Aleksey Kovalkov ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ. ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਮੀਖਿਆ

Kovalkov Aleksey Vladimirovich - ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਲੇਖਕ. ਉਸ ਦੇ ਗਾਹਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਸੁਭਾਅ (ਅਦਾਕਾਰ, ਟੀ.ਵੀ. ਤਾਰੇ ਅਤੇ ਪੌਪ ਤਾਰੇ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਢੰਗ ਦੀ ਉਸ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਵਿਕਸਿਤ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ.

ਬਾਔਡੇਟਾ

Aleksey Kovalkov ਰੂਸੀ ਰਾਜਧਾਨੀ ਵਿਚ 19 ਅਪ੍ਰੈਲ, 1962 ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਉਸ ਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁੰਡੇ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਹੋਇਆ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼ੌਕ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਏ. ਮਾਪੇ ਜੋ ਕਿ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੁੱਤਰ ਦਾ ਭਵਿੱਖ ਉੱਜਲ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ.

1991 ਵਿਚ ਅਲੈਕਸੀ MOLGMI ਨੇ ਕੀਤੀ. Pirogov, ਜਿੱਥੇ ਉਸ ਨੇ ਮੈਡੀਕਲ ਫੈਕਲਟੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕੀਤੀ. ਕਈ ਸਾਲ ਲਈ ਉਸ ਨੇ ਪੇਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. 2006 ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਹੀਰੋ ਸਫਲਤਾਪੂਰਕ retrained. ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਕਿਸਦਾ "ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ Kovalkov AV" ਤਦ ਉਸ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ 'ਤੇ ਸੀ.

ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਹੈ, ਨਾ ਸੀ. ਪਰ, ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਨਾਇਕ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲਏ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਜਲਦੀ ਹੀ Aleksey Kovalkov (ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ) ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਗਾਹਕ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ.

ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ

ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ Kovalkov ਕੀ ਹੈ? ਇੱਕ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਯੋਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਧਾਰਿਤ ਸੀ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਿਖਤੀ ਗਿਆਨ 'ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ' ਤੇ. Kovalkov - ਇੱਕ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ, ਜੋ ਭਾਰ 7 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ 80 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਦਾ ਗੁਆ ਲਈ. ਕੁਝ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਜਿਹੇ ਨਤੀਜੇ ਸ਼ੇਖੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

2010 ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ Kovalkov ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਕਲੀਨਿਕ ਦਾ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਖੋਲ੍ਹਿਆ. ਮਾਹਰ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਨੂੰ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ 'ਤੇ Muscovites ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੂਸੀ ਖੇਤਰ ਦੇ ਵਸਨੀਕ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਖੁੱਲਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲਗਭਗ 5 ਸਾਲ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਡਾਕਟਰ ਜ਼ਿਆਦਾ 3,000 ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ. ਪਰਮੇਸ਼ੁਰ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ - ਜੋ ਲੋਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਦਾਅਵੇ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ Kovalkov ਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ.

2010 ਤੱਕ 2014 ਨੂੰ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ. ਅਲੈਕਸੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਟੀ.ਵੀ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, "ਟੈਸਟ ਦੀ ਖਰੀਦ", "ਜੀਵਨ ਦਾ ਸੁਆਦ", "ਕੁਆਲਿਟੀ ਮਾਰਕ" ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦੇ ਦਰਜਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਪਰਬੰਧਿਤ. ਟੀ ਵੀ ਸਕਰੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸ ਨੇ ਰੂਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਵਿਅਕਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸਵਾਲ ਦੇ ਥਕਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ.

ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤੱਤ

ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਭਾਰ Kovalkov (ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ) ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ? ਅਜਿਹੇ ਮੇਨੂ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਸੇ ਦੌਰਾਨ, ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ Kovalkova ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:

1. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਮੂਡ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਸਭ ਕੁਝ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

2. ਕਾਰਜਪ੍ਰਣਾਲੀ Kovalkova ਵਰਤ ਪਿਹਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਉੱਬਲਦਾ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. ਤੱਕ enemas ਵਧੀਆ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹਨ. ਬਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ.

3. ਸਹੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਰਵੱਈਆ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਘਟਨਾ ਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ.

4. ਇੱਕ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ.

5. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਗਿਆ ਹੈ.

6. ਲੂਣ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ - 6 g

7. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ '(ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਘੰਟਾ) ਤੇ ਪੈਰ' ਤੇ ਤੁਰ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ (ਵੀ ਘਰ 'ਤੇ) ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਵਸੂਲੀ ਲਈ.

ਸਟੇਜ №1 - ਸਿਖਲਾਈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੜਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਲਾਘਾਯੋਗ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ, Kovalkova ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਵਿਧੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਹੈ. ਇਹ 14 20 ਦਿਨ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਡ-ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਫਲ ਦਾ ਰਸ, ਜਾਮ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿਠਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਚਿੱਟੇ ਰੋਟੀ, ਆਲੂ, ਮਫ਼ਿਨ ਅਤੇ ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ 'ਤੇ ਇਹ ਵੀ ਭੁੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਦਾਲ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਪੀਣ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਰਲ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ (ਜਿਸ ਦੇ 1.5 l - ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ). ਹਰੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਵਿਚ ਖੰਡ ਬੇਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ 5-7 ਕਿਲੋ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਦਮ №2 - ਸ਼ੁਰੂਆਤ (10 14 ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ)

ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼, metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੇਟ accustom ਕਰਨ ਲਈ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਦਾ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਜਾਗਿੰਗ, ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ 'ਤੇ ਕਸਰਤ) ਨਾਲ ਜੁੜਨ.

ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੇਠ ਉਤਪਾਦ:

• ਰਾਈ, ਛਾਣ ਰੋਟੀ;
• ਅੰਗੂਰ;
• ਮਿਠੇ ਰੋਟੀ;
• ਸੇਬ (ਤਰਜੀਹੀ ਹਰੀ);
• ਸਬਜ਼ੀ;
• ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ.

ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ:

• ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਛਾਣ ਜੋੜ ਕੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ 200ml ਦਹ ਤੇ ਆਕੇ ਖਾਵੋ.
• ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੇਬ ਖਾਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਲੰਚ ਇੱਕ ਯੂਨਾਨੀ ਹੈ ਸਲਾਦ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਖੀਰੇ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸੋਇਆ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ.
• ਇੱਕ ਸੇਬ ਜ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ½ - ਲੰਚ 'ਤੇ.
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਹਾਰਡ ਦੋ ਅੰਡੇ ਉਬਾਲੇ ਉਬਾਲਣ. ਜ਼ਰਦੀ ਪਾਸੇ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੀ.

ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇ ਸੇਬ (ਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਧ 3 ਟੁਕੜੇ) ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਨੂੰ (1.5 ਐਲ) ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ (3 ਕੱਪ) ਪੀਣ.

ਕਦਮ №3 - ਅਮਲ (1 7 ਮਹੀਨੇ)

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ. ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਮਕਸਦ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਹੈ ਆੰਤ microflora ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ.

ਖੁਰਾਕ ਅਜਿਹੇ ਜੋੜੇ ਉਤਪਾਦ:

• ਮੱਛੀ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਿਸਮ;
• ਸਮੁੰਦਰੀ;
• ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਮੀਟ (skinless);
• ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ ਵੰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, 5 ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਮੱਛੀ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੁੰਲਨਆ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ.

ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦਾ ਵਾਧਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਜੇ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਿਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਦਤ ਮਿੱਠੀ ਸੁੱਕ ਫਲ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ.

ਦਿਨ ਤੇ (ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਰਤ ਸਮੇਤ) ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪੀਣ. ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਿਰਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ.

ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ:

• ਸਾਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਖਾਣ, ਛਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਦੇ 200 ਮਿ.ਲੀ..
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕੱਚਾ ਸਬਜ਼ੀ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (ਘੱਟ ਚਰਬੀ), ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਜ ਮੱਛੀ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣ.
• ਡਿਨਰ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ.
• 2 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਫ਼ੋੜੇ ਅੱਗੇ ਹਾਰਡ 2 ਅੰਡੇ ਉਬਾਲੇ. ਜ਼ਰਦੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੀ.

ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ 2-3 ਸਨੈਕਸ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਫਲ (- g ਕੋਈ 700 ਵੱਧ ਕੁੱਲ ਵਾਲੀਅਮ) ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਦਮ №4 - ਬਾਈਡਿੰਗ ਨਤੀਜਾ

ਸੰਪੂਰਣ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਮੌਜੂਦ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਮੀਟ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਮੇਨੂ buckwheat, ਬਾਜਰੇ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦੇ ਚੌਥੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ. ਤਰਲ ਦੇ 2 ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. 5-6 ਘਟੇ - ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 18:00 ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਵੱਧ 150-200 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਖਭਾਲ ਲਵੋ, ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. '60 ਦੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰ '

ਸਮੀਖਿਆ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ girls, ਜੋ ਤਕਨੀਕ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹਿਸ Kovalkov - ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ, ਨਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ. ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਬਗੈਰ, ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਦਰਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲਈ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖ ਮੇਨੂ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.

Kovalkova ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਨਕਰਾਤਮਿਕ ਸਮੀਖਿਆ ਵੀ ਆ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਉਸ ਨੇ ਲਿਖਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਢੰਗ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ.