ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਬਣ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਸਦੀਵੀ ਨੌਜਵਾਨ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਯੂਥ - ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ - ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ - ਪੱਠੇ ਜ ਲਚਕਤਾ ਦੇ elasticity. ਲਚਕਤਾ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੌਰਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਬਚਪਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਉਮਰ ਛੋਟਾ ਹੈ ਅਤੇ ਔਖਾ ਬਣ ਨਾਲ. ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੱਠੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ. ਇਸ ਲਈ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਬਣ.

ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਮਨੁੱਖੀ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੱਠੇ ਦੇ elasticity ਆਮ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਮੋਟਰ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੌਜਵਾਨ. ਓਲਡ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਯੁਕਤ ਦਾ ਦਰਦ, shackled ਲਹਿਰ, ਤੁਲਿਆ ਵਾਪਸ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਚਕਦਾਰ ਰਹਿਣ ਲਈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਜੋਡ਼, ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤਕੜਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਨ ਲਈ? ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਛੂਹਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੀਮਾਰ ਨਾ ਹੀ ਕੱਤਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਾ - ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ fingertips ਜੇ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਨਿੱਜੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ - ਆਪਣੇ ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਚੰਗਾ ਆਸਣ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਟੋਨ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ.

ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ, ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋਣਾ? ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਹਨ. ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇੱਕ ਆਮ ਵਾਧਾ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਏਅਰੋਬਿਕਸ, Pilates, ਜਾਗਿੰਗ, ਤੁਰਨ: ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਜ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖਾਸ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਪਰ ਖਿੱਚਿਆ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਪੱਠੇ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦ, ਕਸਰਤੀ ਜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਪੱਠੇ ਅਪ ਸੇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਹ ਚੰਗੀ ਖਿੱਚਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਬਿਨਾ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਸੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਾਡੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਿਚ, ਜਦ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਾਣ ਦਾ - ਘਰ 'ਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ' ਤੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਟੀ ਵੀ ਦਫ਼ਤਰ 'ਚ ਕਾਰ ਜ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਾਣ - ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਧੂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੀ. ਸਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਪੱਠੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਅਭਿਆਸ ਨਿਯਮਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦਾ ਦਰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ.

ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਕਿਸ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇਸ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਨੌਜਵਾਨ ਲੰਮੇ ਅਤੇ ਦੂਰ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਖਿੱਚਿਆ ਪੱਠੇ ਵਾਪਸ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਲਚਕਤਾ - ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੀੜ੍ਹ - ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਚੰਗਾ Muscular corset ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ, ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ - ਇਹ ਚਮਤਕਾਰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ.

ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਹੀ, ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਢੰਗ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ plasticity ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਹਨ? ਅਜਿਹੇ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਦੇ ਇਕ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਹਨ.

ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦਾ ਮੁੱਲ overestimated ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀਮਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ "ਨਰਮ" ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਸਦੀ ਵੱਧ ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ. ਇਹ 84000 asanas. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਠੇ supple ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖਿੱਚਿਆ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ - ਖਿੱਚਿਆ. ਖਿੱਚਿਆ ਅਸਰ ਠੀਕ ਠੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮੇਹਨਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੱਠੇ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ,, ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਕਮੀ ਹੈ ਜੋਡ਼ ਦੀ ਉਮਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. , ਲਚਕਤਾ ਸੁਧਾਰ ਆਸਣ. ਖਿੱਚਿਆ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਹੋਰ ਵੀ ਪਤਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹਨ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ.

1. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਇਲਾਵਾ ਖਲੋ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਨਾ ਅੱਡੀ, ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ, 10 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਮੋੜੋ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼.
2. ਖੜ੍ਹੇ, ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਕੱਢਣ. ਹੋਲਡ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਲੱਤ. ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
3. ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਿਆ ਲਤ੍ਤਾ, ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਹੱਥ ਸਾਕਟ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਸੀ. 10 ਖਾਤੇ ਲਈ ਇਸ ਅਹੁਦੇ. ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ.

, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿੱਚ ਭੇਜੋ, ਫਿਰ ਤਾਣੀ - ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਦੀ ਉਮਰ ਭਿਆਨਕ ਨਹੀ ਹੈ.