ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਸ਼ਕ ਕਿਵੇਂ?

ਇਹ ਹੁਣ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਕਾਉਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ ? ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਦਿਖਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਸੋਹਣਾ ਲੱਗੇਗਾ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ.

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਸ਼ਕ ਕਿਵੇਂ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਅਤੇ ਆਮ ਲੋਕ ਜੋ ਚੰਗਾ ਦਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੁਕਾਉਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗ਼ਲਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਸ਼ਕ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਢਲੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਅਸਲ ਤਬਾਹਕੁਨ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਵਿਚਾਰ ਅਧੀਨ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਪਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁੱਕਣ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਰੀਕਾ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੀ ਹੈ. ਤਲ ਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੇਕਿਨ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸੂਮਿਕ ਪਦਾਰਥ ਤੇ ਖਰਚ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੋ, ਬੇਸ਼ਕ, ਅਮੋਲਕ ਹੈ.

ਸੁਕਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਉਪਲਬਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਗਲਤੀਆਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਸਰਦੀ ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੱਠੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਸੰਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕੀ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜੀਦੀ ਹੈ? ਨਹੀਂ, ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਵੇਖੋਂਗੇ.

ਸੁੱਕ ਕਿਵੇਂ? ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਐਰੋਬਾਕਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਬਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਐਰੋਬਿਕਸ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ? ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਥੋੜੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਆਰਾਮ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ

ਆਉ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ ਹਾਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਫਲਤਾ ਹਾਸਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਆਓ ਇਸਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.

ਸਧਾਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ (ਜ਼ਰੂਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ).

ਇਹ ਤਕਰੀਬਨ ਪੰਜ ਸੌ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਰੇਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਦੋ ਗ੍ਰਾਮ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਬਿਨਾਂ ਅਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੈਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦਾ - ਉਸਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੰਡਾਰ ਸਾੜ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਬੇਸ਼ਕ

ਸੁਕਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਭਾਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਦੀ ਕਾਹਾ ਨਾ ਕਰੋ ਇਕ ਕਾਲ ਪਿਆ ਸੀ - ਤੁਰੰਤ ਨੈਨਕ. ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.