ਕਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇਕ barbell ਨਾਲ squats ਕਰਨ ਲਈ

bodybuilders ਲਈ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਕ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ squats ਮੰਨਿਆ. ਉਹ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੋਨੋ ਬਾਹਰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ Squats ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਚੂਲੇ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਬੈਠਿਆ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਰੰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ squats ਸਹੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸੰਯੁਕਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਲਈ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਛੋਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਅਸ਼ਟਾਮ ਨਾਲ squat ਸਕਦਾ ਹੈ). ਅਜਿਹੇ ਹੀਟਿੰਗ ਲੱਤ ਜੋਡ਼ ਵਿਚ ਲਹੂ "ਚਾਲੂ" ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ

1. ਕਰਨ a barbell ਨਾਲ squats ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ bandages ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਭਾਰੀ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਬੈਲਟ.

2. ਹਮੇਸ਼ਾ, ਪੱਟੀ ਤਾਲੇ ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ Pancakes ਨਾਲ squats ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

3. ਸਿਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇਕ barbell ਨਾਲ squats ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਉਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਟਰਨ ਵਾਕਫੀ ਹੈ - ਪੱਟੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਭਰੋਸਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

4. ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਰੰਤ squats ਬੰਦ. ਸ਼ਾਇਦ ਪਾਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜ ਨਸ - ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.

5. ਆਧੁਨਿਕ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਫਰੇਮ ਹੈ. ਇੱਕ ਫਰੇਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਾ ਹੈ, ਜੇ, squats ਕਰ. ਬੀਮਾ ਤਕਨੀਕ: ਜੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ squats ਅਪ ਦੇ ਮਾਲਕ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਨਾਰੇ ਰੱਖ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੋਲਡ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਰੈਕ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਪਾ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ squat

1. ਲਤ੍ਤਾ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਬਾਰੇ ਹਨ, (ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਕਸਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ).

2. ਪੱਟੀ ਝੂਲੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਲੇਡ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ.

3. ਜਦ ਤੱਕ ਪੱਟ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨਾਲ ਪੈਰਲਲ squat ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, gluteal ਪੱਠੇ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਹਿਲਾ), ਪੈਰ ਵਿਆਪਕ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ squats ਕਰਨ.

4. Repulsion ਜਦ ਏੜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ 'ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਵਾਰ ਲੱਤ ਬੰਨਣ ਕਾਫੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਲੋਡ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਏੜੀ. toes 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ' ਤੇ ਇਕ barbell ਨਾਲ squats ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਡੀ ਹੇਠ ਇੱਕ ਅਧਾਰ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੈਨਕੇਕ) ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੇਖਭਾਲ ਯੂਨਿਟ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਫੇਲ ਨਾ ਕੀਤਾ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਲਵੋ.

5. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ squats ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ). ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

6. ਪੱਟੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਪੈਡ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਜ sweatshirt ਪਹਿਨਣ ਲਈ (ਜੇਕਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੁਰੰਤ ਦੋ ਪਾ). ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਲਈ ਗਰਮ ਨਾ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ, ਪ੍ਰੀ-ਕੱਟ ਸਲੀਵਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.