ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਜ਼ੋਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਫਾਰਮੂਲਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ. ਖੇਡ Wristband

ਦਿਲ - ਮਨੁੱਖ ਦਾ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ overestimate ਸਿਰਫ਼ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਖੇਡ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਪਰ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਪਹੁੰਚ ਬਿਨਾ ਦਿਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਜ਼ੋਨ 'ਤੇ ਵੇਖਣ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚਰਚਾ ਹੋਵੋਗੇ.

ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ

ਕੀ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (ਐਚ), ਨਾਮ ਦਾ ਸੁਝਾਅ. ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਧੜਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਤੀ, ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਸਭ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਜ਼ੋਨ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਸੂਚਕ ਕਰਨ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ. ਇਹ ਜ਼ੋਨ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਗਣਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਭ ਸਹੀ ਨਤੀਜੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਿਦਾਨ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਖੇਤਰ ਦੀ ਗਣਨਾ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਬਾਕੀ 'ਤੇ ਨਬਜ਼ ਅਤੇ heartbeats ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਦੇ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ?

ਇਸ ਲਈ, ਬਾਕੀ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ heartbeats ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ - ਗੁੱਟ, ਮੰਦਰ ਜ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਨਬਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਖੂਨ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਹੈ, ਇੱਕ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੀਆ, ਸਵੇਰੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅੱਗੇ. ਬਾਕੀ 'ਤੇ ਪਲਸ ਦਾ ਪਤਾ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਹੇਠਲੇ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਚਿੱਤਰ ਹੈ. ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰਤੀ (ਬਾਕੀ 'ਤੇ) ਮਿੰਟ 55-70 ਬੀਟ ਹੋਣਾ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਵਿਚ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਲ ਨੂੰ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 40 ਬੀਟ ਲਹੂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ.

ਕਰਨਾ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ (MHR) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ?

несложно. ਅਿਧਕਤਮ ਪਲਸ ਚੁਟਕੀ ਪਤਾ ਕਰੋ. MHR ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਫਾਰਮੂਲੇ ਹਨ:

1. 220 - ਉਮਰ ਦੇ. ਇਹ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
2. ਲੋਕ ਲਈ, ਫਾਰਮੂਲਾ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਸਦਾ ਹੈ: 214 - (ਉਮਰ, 0.8 ਗੁਣਾ). ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਹੇਠ: 209 - (ਉਮਰ, 0.9 ਗੁਣਾ). ਇਹ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਧੁਨਿਕ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
3. ਤੀਜੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਾਰ ਅਤੇ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਬਿਲਕੁਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕ ਫਿੱਟ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਪਲਸ ਮਾਪ ਨਾਲ ਚੱਲ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੂਚਕ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਸਭ ਠੀਕ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. "ਦਿਲ", ਜ ਇਲਾਜ

ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਹੀ ਇਸ ਇਲਾਜ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਸਭ ਕੋਮਲ ਖੇਤਰ ਹੈ. ਪਲਸ ਸੀਮਾ MHR ਦੇ 60-70% ਹੈ. ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਹੜੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰੀਬ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖੋਜੋ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਲੋਡ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਖਤਰੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾ ਬਿਨਾ ਿਦਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ. ਪੱਧਰ 'ਤੇ "ਖਿਰਦੇ" ਜ਼ੋਨ ਚਾਰਜ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜ ਬਸ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸਤਹ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਕ ਲੈ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ.

2. ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਜ ਘੱਟ ਖੇਤਰ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜ਼ੋਨ MHR ਦੇ 70-80% ਦੇ ਦਾਇਰੇ ਵਿਚ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, metabolism ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਊਰਜਾ ਚਰਬੀ ਤੱਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਖੇਤਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤੁਰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਉਸ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼, ਝੁੱਕ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਗਿੰਗ ਜ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

3. ਕਸਰਤੀ ਜ਼ੋਨ

ਜਦ ਪਲਸ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ ਵੱਧ ਕਸਰਤੀ ਜ਼ੋਨ ਦੇ 80-90% ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਧਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਹਟਾਉਣ ਦੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੰਡਾਰ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ.

4. ਐਨੋਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ

ਜਦ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਦਰ ਵੱਧ ਪੱਧਰ ਦੇ 90%, ਜ਼ੋਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਤਣਾਅ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸੈੱਲ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਾ. ਚਰਬੀ ਲਗਭਗ ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਮੋਡ ਵਿੱਚ metabolism ਨੂੰ ਇੱਕ byproduct ਨੂੰ ਵਾਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - lactic ਐਸਿਡ. ਇਹ ਇਸ ਐਸਿਡ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗਤੀ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ Sprint.

ਗਠਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ lactic ਐਸਿਡ ਦੇ ਲਈ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਉਟ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ Muscular ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਸੈੱਲ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹੁਣ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ, ਬਫਰ, ਬੰਨ੍ਹਣ lactic ਐਸਿਡ ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਅਪ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ, ਜਦ, ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ lactic ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ, ਅਤੇ ਉਹ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਬਫਰਿੰਗ ਦੀ ਏਜੰਟ ਬਣਾਉਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਹੁਣ ਰੱਖੋ. ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਨਾਮ - ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਸਬਰ ਦੀ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

5. ਵੱਧ ਲੋਡ ਦੇ ਜ਼ੋਨ

ਜਦ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ MHR ਦੇ 100% ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਵੱਧ ਜ਼ੋਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਸਟਾਕ ਅਤੇ ਬਫਰਿੰਗ ਏਜੰਟ ਖਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਸੰਚਲਿਤ.

ਵੱਧ ਲੋਡ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਲਾ, ਅਤੇ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅੱਗੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਜਿਹੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਨਹੀ ਹੈ.

ਕਿਸ ਪਲਸ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ?

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ' ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਚਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਅਨੁਸਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪਲਸ ਜ਼ੋਨ ਦੇ "ਦਿਲ" ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤੀ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੋਟਾ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਹੈ ਕਿ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਲੋਡ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹੈ, ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਵਧਾਉਣ ਿਦਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ - ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਜੇ ਥੋੜੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਵਾਧੇ ਪੱਠੇ, ਫਿਰ ਦਿਲ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੇ, ਦਾ ਵਾਧਾ ਪਲਸ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ. ਅਬਾਉਟ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਦੀ ਨਬਜ਼ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਮਤਲਬ ਕਸਰਤ ਜੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ "ਪਤਝੜ." ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵੀ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਿਦਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੀਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਖੇਡ Wristband

ਹਾਲ ਹੀ ਸਾਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਚੇਲੇ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ fashionable ਖੇਡ ਸਟੀਲ ਬਾਜ਼ੂਬੰਦ, ਉਹ ਵੀ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟਰੈਕਰਜ ਹਨ. ਦੇ ਬਾਹਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟ ਖੇਡ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਪਲਸ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਜੰਤਰ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪਹਿਰ ਵਰਗੇ ਕਰਦ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅੰਦਾਜ਼ ਗੈਜ਼ਟ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਡਿਸਪਲੇਅ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੱਜ ਦੇ ਮਾਡਲ ਦੀ ਸਭ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਕੀਤਾ. ਬਰੇਸਲੈੱਟ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੇਖਾਈ ਗਈ ਹੈ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ.

ਮਾਡਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੰਤਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕਦਮ ਮਾਪ, ਸਲੀਪ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਪੜਾਅ, ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਮਾਪ ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਹਨ, ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਵਾਧਾ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਰੀਕ ਬਣਾਇਆ. ਬਰੇਸਲੈੱਟ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਸਮਝਣ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਜ ਨਾ (ਦਾ ਟੀਚਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਲੀਕਿਆ) ਕੀਤੀ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਕੰਗਣ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਉਸ ਦੇ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਕੇ ਵਿਚਲਿਤ ਜਾ ਰਿਹਾ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਕਿਉਕਿ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪਲਸ ਜ਼ੋਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਯੰਤਰ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਸ਼ੈਤਾਨ ਗਿਣਤੀ ਬਗੈਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ - ਇੱਕ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸੂਚਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਦੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਵੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਢੰਗ ਦੀ ਵਾਰ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਗਿਣਤੀ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਨਵ ਨਤੀਜੇ ਤਹਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ. ਅਤੇ ਉਹ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਿੱਟਾ

ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਜ਼ੋਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਗਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਰ ਸਾਰਥਕ ਕੋਲ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੁੰਦਰ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਵੱਧ ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!