ਪੁਸ਼ ਸਿਸਟਮ: ਸਕੀਮ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਤੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

Pushups - ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੰਮ 'ਤੇ, ਘਰ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ, ਜ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਸਨਮਾਨ ਦੀ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਵੱਖ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲੋਕ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ. ਜ਼ੀਰੋ ਤੱਕ pushups ਗੱਡੀ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਛਪਾਈ ਬੂਮ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਨਾ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਤਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਖਰਚ ਦਾ ਵਿਚਾਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਜਿੰਮ ਦੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੀਮ pushups ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ. ਲੇਖ ਵਿਚ ਬਾਅਦ ਵਿਚ - ਇਸ ਬਾਰੇ.

ਇਸੇ ਸਕਰੈਚ ਤੱਕ ਸਕੀਮ ਧੱਕਣ?

ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਕੁਝ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੋ ਕਿ ਹੁਣੇ ਹੀ ਵਰਗੇ ਬਾਹਰ ਹਾਉਕੇ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਸਭ ਦੇ ਸਭ, ਉਹ ਇਸ ਖਾਸ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਲੋਡ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਗ਼ਲਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਖਸ਼ਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਰੱਕੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਵਿਨੀਤ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰਕਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਖੇਡ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ' ਤੇ ਲੋਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ ਸਕੀਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੋਡ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਸਕੀਮ ਮੰਨਿਆ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਹੈ?

ਪਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਦੇ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ? ਇਹ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਜ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲੰਬੇ ਵਾਰ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ, ਜ਼ੀਰੋ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਰਕਟ pushups ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ 5-10 ਸੁਣੇਗਾ ਉਹ ਨਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੱਕ ਉੱਥੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਲੱਸ ਇਸ ਕਸਰਤ ਹਨ. ਉੱਥੇ ਦੋਨੋ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਕਰਦੇ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੰਗ ਦਾ ਆਸਾਨ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚੋਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਰਕਟ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸ ਹੈ. ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਹਾਉਕੇ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਪੰਪ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹੀ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ? ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਹਲਕਾ-ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਕਿਸਮ.

ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ

• ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਅੱਪ Push. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਜ਼ੋਰ ਪਿਆ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ ਤੇ ਰੈਕ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਉਕੇ ਅਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸੌਖਾ ਆਮ ਹੈ.
• ਅਦਾਲਤ ਤੱਕ-ਅੱਪ Push. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦਾ ਇਹ ਢੰਗ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੈਰ ਉਪਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾਉਣ ਜਾਵੇਗਾ.

• ਕਿਸੇ ਦੇ ਮਦਦ ਨਾਲ Pushups. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਭ ਆਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬੱਦਲਵਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਿਊਜ਼ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਜ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਨਹੀ ਹਨ, ਇਹ ਤਿੰਨ ਹਲਕਾ ਤਰੀਕੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਆਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਸਕੀਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ pushups

ਇਸ ਲਈ, ਬਾਅਦ ਜ਼ੀਰੋ ਤੱਕ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਨਤੀਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੀ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਯਕੀਨ ਹੈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਰੋੜਨ, ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ 30-50 ਵਾਰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ. ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰੱਕੀ ਮੱਠੀ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਦੀ. ਪਰ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਹੈ? ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਚੁਣਿਆ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਇੱਕ ਕੋਲ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਾਹਿਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਕੀਮ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਾਫੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅੰਤਰਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਔਸਤ 2-3 ਮਹੀਨੇ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਾਫ-ਕੱਟ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਸੈੱਟ ਅੱਪ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਕਈ ਕੁੰਜੀ ਕਾਰਕ, ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਗੌਰ ਕਰੀਏ.

• ਿਸਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ' ਤੇ. ਬਸ ਦਾ ਨੰਬਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. , ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 5 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਜ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸੈੱਟ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ. ਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਬਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਤੌਰ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ.
• ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਾਰ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਜ ਵੀ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਕੋਈ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਅਧੀਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਬੇਹਤਰੀਨ ਵਾਰ 20-45 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੀਮਾ ਹੈ? ਇਹ ਸਭ ਖਾਸ ਹਾਲਾਤ ਅਤੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਧ ਹੋਰ ਲਈ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਾ ਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਹਰ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ 'ਤੇ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਮੀਨ ਤੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਆਮ ਸਕੀਮ ਦਾ ਕੋਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਈ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਮੁੱਢਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਢੰਗ

• ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ Push. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਵੱਧ 'ਤੇ 3-5 ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਢੰਗ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਸਪਸ਼ਟ ਹਨ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਨਨੁਕਸਾਨ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅਸਲ' ਤੁਹਾਨੂੰ, ਮਜ਼ਬੂਤ-ਹੁਦਰੇ ਗੁਣ ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇੱਕ ਵੱਧ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਹਰ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਹੱਲ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਿਖਲਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਸਟਮ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਟੀਚਾ ਕੰਮ ਕਰ ਪੱਠੇ ਹੋ ਠੀਕ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਕਫ਼ਾ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਕੁਝ - - ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕੁਝ ਸਕੀਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ, ਹੋਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼. ਇਹ ਸਭ ਆਪਣੇ ਖਾਸ ਟੀਚੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਸਭ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

girls ਲਈ ਸਰਕਟ

ਮਹਿਲਾ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਰਗੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸਾਰੇ 100% ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀ ਹਨ. ਕਈ ਵਾਰ ਧੱਕਣ girls ਲਈ ਸਕੀਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਵਾਧਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਮਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਗਣੀ ਜ 2 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਕ ਲਈ ਹੋਰ ਹਨ, ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਕੁਦਰਤ ਕੇ ਉਹ ਹੋਰ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੌਖਾ ਹੈ. girls ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਹੋਰ ਹਨ, ਹਲਕਾ ਸਰਕਟ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਵਿਚ 10-20 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਣਾ ਨਹੀ ਹੈ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਖਾਸ ਢੰਗ ਦੀ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਅੱਧੇ (ਮਿਆਰੀ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ) ਵਿਚ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਜੋ ਕਿ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ!

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਜਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਹਰ ਫਿੱਟ ਦੇ ਇੱਕ. ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਨੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਪੋਰਟੀਅਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ੀਰੋ ਤੱਕ pushups ਗੱਡੀ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਰੁਚਿਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ!