ਸਟੀਡੋਡੋਨੇਮਿਕ ਅਭਿਆਸ. ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ: ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ

ਸਟੇਟਡਾਉਨਾਇਨਾਮਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹਾਨ ਸੰਭਾਵਨਾ ਛੁਪਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ.

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਸ ਅੰਕ ਦਾ ਸਹੀ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਢਾਲੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਹੈ ਲੋਡ ਉਸੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਬ੍ਰੇਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤਕ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ

ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਿਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਮੁੱਖ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ

ਬਹੁਤੇ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੇ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ, ਲੋਕ ਛੇਤੀ ਹੀ ਕਾਫੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਫੈਟ ਟਿਸ਼ੂ, ਜੋ ਪੇਟ ਵਿਚਲੇ ਪੇੜ-ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਹਜ-ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਅਤੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣਕਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਲਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਤਲੇ ਅਤੇ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ "ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ" ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਊਰਜਾ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਸਵੇਰੇ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਤੱਕ ਜਾਣਗੇ

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਉਣਾ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਲੇਜ਼ਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਅੱਜ ਤੱਕ, ਤਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:

1. ਸਥਿਰ
2. ਸਟੀਡੋਡੋਨੇਮਿਕ ਅਭਿਆਸ.
3. ਡਾਇਨਾਮਿਕ

ਅੱਜ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹਰ ਨੌਸਿਅਰਥ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਇਕ ਕਾਰਪੈੱਲ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

• ਸਟੇਟਕਸ - ਫੈਲਾਡਰ ਕੰਪਰੈੱਸ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲਈ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਡਾਇਨਾਮਿਕਸ - ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਕੰਪਰੈੱਸਡ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੱਕ ਖੁੰਝ ਗਿਆ ਹੈ.
• ਸਟੋਟੋ ਡਾਇਨਾਮਿਕਸ ਲਗਭਗ ਡਾਇਨਾਮਿਕਸ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਨਹੀ ਹੈ

ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਸਰਤਾਂ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਟੇਡੀਡਾਊਨਾਇਨਾਕ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਟੇਟਡਾਊਨਾਇਨਾਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੈਟਸ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾ ਸਥਾਨ ਹੈ.

1. ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਹਰੀਜੱਟਲ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਡਿੱਗ ਦਿਓ (25 ਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਪੈਰ).
2. ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ, ਹੌਲੀ ਫੁੱਲਾਂ, ਅਧੂਰੇ ਚੜਨੇ (ਪੈਰ ਪ੍ਰਤੀ 15 ਵਾਰ)
3. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਉਭਾਰਿਆ. ਸਿਰ, ਕਢਣ, ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ (60 ਸਕਿੰਟ) ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਸਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਏਰੋਬਿਕ ਸੰਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਵਿਚ ਆਧੁਨਿਕਤਾ ਦਾ ਮਾਰਕਾ ਸਟੇਡੀਡਾodyਿਨੈਮਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ.

ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰੀਏ ' ਤੇ ਪੱਟੀ ਵਾਲੇ ਸਕੂਟਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਪੱਥਰਾਂ' ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ. ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 35 ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਅਕਤੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਭਾਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਟੈਟਿਕ-ਡਾਇਨੇਮਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ, ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਵੀ, ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਹੱਦਾਂ ਲਈ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਚਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.

ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੁਪਰ ਲੜੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁਹਾਰਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ. ਭਾਵ, ਲਗਭਗ 40 ਸਕਿੰਟ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 10-ਮਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ 4 ਸੁਪਰ ਸੀਰੀਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਵੀ ਐੱਨ ਸੇਲੇਯਾਨੋਵ ਦੀ ਸਲਾਹ

ਸਟੀਡੋਡੋਨੇਮਿਕ ਅਭਿਆਸ ਸੇਲੇਯਾਨੋਵ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਉਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਆਕਸੀਟਿਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਸ ਮੁੱਖ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਇੱਥੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਟੇਡੀਡਾਉਨੈਗਿਕਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਕਟਰ ਨਿਕੋਲਾਏਵਿਚ ਸੇਲੇਯਾਨੋਵ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋੜੀਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੈੱਟਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਟੀਡੋਡੋਨੇਮਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦਨਾਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਸਭ ਜਾਣੀਆਂ ਸਟੇਡੀਡਾodyਨਾਯਮਿਕ ਅਭਿਆਸ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਕਸਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਸਟੇਟਡੋਨਾਮਿਕਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੋਟਿਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਬਿਧੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਜੰਮਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਰਦ "ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ" ਬੀਅਰ ਪੇਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

1. ਸਥਿਤੀ - ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ (ਉਂਗਲਾਂ ਨਹੀਂ ਪਾਰ). ਮੋਢੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋ ਵੱਧ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੰਜ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਵੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੇਸ ਵਿਚ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹਨ.
2. ਬਾਰ 'ਤੇ ਲਟਕਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣਾ ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਲਿਫਟਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਦਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਸਗੋਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.
3. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਝੂਠ ਬੋਲਿਆ, ਹਥਿਆਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਿਆ, ਹਥਿਆਰ ਹੇਠਾਂ. ਲੱਤਾਂ ਮੋੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਵਧੇ ਹਨ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪੈਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੈਲਬੋ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਾ ਚੱਲੋ. ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਡ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
4. ਸਥਿਤੀ - ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਪੈਰ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਨਾਲ ਉਭਾਰਿਆ ਗਿਆ, ਸਾਕ ਲੰਬਿਆ. ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਣੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਛੂਹੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਾਹ ਲੈਣਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦੋ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬੈਂਚ, ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੋ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਸਤ੍ਹਾ' ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ 90 ਡਿਗਰੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾ ਕੇਵਲ ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਪਾਈਨਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੀ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗੀ.

ਲੇਡੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਲਗਾਤਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਤ੍ਹਾ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੇ.

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੌਰਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਖਿੱਚਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਆਖਿਰਕਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਮਾਲਕ ਹੋਵੋਂਗੇ.
2. ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਸ ਉੱਤੇ ਸਟੀਡੋਡੋਨੇਮਿਕ ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੁਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ, ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਪੁਨਰਾਣੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜੋੜੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲਗਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਬਿਜਨਸ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਚੁਣ ਲਓ. ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਅਨੌਖੀ ਸੰਖਿਆ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਅਸਚਰਜ ਹੋਵੇਗਾ.

ਆਲਸੀ ਲਈ ਸਟੀਡੋਡੋਨਾਮਿਕ ਸਿਖਲਾਈ

ਆਪਣੀ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕਲ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚੰਗਾ ਖੇਡਣ ਲਈ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਵੀ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਲਸੀ ਲਈ ਇਹ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਚੁੱਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰਾਂ. ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਵਰਤਾਓ ਲਈ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ

ਵਿਕਟਰ ਨਿੱਕੋਲੇਵਚ ਸੇਲੀਯਾਨੋਵ ਨਾਮਕ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਦੇ ਉਮੀਦਵਾਰ ਨੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਟਾਈਮ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਸਭ ਕੁਝ ਦੀ ਸੁਪਰ ਲੜੀ ਦੋ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਮਾਂ 25 ਸਕਿੰਟ ਹੈ. ਖੇਡ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਚੋਣ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗੀ.

ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧੇਗੀ, ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਆਵੇਗੀ.

ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੀ ਜਾਪਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.