ਕਿਹੜਾ cellulose ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈਣ ਲਈ

ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ? ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਫਾਈਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣ ਦੇ ਪੁੰਜ ਹਨ: ਸਿਥਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ,, ਕਸਰ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘਟਾ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਜਿੱਥੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ?

ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਵ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ, ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰਕ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਫਾਈਬਰ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਅਜਿਹੇ phytonutrients, ਵਿਟਾਮਿਨ, antioxidants ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਇੱਕ ਮੇਜ਼ਬਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.

ਜਦਕਿ ਕੁਝ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ '40 ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ, 25-30 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, bodybuilders ਅਜਿਹੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੱਤ, ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਹੱਦ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਿਨ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪੈਦਾ ਵਧਾਉਣ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸੀਬਤ ਚਜਸ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਣ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਣ, ਫਿਰ ਦਸਤ ਦੀ ਕਮਾਈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਹੁਣ, ਅੰਤ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਰੀ ਜਵੀ ਅਤੇ ਓਟ ਬਰੈਨ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਬੀਟਾ-glucan ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖਪਤ, ਸਰੀਰ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰਾਈਸ ਛਾਣ ਵੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐੱਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਉਸੇ ਦਾ ਦਰਜਾ brandy ਮੰਨਣ, glucomannan ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਵਾਲੇ ਹਨ.

ਫਾਈਬਰ ਕੋਕੋ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ, ਛਾਣ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਛਾਣ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਘਣਤਾ ਟਲਪੋਪ੍ੋਿੀਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ oxidized ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.

ਫਾਈਬਰ buckwheat ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਦਲੀਆ ਦੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦੇ 20% ਦੇ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ. ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ : ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਮਟਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ. ਬੀਨ ਦੋਨੋ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਪਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਉਤਪਾਦ 'ਤੇ ਇਤਬਾਰ ਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਘੁਲ ਪਦਾਰਥ ਵੱਡੀ ਅੰਤੜੀ ਵਿਚ fermented ਹੈ, ਚਜਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਫਲ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਘੁਲ. ਵੀ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਰਮ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

ਕਿਹੜੇ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ? ਗਿਰੀਦਾਰ. ਵਿਰੋਧੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪਦਾਰਥ (phytates), ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਤ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਉਹ ਖਣਿਜ ਤੱਤ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨਾਲ ਟਕਰਾ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪੁੰਗਰਨ ਲਈ ਗਿਰੀਦਾਰ ਭਿਓ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੁੱਕ. Phytates ਫ਼ਾਸਫ਼ੇਟ ਅਤੇ inositol ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ.

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਬੀਜ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ. ਸਣ 1 ਚਮਚ ਪ੍ਰਤੀ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਲਗਭਗ 7 g ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਸੈਸਮੀ ਬੀਜ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ, lignans ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬੀਜ ਕਸਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਕਿਹੜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਸਬਜ਼ੀ, ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ. ਪਾਲਕ, kale, asparagus ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ.