ਪੁਰਸ਼ ਲਈ ਦਬਾਓ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਦਿਨ, ਮਹਿਲਾ, ਸੁਹਜ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸ਼ਮੇ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲ ਸੈਕਸ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਕਥਿਤ ਚੁਣੇ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. Muscular ਧੜ ਅਤੇ textured ਕਿਊਬ ਹਮੇਸ਼ਾ girls ਸੱਚੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦਿਸਦੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਦਬਾਓ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਲੋਕ. ਗੁਪਤ ਦਿੱਖ ਪਰੇਰਨਾ ਕਿਊਬ ਨਿਯਮਤ workouts ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਕਵਰ ਕੀਤਾ. ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਦੋ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ oblique. ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਦਬਾਓ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਜਦ ਹਰ ਸਾਈਟ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰਾਹਤ ਧੜ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਪੰਪ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਡਿਜ਼ਾਇਨ. ਹਰ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਵਿਭਾਗ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੂਚੀ 5-6 ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

ਸਾਈਕਲ

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਜ ਇੱਕ gymnastic ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਬਲੇਡ, ਚੱਡੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਲੇਟ ਗਿਆ. ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ. ਲੋਅਰ ਪੱਟ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੱਤ ਅੰਦੋਲਨ ਬਦਲਵੀ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤਕ ਸਾਈਕਲ pedaling ਰਹੇ ਹਨ.

ਕਰਲਿੰਗ

ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਅਨਚਾਹੇ ਹਨ. ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੈਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਲੇਡ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਵੱਖ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਕਰਨ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੋਣ ਹੈ ਅੱਧੇ ਦੇ ਕਰਣਾ ਦਾ ਸਮਰੂਪ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲੋ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲੋ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ⁹⁰ ° ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਦੋ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਦ ਮੌਰ ਬਚਣ ਲਈ. ਇਹ ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੋਨੋ ਦੇ ਲਈ.

ਰਿਵਰਸ ਦੀ ਕਮੀ

ਲੋਅਰ ਕਿਊਬ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਖਰ ਤੇ ਹੁਣ ਅਤੇ ਔਖਾ ਨੂੰ ਹਿਲਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਹੈ, ਜੇ ਘੱਟ ਦਬਾਓ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਲੋਕ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਉਲਟ ਮੋੜ. ਨੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭੋਲੇ ਐਥਲੀਟ ਅਦਾਲਤ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਧਾਰਨਾ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੂਰਿ ਵਾਪਸ ਘੱਟ ਪਾੜਾ ਹੈ. ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ, ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ

ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਉਲਟ, ਕਰੀਦੀ ਲਈ ਦਬਾਓ ਲੋਕ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ "lumberjack". ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਖਲੋ, ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ dumbbell ਜ ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਉਪਰ 30-40 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਸਿਰ ਅਤੇ ਧੜ ਸਖਤੀ ਅੱਗੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੈਰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ. ਨਾਲ ਉਸੇ ਭਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਫਰਕ". ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਲਤ੍ਤਾ ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ, ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤਾਲਾਬੰਦ ਕਰ, ਪੈਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ. ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਇਕਾਈ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਤਬਾਰ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਅਨਚਾਹੇ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵਾਰੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਣਾਅ ਹਨ ਰੱਖੋ.

fitobole 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਬਾਲ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ. fitobol 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. dumbbells ਲਵੋ ਅਤੇ ਵਾਇਰਿੰਗ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਆਮ ਸੰਖੇਪ ਕਰਨ.

ਬੋਰਡ

ਚੰਗਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਾਪਸ ਦੇ. ਉਸ ਦੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਪਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਕਸ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ 30-40 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ' ਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੀ. ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉ. "ਪਾਸੇ ਬੋਰਡ" - obliques ਸਮਾਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਪੁਲ

ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ, ਪੈਰ ਸੱਜੇ ਵੇਖੋ. ਹੱਥ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕੂਹਣੀ ਜੂੜ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ. ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਮੰਜ਼ਿਲ, ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟੋ.

ਲੋਕ ਲਈ ਦਬਾਓ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ sensations, ਦੀ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ, ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਤੀਜੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਸਰਤ.