ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 15 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਲਈ? ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਿਮ Protasov

ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 15 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਬਹਿਸ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰਾਹ ਭਾਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਗੁਆ, ਪਰ ਉਹ ਸਾਰੇ, ਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ.

ਸਵਾਲ ਹੈ: "ਭਾਰ ਤੇਜ਼ 15 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਹੈ?" ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਸਭ ਭਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਭਰਤੀ ਸੋਚਦੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਯਮ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੇ ਸਮਰਥਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੈ. ਹੈਮਬਰਗਰ, ਪੀਜ਼ਾ ਅਤੇ ਉਸ ਲਈ ਸੋਡਾ ਕਈ ਸਾਲ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਆਧਾਰ ਹਨ. ਨਾ ਹੈਰਾਨੀ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ, ਇਸ ਲਈ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਬਣਾਇਆ. ਪਰ ਭਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਹੁੰਦਾ ਕੀ ਹੈ, ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤਜਵੀਜ਼ ਹੈ ਸੀ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਫਿਰ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ 15 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਯਾਦ ਹੈ:

1) ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤੀ ਕਡੀ, ਕੂਕੀਜ਼, ਖੰਡ, ਆਲੂ, ਪਾਸਤਾ, ਆਟਾ, ਨਮਕ ਖਾਣ ਲਈ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ carbonated ਪੀਣ, ਵਾਈਨ, ਬੀਅਰ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ', ਹੋਰ ਸਭ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜਿਸ ਦੇ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਦੀ ਰੱਦ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ.

2) ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਲੋੜ ਹੈ (ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰਕ) 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ.

3) ਵਸਾ ਤੱਕ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ 10% ਚਰਬੀ (25 ਗ੍ਰਾਮ) ਤੱਕ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

4) ਮੀਟ ਪ੍ਰੇਮੀ ਸਾਨੂੰ ਪੋਲਟਰੀ ਜ ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਮੀਟ ਦਾ ਬਦਲ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ.

5) ਸਾਰੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ ਸਿਰਫ ਉਬਾਲੇ ਜ ਭੁੰਲਨਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਸਾਰੇ ਤਲੇ ਅਤੇ ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ.

6) ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਜੋੜ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੇ, ਸਾਵਧਾਨ ਹੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਲੋਡ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਹੁਣ ਨੈੱਟਵਰਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਕਿਮ Protasov. ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਵਰਗੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲੇਖਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸਬਜ਼ੀ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 5 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

1 ਹਫ਼ਤੇ. ਰਾਅ ਸਬਜ਼ੀ, ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ, ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਹਫਤੇ ਦਾ ਭੋਜਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੰਬਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਨਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ.

2 ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹੈ. ਸਭ ਇੱਕੋ ਹੀ, ਉਸੇ ਹੀ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ ਹਨ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਥੇ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

3 ਹਫ਼ਤੇ. ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਜ ਪੋਲਟਰੀ (ਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਧ 300 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ. ਜਦ ਮੀਟ ਖਾਣ yoghurts ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.

ਅਗਲੇ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤੀਜੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਪਾਸ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ, ਜਦ ਸਭ ਤੀਬਰ ਭਾਰ ਰਾਹਤ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਲਾਵਾ ਡਿੱਗ ਅਤੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਉਤਰ ਆਇਆ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਬਰ ਨੂੰ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਖੁਰਾਕ ਸਖ਼ਤ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ. ਤੁਹਾਡੇ 5 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਜੇ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ! ਨਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 15 ਕਿਲੋ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ.

ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਬਾਹਰ ਅਸਲ ਖੁਰਾਕ ਵੱਧ ਘੱਟ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੌਰ ਨਹੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਲੰਗੂਚਾ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਲਾ ਦੇ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਜਾਰੀ. ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਸਲਾਦ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਿੱਠੇ (ਕੋਈ ਕੇਲੇ, ਕੋਈ ਅੰਬ ਅਤੇ ਦਰਜ) ਨਾ ਸਨ, ਫਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਵੀ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਹੈ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੁੱਕ ਫਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਖਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਵਸਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਸਰਕਾਰ ਦੀ 5 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਦਲੀਆ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਵਾਲ ਹੀ ਹੈ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ 15 ਕਿਲੋ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਗੁੰਮ ਕਿਲੋ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ. ਡਾ Protasov ਦਾ 15 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ. ਇਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!