਤੂਫ਼ਾਨੀ ਜੀਵਨ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਅਣਹੋਣੀ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਨਵ-ਪਛਾਣ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, - ਬਸੰਤ ਹੀ ਪੂਰਾ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਆਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਰਾਜਕਾਲ sovereignly ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਲੰਬੇ ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਫਾਰਮ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ Enter ਦਬਾਓ ਫਲੈਟ ਇੱਕ ਨਰਮ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਸੁਪਨੇ ਹੱਥ ਦੀ ਲਹਿਰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਜ, ਅਤਿ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਹੀ ਫਲਾਅ, ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ slimming ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ.

ਮੇਲੇ ਸੈਕਸ ਦੇ ਕਈ wrinkles ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਦੁਆਰਾ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੌਦਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੋਣ ਨਹੀ ਹੈ. ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮੀਡੀਆ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਕਮਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲੁਪਤ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਔਸਤਨ ਸਥਿਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੱਟੜਤਾ ਦੇ ਬਗੈਰ: ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ slimming ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ ਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੇ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸ, ਉਦੇਸ਼, ਪਹਿਲੇ, rectus ਪੱਠੇ ਹੋਵੋ ਪੰਪ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਬਾਅਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ - oblique. ਅਤੇ ਸਭ ਦੇ ਵਧੀਆ, ਇਹ ਕਲਾਸ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ trainer ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋਡ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਹੈ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਨਾ.

ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਫੁੱਟ ਆਰਾਮ ਅਤੇ flaccid ਪੱਠੇ ਬਣਨ ਲਈ "ਖੁਸ਼" ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਸੌਖਾ ਹੈ - ਪੇਟ slimming ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਹਰ ਸਵੇਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ ਇਕ - ਸਿੱਧੀ ਪੰਪ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਸਤਹ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਮੋੜ 'ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ: ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਸਿਰ, ਕੂਹਣੀ infest ਅਤੇ ਧਿਰ ਨੂੰ ਭੇਜਿਆ ਹੈ. ਸਾਹ - ਸਿਰ ਅਤੇ ਬਲੇਡ ਸਤਹ ਤੱਕ ਬੰਦ ਆ - ਖੜਦੇ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਇਹ ਅਤੇ ਪੇਟ slimming ਲਈ ਇਸੇ ਅਭਿਆਸ 15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ ਦੋ - ਸਭ ਕੁਝ ਪਹਿਲੀ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਤਹ ਤੱਕ ਪ੍ਰੇਰਨਾ 'ਤੇ ਹੀ ਬਲੇਡ ਅਤੇ ਸਿਰ ਹੈ, ਪਰ ਚੱਡੇ ਵੀ ਨਾ ਪਾਟਿਆ.

ਕਸਰਤ ਦਾ ਨੰਬਰ ਤਿੰਨ - ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੜ੍ਹਤ. , ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਸਤਹ (ਫਰਸ਼ 'ਤੇ)' ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਆਰਾਮ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹਥਿਆਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ: ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਾਹ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਤਹ ਤੱਕ ਬੰਦ ਆ ਹੈ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵੱਧਦੀ ਹੈ - ਖੜਦੇ - ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ.

ਕਸਰਤ ਦਾ ਨੰਬਰ ਚਾਰ - ਲੱਤ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਲੋੜ: ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ. ਸਾਹ - ਲਤ੍ਤਾ ਇੱਕਦਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੀ - ਖੜਦੇ - ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਭਾਰ ਪੇਟ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸਹੀ ਅੰਕੜੇ ਹੈ - ਕੀ, ਕਿੰਨੇ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦਾ ਨੰਬਰ ਪੰਜ - ਲਈ oblique ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਲੋੜ: ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਤਿੱਖਾ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਤਕਨੀਕ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਅਨਚਾਹੇ ਅਤੇ ਵਾਰੀ ਨਾਲ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਗੱਲ ਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ - ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਨਾਪਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨੇ (ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਸਾਨੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ, ਲਹਿਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਕੋਝਾ sensations ਦੇ ਲਾਪਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਜ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਟ ਮਸਾਜ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਸਰਤੀ ਨਾਚ ਅਤੇ ਪੂਲ ਪਹੁੰਚ - - ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਮਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬੇਲੋੜੇ ਸਲੀਵਜ਼ pleats, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ "ਤੇਜ" ਕਰਨ ਲਈ, ਸੱਜੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਅਹਿਮੀਅਤ ਦੇਣ ਹੈ.