ਘੱਟ-carb ਖੁਰਾਕ - ਇੱਕ ਮੇਨੂ, ਸਮੀਖਿਆ

ਘੱਟ-carb ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੱਜ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੇ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਾਦਗੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਸਨਮਾਨ 'ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਜਾਣਿਆ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਲਈ "ਸਰਕਾਰ ਖੁਰਾਕ 'ਪ੍ਰੋਟੀਨ Atkins ਖੁਰਾਕ ਹਨ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ carb ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘਟ ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿਚਕਾਰ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦੇ. , ਜੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਦਕਿ ਘੱਟ carb ਖੁਰਾਕ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਸਬਜ਼ੀ, ਮੀਟ, ਪਨੀਰ, ਮੱਛੀ, Greens ਕਰੇਗਾ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਮੇਨੂ ਆਟਾ, ਅਨਾਜ, ਆਲੂ, ਮਠਿਆਈ, ਅਨਾਜ, ਸ਼ਰਾਬ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਡਿਗਰੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਊਰਜਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਠੀਕ ਹੈ ਕਾਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹਰ ਵੇਲੇ, ਖੁਰਾਕ ਲੰਮੀ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਔਸਤ 'ਤੇ, ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ.

ਇੱਕ ਘੱਟ-carb ਖੁਰਾਕ. ਦਿਨ ਦੇ ਮੇਨੂ

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਪਨੀਰ, ਰੋਟੀ, ਅੰਗੂਰ, ਚਾਹ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ ਖੰਡ ਬਿਨਾ

ਲੰਚ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਉਬਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਭੂਰਾ ਰੋਟੀ, ਖੰਡ, ਬਿਨਾ ਕਾਫੀ

ਡਿਨਰ: ਚਰਬੀ ਸਮੁੰਦਰ ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਕੋਈ ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੀਣ

ਘੱਟ-carb ਘਟਾਉਣ, ਜੋ ਕਿ ਮੇਨੂ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਫੀਚਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੇਗਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ seasonings ਬਗੈਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਹਕੀਕਤ ਹੈ ਕਿ ਜਦ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁੱਧ ਗੈਰ-carbonated ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਅਤੇ ਆਕਡ਼ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ.

ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੱਖਰੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਫਲ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ deprive. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਸ, ਸੁਧਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਓ, ਸਿਰਫ ਅੰਗੂਰ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਭੰਗ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ carb ਖੁਰਾਕ, ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਰੈਟੀ ਸਖ਼ਤ ਸੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਨੂ, ਆਉਟਪੁੱਟ ਸਿਸਟਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਸਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਜਿਹੇ ਫਲ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਮ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਨਹੀ, ਜੇ ਇੱਕ ਦੋ-ਹਫ਼ਤੇ ਬਰੇਕ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਇੱਕ ਅਸੀਮ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਘੱਟ-carb ਖੁਰਾਕ. ਸਮੀਖਿਆ

ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਰਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਇੱਕ ਘੱਟ-carb ਖੁਰਾਕ ਵਰਣਪੱਟ ਹੈ. ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਦੋਨੋ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ) ਆਪਣੇ ਡੈਸਕਟਾਪ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਆਦੀ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਦਾ ਪਤਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਬੇਅੰਤ ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ 'ਤੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਕਈ dieters ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ, ਕੀ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ carb ਖੁਰਾਕ, ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਅਕਲੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਵੇਖੋ.

ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ, ਆਦਿ ਹੋ ਇਹ ਨਾ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ, ਜੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਤਾੜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਕੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ 30:30:40 ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵੱਖ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ-carb ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਲੱਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਬਾਰੇ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ.