ਕੇ ... ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਲੋਡ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਕੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਲੋਡ ਕਸਰਤ ਚੱਲਦਾ ਹੈ

ਕਸਰਤ - ਇਸ ਸੰਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕਸਰ ਅਗਵਾਈ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਲਈ, ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਦੇ ਕਾਰਨ ਓਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਠੇ, ਜੋਡ਼, ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਵੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੁਰੀ, ਆਪਣੇ vestibular ਸੰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ. ਲੋਡ ਕਸਰਤ ਵੱਖ ਪੈਰਾਮੀਟਰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੂਚਕ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ 'ਤੇ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਧਿਕਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਲੋਡ ਬੇਹਤਰੀਨ ਹਵਾਈ ਕਿਰਾਏ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਕਿਸ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਲੋਡ optimality

ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰੇਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੇ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕ, ਸਿਰਫ ਦਬਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ - ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਹ ਥੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 'ਤੇ ਲੈ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਲੋਡ ਇਸੇ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਲੋਡ ਕਸਰਤ ਵੱਖ ਸੂਚਕ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਗੱਲ ਪੱਕੀ ਹੈ - ਜੇ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲੋਡ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਵੀ ਉੱਚ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਨਾ ਕਿ ਲਾਭ ਵੱਧ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ, ਦਾ ਖਤਰਾ. ਇਸ ਸਭ ਲਈ, ਖਾਸ ਫੀਚਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੋਡ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਇਹ ਕਾਫੀ ਜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜੇ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਲਾਲ ਹਨ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਰਡ ਕਾਫ਼ੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਹੀ bagroveyut ਰਹੇ ਹਨ, ਉਸ ਦੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਖੇਤਰ ਵਿਰੋਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅੱਖ 'ਤੇ ਸਰਵੋਤਮ ਲੋਡ ਪਸੀਨਾ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ ਦੇ ਕੇ ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗਲਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲੋਡ ਹੋਰ ਠੀਕ ਠੀਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਗ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਸਮਝ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੋਡ ਸੂਚਕ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ, ਵੱਡਾ ਲੋਡ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਗੂ, ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਰਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਖਰਚ ਲੱਗੇਗਾ 'ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਦਾ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਲੋਡ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਡਿੱਗਦਾ ਘਟ. ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਾਰ ਖਰਚ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਟੈਮਪੋ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਿਸਮ, ਜਦਕਿ ਹੋਇਓ, ਨਾ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸੇ ਲਈ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਦੇ - ਪਰ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕਸਰ ਖਿਡਾਰੀ ਹੱਥ 'ਤੇ ਜ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਅਜਿਹੇ ਵਰਤਾਰੇ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲੇ ਦੀ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਲੋਡ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਕੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੀ ਹੈ ਜੋ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਲੋਡ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਕੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਖਿਡਾਰੀ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਹੈ, (ਜ, ਹੋਰ ਬਸ ਹੈ, ਪਲਸ) ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਸਹੀ ਮਾਪ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਕਾਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਸ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੈ - ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ, ਵੱਧ ਆਪਣੇ ਪਲਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਬਾਰੇ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਮਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਲੋਡ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਕੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਅਥਲੀਟ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜ ਸ਼ੁਕੀਨ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ?

ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਲੋਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਮਾਪਿਆ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਾਰਮੂਲੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਔਸਤ ਮੁੱਲ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ - ਇਸ ਨੂੰ ਔਸਤ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਗ ਹੈ, ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੇ ਨਾਲ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਮੌਜੂਦਾ ਅੱਜ ਵੱਧ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ heartbeats ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਨੰਬਰ 220 ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਘਟਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 200 ਬੀਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 60 ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ੀ ਵੱਧ 160 ਬੀਟ ਨੂੰ ਹਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅਸਿੱਧੇ ਸਬੰਧਤ ਹੈ - ਪਰ ਇਹ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਿਰਫ ਵੱਧ ਦੀ ਦਰ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲੀ ਡਾਟਾ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਪਰ, ਫਿਰ, ਉਥੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ?

ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ

ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ dosing - ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲੇਖ - ਹੁਣੇ ਹੀ ਛੋਟਾ ਟਿਪ ਹੈ. ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨਹੀ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹ ਕੀ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਮੁੱਲ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਹੈ. ਇਹ ਪਲਸ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਮੁੱਲ ਹੇਠ ਡਿੱਗ ਹੋ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਧੱਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ, ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਵਧਾ, ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਲੋੜ ਹੈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਕਿਸ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਉਸ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲਈ ਵੱਧ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ 75% ਆਪਣੇ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਫਰੀਕੁਇੰਸੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 200 ਬੀਟ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਹੈ, ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 150 ਬੀਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਹੌਲੀ ਧੜਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪੀਕ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ

ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਫਰੀਕੁਇੰਸੀ ਨਾਲ ਉਦਾਹਰਣ ਕੇ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਪੀਕ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਕੋਰਸ ਸਰੀਰਕ ਮੇਹਨਤ ਕੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਵੱਧ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੀਕ ਮੁੱਲ ਵੱਧ ਗਏ ਗੰਭੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਹਿਸਾਬ ਪੀਕ ਆਵਿਰਤੀ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ 75 ਫੀਸਦੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ 95 ਫੀਸਦੀ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੰਟ 200 ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੰਟ 150 ਬੀਟ ਦੇ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਫਰੀਕੁਇੰਸੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੀਕ ਆਵਿਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੰਟ 190 ਬੀਟ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲੋਡ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਆਦਰਸ਼ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜ਼ੋਨ

ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੀਬਰਤਾ ਗਣਨਾ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਚਾਰ ਜ਼ੋਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਹਰ ਫੀਚਰ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਜ਼ੋਨ - ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਪਲਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 130 ਬੀਟ ਵੱਧ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਉਹ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਅਕਸਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਅਤੇ ਗਰੀਬ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜਿਹੜੇ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ.

ਔਸਤ ਤੀਬਰਤਾ ਜ਼ੋਨ

ਅਗਲੇ ਜ਼ੋਨ - ਔਸਤ ਤੀਬਰਤਾ. ਇੱਥੇ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਹੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 150 ਬੀਟ ਨੂੰ ਵਿਦ੍ਰੋਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਆਦਾਤਰ ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਜਾਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਥੱਕੋ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕਈ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਜ਼ੋਨ

ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਜ਼ੋਨ ਲਈ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ - ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 170 ਬੀਟ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਚਿੱਤਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ, ਇਕ ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ੋਨ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਊਰਜਾ ਲਈ ਭਾਵ ਆਕਸੀਜਨ-ਮੁਕਤ ਢੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹਨ - ਕਸਰਤੀ ਢੰਗ ਨੂੰ ਆਯੋਗ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ. ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 150 ਬੀਟ - ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਨੋ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਦੀ ਦਹਿਲੀਜ਼ metabolism. ਹੋਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ, ਉੱਚ ਇਸ ਦੇ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਹੈ.

ਮਾਮੂਲੀ ਜ਼ੋਨ ਤੀਬਰਤਾ

ਨਾਲ ਨਾਲ, ਪਿਛਲੇ ਜ਼ੋਨ ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਬਾਰਡਰ' ਤੇ ਪਿਆ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਇੱਕ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਨੈਗੇਟਿਵ ਬਚਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਲਈ 3-5 ਮਿੰਟ ਕੀਤਾ ਹਨ.