ਚਰਬੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਐਰੋਬਿਕਸ: ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਜਦਕਿ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ,

ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ 'ਚ ਮੁੱਖ ਸੰਦ ਹੈ ਕਸਰਤੀ, ਕਸਰਤੀ ਕਸਰਤ. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਵੇਗ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ intensification ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤੀ ਧੜਕਣ ਜੀਵਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਥੇ ਕਾਰਡੀਓ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਾਰਮ ਦੇ ਇੱਕ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ: ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ , ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ, ਜਦਕਿ? ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ? ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀ ਹਨ?

ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ

ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਹਰ ਵਰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਫਾਰਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਦੇ ਕਿਸਮ ਹੁਣੇ ਹੀ ਤੁਰਨ, ਨਾਚ, ਝੁੱਕ ਚੜ੍ਹਨ, ਰੱਸੀ ਛਾਲ, ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ. ਕੈਲੋਰੀ, ਆਪਣੇ ਰਕਮ ਦਾ ਇਹ ਕੰਮ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 1300 ਬਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ - ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚ ਗਤੀ (20 km / h) 'ਤੇ ਸਭ ਊਰਜਾ-ਬਰਬਾਦ ਚੱਲ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਘੱਟ ਗਤੀ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਜਾਗਿੰਗ) ਖਰਚ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 920 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ. ਅੱਗੇ ਰੱਸੀ ਜੰਪ ਰਹੇ ਹਨ - ਇਸ ਕਲਾਸ ਦੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 750 ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਜਦਕਿ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ? ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 400 650 ਕੈਲੋਰੀ, ਤੱਕ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਖਰਚ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ.

ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ

ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਨਾ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਊਰਜਾ ਹਨ. ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਤੇ ਸਾੜ, ਪੂਰੀ ਦੀ ਇੰਚਾਰਜ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਟਾਕਰੇ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਜਦ ਚੱਲ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਪਹਿਲੀ ਸੈਸ਼ਨ ਤੱਕ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਮਾਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ - ਜੋ ਪੂਰਨ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼. ਪਰ ਉਸ ਨੇ ਕੇਵਲ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸੁਤੰਤਰ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ. ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਰ-ਪਰਚਾਵੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਦੇ, ਚੱਲ ਜ ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਹਰ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ,. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਜਦਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ ਗੱਲ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਬੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਅਤੇ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ. ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:

• ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਬਦਲਵੀ;
• alternation ਟਾਕਰੇ ਤੀਬਰਤਾ.

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁਕੰਮਲ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਜ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਮੋਟਾ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਅੱਗੇ ਸਵੇਰੇ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਦ ਖੂਨ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਖੰਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਤੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਦਹ ਜ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.