ਆਹਾਰ. ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਦੇ ਅਸੂਲ

ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਹੁਣ ਸਭ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕੰਮ ਵਿਚ ਇਕ ਮੋਹਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ. ਸਾਰੇ, ਜੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਲੋਕ ਖਾਣ, ਉਸ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਇਸ ਲਈ, ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਲੋਕ ਕੀ ਹੈ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਬਣ ਗਏ ਹਨ , ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ. ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਸੂਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੈਡੀਕਲ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੇ ਵੇਰਵੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਸਿਰਫ ਲਾਭ ਲੈ ਗਿਆ ਹੈ, ਖਾਣ ਲਈ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਨਾ ਕੇਵਲ ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰਚਨਾ ਉਸ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਖਾਵੇ, ਜਦ, ਕੀ ਹੈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਕਫ਼ਾ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨੂੰ ਰਿਹਾਇਸ਼ੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੱਚੇ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਦੁੱਖ ਭੋਜਨ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਇਸੇ ਭੋਜਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਭੋਜਨ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ. ਫੰਕਸ਼ਨ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਹਨ?

1. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਨੂੰ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਹੋਰ. ਨਹੀ, ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ.

2. ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੈੱਲ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ ਇੰਜੈਸਟੇਡ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਖਣਿਜ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.

3. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

4. ਹਾਲ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖਾਵੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਸੂਲ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਫੀਚਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਅਰਥ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ. ਉਹ ਸੈੱਲ ਦੇ ਉਸਾਰੀ, ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਾਰੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਰੇ 35% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ unsaturated ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਵੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ. ਉਹ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਊਰਜਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ, ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਜੇ ਉਹ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਰੀਸਾਈਕਲ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਨੂੰ ਵੀ ਆਮ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰਗਰਮੀ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਇਆ ਹੈ.

ਆਹਾਰ: ਸੰਕਲਪ ਅਤੇ ਅਸੂਲ

ਖੁਰਾਕ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਰੋਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਅਨੁਸਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਇਸ ਲਈ, ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

- ਸੰਜਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀ ਹੈ ਵੱਧ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਖਪਤ ਹੈ;

- ਵਿਭਿੰਨਤਾ - ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਹੈ. ਮਨੁੱਖਜਾਤੀ ਸੰਜੋਗ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਆਧਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹਨ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਆ, ਜੋ ਕਿ, ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;

- ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਅਸੂਲ ਸਭ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਸੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸੰਜਮ ਹੈ?

ਖੁਰਾਕ ਅੱਪ ਡਰਾਇੰਗ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਖਪਤ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਤੇ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਸੂਲ kilocalories ਊਰਜਾ ਵਿਚ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਉਹ 2500 ਦੇ ਬਾਰੇ kcal ਕਰਨ, ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ - 4000 kcal. ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ glycogen ਦਾ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭੰਡਾਰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਲੰਮੀ ਵਰਤ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਇਹ ਵੀ Muscular dystrophy ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਊਰਜਾ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਪਤ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, adipose ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਾਲਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਖਪਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਰਚਨਾ ਦੀ ਉਮਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਇਨਸਾਨ ਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਵੀ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ

ਕੁਝ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਸੂਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਾਤਮਕ ਰਚਨਾ ਦੇ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਆਮ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ. ਆਮ ਔਸਤਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚਾਰ ਹਿੱਸੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰਚਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

1. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਾਰੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸੇਵਨ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਔਸਤ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ 50-80 ਗ੍ਰਾਮ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ. ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਗਭਗ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਘੱਟ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨ ਅਤੇ buckwheat ਵਿੱਚ ਹੈ.

2. ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੀਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਾਰੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਘੁਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਚਰਬੀ, ਜੋ ਕਿ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਨਵਰ ਵੱਧ ਹੋਰ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ. ਪਰ ਤੱਕ ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਤੇਲ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਹਜਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

3. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ - ਇਸ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ. ਆਮ ਆਦਮੀ ਦੀ ਔਸਤ 400-500 ਗ੍ਰਾਮ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਸਟਾਰਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਰਨ ਊਰਜਾ ਦੇ 60% ਦੇ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ, ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ, ਖੰਡ, ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

4. ਵਿਟਾਮਿਨ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੰਦ ਹੈ ਹਨ. ਜਿਆਦਾਤਰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਓ. ਨੂੰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਕੁਝ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤ 'ਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ.

5. ਖਣਿਜ ਆਮ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਆਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਖੋ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ 6. ਫਾਈਬਰ, ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ intestinal microflora ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ excretion ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਰੋਗ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਖਾਣ ਸ਼ਾਸਨ

ਗੁਣਾਤਮਕ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਤਵਾਲੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੁੱਖਜਾਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਹੰਟਰ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਭੁੱਖ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ:

- ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਟਾਈਮ ਦੇ ਕੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਵਿੱਚ ਲਗਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਾਰ ਅਲਾਟ ਥੁੱਕ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਜੂਸ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਹਜ਼ਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ reflex ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ;

- ਭੋਜਨ ਦਸ਼ਮਲਵ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਧੇ ਬੋਰਡ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਇਹ 3-4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਾਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਇਸਦੇ ਕੁੱਲ ਰਕਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਬਿਨਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ;

- ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਲੰਚ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਭੋਜਨ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਆਪਣੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ;

- ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵੰਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲਈ ਸਹੀ ਟਾਈਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 4-6 ਘੰਟੇ, 2-3 ਘੰਟੇ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਰਾਤ ਦਾ ਸੀ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਵਾਲੀਅਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਆ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਸਥਾਨ '- ਨਾਸ਼ਤਾ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਮਨੁੱਖੀ ਆਹਾਰ

ਲਗਭਗ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਸੂਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੈਡੀਕਲ ਲਿਖਾਈ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ. ਪਰ ਨਾ ਹਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਆਧਾਰ ਸਮਝ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਲੀ 'ਚ ਆਮ ਆਦਮੀ ਦੀ ਜਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ:

- ਪਰ੍ਬਲ ਨਾ ਕਰੋ;

- ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭੋਜਨ: ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਗੰਦਾ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;

- ਸੰਭਵ ਹੋਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਖਾ

- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਢੰਗ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੱਚੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣ ਲਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ;

- ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ calorific ਮੁੱਲ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਦੇ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ;

- ਚਬਾਉਣ;

- ਮੈਨੂੰ, ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਹੈ, ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ;

- ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ;

- ਲੂਣ, ਖੰਡ, ਕਾਫੀ, ਸ਼ਰਾਬ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਮਾਲ, ਕੇਕ, ਕੁੰਦਨ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ;

- ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਸ਼ਹਿਦ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼;

- ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਆਬਜੈਕਟ ਦੁਆਰਾ ਵਿਚਲਿਤ ਨਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵੱਖਰਾ ਭੋਜਨ

ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਜ਼ਮ ਪਾਚਕ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਨਹੀ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਨਿਯਮ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ:

- ਤੇਜ਼ਾਬ ਭੋਜਨ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਝਣ 'ਕਰਨ ਦੀ ਨਾ;

- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੇ ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹਨ;

- ਖੰਡ ਪੇਟ ਦੇ secretion ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ starches ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਵਾਕਫੀ ਹੈ;

- ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਰਲ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵਰਤਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;

- ਸੇਬ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਅੱਗੇ 1-2 ਘੰਟੇ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ. ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ;

- ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੀ ਹਜ਼ਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਲੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਲ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਾਲਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਲਤ ਹੈ ਖੁਆਈ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਗਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਲੋਕ ਗ਼ਲਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਦੁੱਖ. ਇਹ ਨਿਊਰਲ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ, avitaminosis, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਲਹੂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅਸੂਲ ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਜਾਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਰੋਗ ਟਾਕਰੇ ਅਤੇ ਲੰਬੀ 'ਚ ਕਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਾਗਤ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ replenish ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਰਸੀਦ ਦੇ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਕੱਢਕੇ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਜ ਦੀ ਆਮ ਵਹਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਆਹਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਸਮਾਈ ਸੋਧ.

ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਡਾਇਿਟਕ ਭੋਜਨ

ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਾਰੇ ਿਸਫ਼ਾਰ, ਸਿਰਫ ਸਾਧਾਰਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੁਣ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਕੋਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਸਿਹਤ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਟਕਣ ਹੈ. ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਸੂਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਟਾਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਅਤੇ ਰੋਗ ਦਾ ਦਾਰੂ ਹੈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੇਠ ਕਿਸਮ:

- ਇਲਾਜ;

- ਉਮਰ ਦੇ;

- ਤਾੜਨਾ ਭਾਰ;

; ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਮਹਿਲਾ ਲਈ -

- ਖੇਡ;

- ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿੱਤੇ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕੁਝ ਰੋਗ ਵਿਚ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਕਲੀਨੀਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਸੂਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖ਼ਾਸ ਸ਼ਾਸਨ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਰੱਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਜ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ pathologies ਵਿੱਚ.

ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰਨ, ਖਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਖੰਡ, ਲੂਣ, ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ, ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸੋਕੜਾ ਵਿਚ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਸੂਲ ਬੱਚੇ ਕਾਫ਼ੀ ਭੋਜਨ ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ D ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਲਾਲਚ ਬੀਮਾਰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਤੌਰ 4 ਮਹੀਨੇ ਦੇਣ. ਖੁਰਾਕ ਉਹ ਸਬਜ਼ੀ puree, ਖਾਣੇਨੂੰ ਅੰਡੇ ਯੋਕ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਰੋਗ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜਮ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮਾਸ ਅਤੇ ਰਾਈ ਰੋਟੀ. ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਸੂਲ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਸੀਮਿਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਬੱਚੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸੰਗਠਨ ਵਿਚ shortcomings ਸਭ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ. ਇਹ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਦੇਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੋਗ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਬੱਚੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖੰਡ, Confectionery ਅਤੇ ਬੇਕਿੰਗ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ ਨੂੰ ਵੀ carbonated ਪੀਣ, ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਭੋਜਨ, sausages ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੁਕਸਾਨ ਲਿਆਉਣ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਬੱਚੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਓਡੀਨ, ਲੋਹੇ, fluorine, ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ. ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸ਼ਹਿਦ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਖਾਧਾ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.