ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ - ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ - ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਢੰਗ ਹੈ. ਸਮਾਰਟ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਡਿਪੂ ਲਾਪਤਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਖੁਰਾਕ, ਇੱਕ ਚਾਰ-ਚੱਕਰ ਦੀ ਸਪਲਾਈ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਮੁੱਖ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਤੀਜੇ ਦਿਨ, ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚੌਥੇ ਨੂੰ ਖਾਣ - ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਦਿਨ - ਬਰਾਬਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.

ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਵਿਧੀ

ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਕਿ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹਨ ਘੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰ ਨੂੰ ਭੰਗ.

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਮਾ ਹੈ (ਕੁਝ ਦਿਨ) ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਢੰਗ ਵਿਚ ਦੁਬਾਰਾ (ਦੇ ਦਬਾਅ ਕਮੀ, ਥੱਲੇ metabolism ਘਟਾ, ਆਦਿ) ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅਜਿਹੀ ਪੁਨਰਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਧੂਰਾ ਹੀ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਪਛਾਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਲਾ ਭੰਡਾਰ replenish.

ਇਹ ਵਾਧੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ 'ਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਅਗਲੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਭੰਡਾਰ ਦੇ 1-2 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਚੌਥਾ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਬ ਰਹੇ ਹਨ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਥਿਰ.

ਖਾਣ ਲੈ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ 5 ਜ 6 ਕਦਮ: ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਸ਼ਮਲਵ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਹ ਢੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ metabolism ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਕੋਰਸ ਅੰਤਰਾਲ - 3 ਹਫ਼ਤੇ.

ਖੁਰਾਕ ਪਲੱਸ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ , ਅਤੇ ਨਾ ਆਪਣੇ replenishment hereinafter ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ, bodybuilders ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪਲੱਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਲਿਮਿੰਗ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚਾਰ ਕੁਝ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਹ ਖੁਰਾਕ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਮੇਨੂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਉਸ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਖਾਣ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ: ਮੁੱਢਲੀ ਮੇਨੂ

ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ:

• 3 ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 5, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀ (ਕਿਸੇ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਚਮਚਾ ਡੋਲ੍ਹ);
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ ਦੀ ਕਾਕਟੇਲ;
• ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਉਬਾਲੇ;
• ਉਬਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ;
• ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਸਬਜ਼ੀ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ;
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ ਦੀ ਕਾਕਟੇਲ.

ਦੂਜੇ ਦਿਨ: ਪਹਿਲੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ.

ਤੀਜੇ ਦਿਨ:

• ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਦਲੀਆ, ਤਿੰਨ ਅੰਡੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ;
• ਉਬਾਲੇ ਚਾਵਲ (ਜ buckwheat, ਜ ਕੋਈ ਹੋਰ ਦਲੀਆ) ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ;
• durum ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਤੱਕ ਪਾਸਤਾ;
• ਉਬਾਲੇ ਚਾਵਲ (ਜ buckwheat, ਜ ਕੋਈ ਹੋਰ ਦਲੀਆ) ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ;
• ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ (ਅਤਬਾਰ) ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਟੁਕੜੇ ਕਾਲੇ ਰੋਟੀ ਦੇ ਜ ਿਣਿ.

ਚੌਥਾ ਦਿਨ:

• ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਦਲੀਆ, ਤਿੰਨ ਅੰਡੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ;
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ-milkshake ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਛਾਣ ਜ ਿਣਿ ਦੇ ਤਿੰਨ ਟੁਕੜੇ;
• ਉਬਾਲੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ;
• ਸਲਾਦ, ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਰੋਟੀ ਿਣਿ ਦੇ ਤਿੰਨ ਟੁਕੜੇ;
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ ਦੀ ਕਾਕਟੇਲ.

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਭੁੱਖੇ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਖੜਾ ਨਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਪਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤੱਕ ਸੁਝਾਅ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਰੱਦ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ ਗੁਆ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਉਪਲੱਬਧ ਵਾਧੂ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.