ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ - ਅਸਰਦਾਰ ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਬਿਨਾ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ!

ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੇਤੀ ਅਤੇ harmlessly ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਵੇਗਾ - ਸ਼ਬਦ "ਖੁਰਾਕ" ਹੀ ਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ? ਅਸਰਦਾਰ, 2 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭੁੱਖਾ ਹੈ? ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ! ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਿਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ?

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਨੁੱਖੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ. ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਪਰ ਬਿਨਾ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਬਦਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ.

Caloric ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 4 ਕੈਲੋਰੀ. ਖਾਣਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ-ਭਰੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਰੱਖਣ, ਬਹੁਤ ਭਾਰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਅਸੂਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੰਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੈ - ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੱਲਾ ਹੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਿਆ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਇਸ ਖੇਡ ਲੋਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਅੰਡੇ ਖੁਰਾਕ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ jockey, Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ, Kremlin ਖ਼ੁਰਾਕ, ਖੁਰਾਕ Maggi.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਰ

ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਵਾਰ ਖੁਰਾਕ ਰਹਿ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕੁਸ਼ਲ - 2 ਹਫ਼ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਣ ਦੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ 'ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲੰਬੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਰੱਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਲੋ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਨਾ ਹੈ, ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕੀ ਫੀਚਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ (2 ਹਫ਼ਤੇ) ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ - 10 ਕਿਲੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਜ 3 ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ.

ਪਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਦੇ ਕੁਝ ਫੀਚਰ ਹਨ.

1. ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਉਤਪਾਦ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਿੰਨਾ ਕੁ "ਕਾਫ਼ੀ" ਲੀਟਰ ਵਿੱਚ ਹੈ? ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ," ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਹੈ, ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਪਿਆਸ ਉਲਝਾ. ਗ਼ਲਤੀ ਬਚਣ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਪੀਣ.
2. ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. 2 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਨੂੰ ਹੋਈ 4-8 ਸ਼ਾਮ Promenade ਤੌਰ unhurried ਰਫ਼ਤਾਰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ 'ਤੇ ਵੀ, ਜੇ.
3. ਇੱਕ ਦਿਨ ਚਾਰ ਛੇ ਵਾਰ ਖਾਓ. ਆਮ "sovkovski" ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਭੁੱਲ. ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਵੰਡ ਅਤੇ ਹਰ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਦੀ.
4. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘਟਾਉਣ ਮਲ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਰੋਗ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਬਾਉਟ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ contraindications ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ.

ਗੁਆ ਅੰਡੇ ਤੇ ਭਾਰ

2 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਅੰਡੇ ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਖਰਚ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ, ਜਿਹੜੇ ਪੰਜ ਅੱਠ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਗੁਣਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਖੁਰਾਕ ਹੈ: ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਇੱਕ ਸੇਬ ਜ ਅੰਗੂਰ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - - ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਜ ਮੀਟ ਸਨੈਕ ਦੇ ਇੱਕ ਪਰੋਸਾ - ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - ਦੋ ਅੰਡੇ ਤੱਕ ਤਲੇ ਅੰਡੇ, ਅੱਧਾ ਇੱਕ ਅੰਗੂਰ 2 ਅੰਡੇ, ਸਨੈਕ ਉਬਾਲੇ ਉਬਾਲੇ.

ਲੋੜੀਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਹਿੱਸਾ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖ਼ੁਰਾਕ: ਅਸਰਦਾਰ, 2 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਬਿਨਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੂਲ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਭੁੱਖ ਬਚਣ ਲਈ ਹੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਸ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. 2 ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਬਗੈਰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਹੋਰ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚੁਕਾਈ. ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ, ਬੀਫ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੱਛੀ, offal (ਜਿਗਰ, ਦਿਲ, ਗੁਰਦੇ), ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ: ਇੱਥੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਸਭ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ, ਕੈਚੱਪ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਸਾਸ ਨਾ ਵਰਤੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਰਕਾਰ ਖੁਰਾਕ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ ਤੱਕ ਮੀਟ ਅਤੇ ਬਰਤਨ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ. ਹੋਰ ਉਪਰ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਨਾਮ ਹੇਠ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖੁਰਾਕ "ਸਰਕਾਰ" ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣ ਖਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਚੋਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ, ਚਰਬੀ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਜ਼ੀਰੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੂਰ chops, ਜੁੜਨ ਦੀ, ਲੇਲੇ ਨੂੰ ਪੁੱਛਗਿੱਛ? ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ, ਕਿਉਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਚਰਾਉਣ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਰ, ਆਉਣ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਬੁਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.