ਸਵੇਰੇ ਚਾਰਜ - ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਫਿਟ ਹੋਣ ਦਾ

ਕੀ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਸਰਤ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਵੀ. ਪਹਿਲੀ, ਸਵੇਰੇ ਚਾਰਜ ਸਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ; ਤੀਜੇ, ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ slimmer ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁੰਦਰ ਦਿਸਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.

ਕਿਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ? ਪਹਿਲੀ ਸਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਹੈ ਅਤੇ ਚਾਰਜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ ਜ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਭਾਰੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਹਨ. ਚਾਰਜ - ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ. ਕੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਹੋਰ ਸਭ ਕੁਝ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹਨ, ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ ਸਵੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਇਕੱਠਾ ਨਾ ਮਦਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ ਹਰ ਦਿਨ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੀ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਨਹ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਪੂਰੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.   ਚਾਰਜਜੰਗ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅੱਗੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰੀ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਦੌਰਾਨ ਸੌਣ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਕਾਫੀ ਜ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਾਹ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪੀਣ ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਰੀੜ੍ਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਣਾ. ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਪਾਸੇ ਆਸਪਾਸ ਦੇ. ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ, ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਸਿਰ ਝੁਕਾਅ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਲ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਮਾਰਦੇ oblique ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ. 10-15 ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪਿਕ ਅਤਬਾਰ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਖਲੋ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ, ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਭਵਨ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ ਹਾਈ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦੁਆਰਾ ਖੜਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ (ਅਤੇ ਗੋਡੇ) ਦੀ ਇੱਕ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਏੜੀ ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ. 15 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠ. ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਵੇਰ ਕਸਰਤ - ਸਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ

ਘੁੱਟ - ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜਰੂਰੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਵੇਖਣ ਕਮਰ' ਤੇ ਅੱਖ ਰੱਖਣ, ਇਸ ਨੂੰ sag ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ. ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ - ਮਰੋੜ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ, ਪੈਰ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ - ਚੱਡੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ' ਤੇ, ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ, ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਬਾਇਆ. ਨਰਮੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਬਲੇਡ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਦੀ ਦੇਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਥੱਲੇ ਸੁਚਾਰੂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਲੱਤ ਲਿਫਟਿੰਗ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉੱਚ ਅਤੇ ਮੱਧ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੇਠਲੇ ਪਾਈ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠ-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ - ਇਹ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ gluteal ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, squat ਜਦਕਿ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡੇ ਸਾਕਟ ਲਾਈਨ ਲਈ ਪਰਵਾਹ ਨਾ ਕਰਦੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਦੀ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਚਾਰਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਅਤੇ ਵੀ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੂਡ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ!