ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਸਲਿਮਿੰਗ ਢਿੱਡ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ? ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਇਹ ਮੌਜੂਦਾ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ, ਪੱਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਖ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਣ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋਗੇ ਢਿੱਡ ਸਲਿਮਿੰਗ ਲਈ. ਕਿਸ ਵਧੀਆ ਕਰ ਲਈ, ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦਾ?

ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜਦ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ, ਜੋ ਕਿ (90 ਸੈ, ਲੋਕ ਵੱਧ ਘੱਟ ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ ਘੇਰਾ ਕਮਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - 100 ਸੈ), ਸਾਰੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਟੇਪ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਖੁਸ਼ ਛੋਟਾ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ. ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਹਟਾਓ, ਖਬਰ ਝੰਜੋੜਨਾ - ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ, ਹੋਰ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਬਕ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਲੈ ਕੇ ਯੋਜਨਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ, ਹਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ 5-7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਜਾਵੇਗਾ. ਪੱਠੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ 3 ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੈਸ ਝੰਜੋੜਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਣਾਤਮਕ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਸੁਣਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਹੈ.

ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕੀਤਾ ਘਰ 'ਤੇ ਢਿੱਡ slimming

ਇਸ ਵਾਧੂ ਇੰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੱਕ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਣ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਸਲਿਮਿੰਗ ਲਈ ਚੱਟਾਨ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸੌਖੀ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਣ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਜੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਪੇਟ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਜੇ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਨਤੀਜਾ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੀ ਸੇਕਣ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬਣ, ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਸੱਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਢਲਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਫੜਫੜਾਉਣ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੈਟਰ ਗਰਮੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਹੈ. ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੋਲਟੇਜ ਸਾਹ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਢਿੱਲ - ਖੜਦੇ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਅਪ ਫਲਾਈਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੀ ਉਮੀਦ ਸਫਲਤਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ: ਕਰਨਾ ਲਈ ਕਲਾਸ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ

ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ' ਤੇ ਲੈਣ ਲਈ, ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਸਤਾਦ ਦੇਣ ਦਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਚੈੱਕ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਸੀ, ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਰਾਕ ਪ੍ਰੈਸ ਪੇਟ slimming ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਵਿੱਚ ਜ 18 19 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਅਬਾਉਟ ਮੈਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਹਵਾਦਾਰ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹੈ.

ਕੰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਮਾਨਸਿਕ ਰਵੱਈਆ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਖ਼ੁਸ਼ੀ, ਅਿਈ ਸੰਗੀਤ ਸਰਗਰਮੀ ਵਧਾਉਣ ਜਾਵੇਗਾ ਸਵੈ ਤਰਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਾਉਣ.

ਪੇਟ ਲਚਕੀਲੇ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਵਾਧੂ ਇੰਚ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਦੀ ਮਿਤੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਵਿਕਸਿਤ ਵਿਚ supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਹ ਨੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅੱਗੇ ਹਰ ਹੱਥ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਲਪੇਟੇ, ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਨਾਲ ਗੱਲ, 10-15 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ.

1. 6 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
2. rectus abdominis ਡਾਊਨਲੋਡ ਕੀਤਾ. ਅੱਗੇ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਟੀਕਲ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ - ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਛੱਡਣੇ. ਛੇ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
3. obliques ਡਾਊਨਲੋਡ ਕੀਤਾ. ਹੱਥ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ. ਸਾਹ ਲਿਫਟ 'ਤੇ ਉਸ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਨੱਥੀ ਖੜਦੇ. ਛੇ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਫਿਰ, ਉਸੇ ਹੀ ਖੱਬੇ ਪੈਰ.
4. ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਹੱਥ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.
5. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੱਥ. Inspiratory ਵਾਧਾ ਵਰਟੀਕਲ ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਨੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ' ਚ ਛੱਡਣੇ.
6. ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੱਥ. ਕਸਰਤ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸੈੱਟ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਲਈ 6 ਅਭਿਆਸ

ਉੱਥੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਕਨੀਕ, ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹੋਰ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਹ, ਵੱਡੇ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੋ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਜਲਦੀ ਹੀ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ.
1. ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੇ ਅਧਿਐਨ:
- ਪੈਰ - ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਹੱਥ - ਲੱਕ ਲਾਈਨ 'ਤੇ. ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ 10 ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਲੈ. ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ. ਢਲਾਨ ਵਾਪਸ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਾਪਸ ਨੁਕਸਾਨ ਬਚਣ ਲਈ ਲੈ.

- ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਅਸਲਾ ਉਪਰ ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਵਧਾਇਆ. ਡੂੰਘੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲਿਫਟ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਧੜ, ਲੰਬਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਸਾਹ 'ਤੇ ਬਿਨਾ ਉਪਰ ਕੱਢਣ ਜਦ - ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ 10 ਵਾਰ.

2. ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਮ:
- ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਵਧਾਇਆ legs, ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲਪੇਟੇ. ਕਸਰਤ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ inflating, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਖੜਦੇ.

- ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ,, ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ, 10 ਨੂੰ ਰੱਖਣ - 15 ਸਕਿੰਟ. ਖੜਦੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ 'ਤੇ.

3. obliques ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ:
- ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਪੇਟੇ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਸਾਹ - ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ 90 ⁰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ^ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਖੜਦੇ - ਪੈਰ ਹੈ. ਫਿਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ 10 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

- ਆਪਣੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਪਾ ਨੇ ਲੰਮਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਜਦ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ, ਫਿਰ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਾਨੂੰ 1.5 ਤੱਕ 2 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ.

ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ 4-6 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਰੈਗੂਲਰ ਕਲਾਸ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਿ ਹਨ.

ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰੈਸ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸੇ ਹੈ

ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਅਤੇ girls ਲਈ ਖ਼ੁਸ਼ ਖ਼ਬਰੀ ਦਾ - ਨਾ ਸਿਰਫ਼ fashionable ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ-ਵਿਕਸਤ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਦ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਨਾਹ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ-ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਰਕਤਸ੍ਰਾਵ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਜਵਾਨੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ ਸਲਿਮਿੰਗ ਪੇਟ ਪੰਪ ਸ਼ੁਰੂ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਪੱਠੇ monotonous ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਦੇ ਗਠਨ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਦੇ ਕੇ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਸ ਪੱਖ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ - ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਢਿੱਡ slimming ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.

ਉੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਚ ਪੱਠੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਉਹ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਹੀ ਆਸਣ ਹਨ.

ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ 6 ਅਭਿਆਸ

ਨਵੀਨਤਮ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 10 ਮਿੰਟ ਖੜ੍ਹੇ ABS ਢਿੱਡ slimming ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਇਕ (ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਹਨ), ਛੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਇਹ ਇੱਕ dumbbell, ਬਾਲ ਜ ਲਈ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
1. ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠੇ, ਹਥਿਆਰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਉਠਾਇਆ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਉਭਾਰੋ 20 ਵਾਰ, ਸਿਾਨ ਬਿਨਾ, ਹੱਥ ਸਾਕਟ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ. ਫਿਰ ਉਸ ਨੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ.

2. ਹੱਥ ਮੱਧਮਾਨ ਰੱਖੋ, ਸੱਜੀ ਲੱਤ 90 ⁰ ਉਭਾਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ. ਤਿਰਛੀ Adulterant ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਅੰਦੋਲਨ 15 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

3. ਹਥਿਆਰ ਕੂਹਣੀ ਪੈਰਲਲ 'ਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਹਨ. 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਾਲੋ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪੈਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰਕੇ, ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਵੱਲ ਮੁਡ਼ਿਆ ਹੈ. ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਹੀ ਹੱਥ.

4. ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਆਪਣੇ ਲੱਕ 'ਤੇ ਅਲੱਗ ਚੌੜਾਈ, ਹੱਥ. ਸਾਨੂੰ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ unhurried ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਦਾ ਪਾਪ.

5. ਲਤ੍ਤਾ ਭਵਨ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਉਭਾਰਿਆ ਵਿਚ ਵਿਆਪਕ, ਹੱਥ ਦੇ ਹਵਾਲੇ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਉਭਾਰੋ 15 ਵਾਰ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਾਨ, ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਜਾਣ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

6. ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਕਮਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਸੱਜੇ-ਹੱਥ ਮੋੜ' ਤੇ ਹੱਥ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਉਭਾਰੋ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਆ ਰਹੇ ਹਨ. 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਜਾਓ.

ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬੇ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ.

ਨੂੰ ਆਲਸੀ ਲਈ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਸਲਾਹ

ਉੱਥੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਸਲਿਮਿੰਗ ਢਿੱਡ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਢੰਗ ਹੈ, ਜਪਾਨੀ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ... ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮੀਡੀਆ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੇਟ ਖੋਲ ਦੇ ਪੱਠੇ' ਤੇ ਸਥਿਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਕਲਾਸ ਲਈ ਰੋਲਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੌਲੀਆ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਰੋੜ. 10-12 ਦੇ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਹੀ ਰੋਲਰ-ਪੈਡ ਵਿਆਸ.

ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਇੱਕ ਰੋਲਰ ਵਾਪਸ ਪਾ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਸਤਹ 'ਤੇ ਬੈਠ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਸਾਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਲਤ੍ਤਾ ਧੱਕਣ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ. ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਕੱਢਣ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪਏ ਸਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ. ਪੋਜ ਬਹੁਤ ਹੀ ਔਖਾ ਹੈ. ਰੂਟ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਾਰ ਅੱਪ ਦੇ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਝੂਠ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਫਲੈਟ ਲਚਕੀਲੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੈ, ਨਾ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਆਦਮੀ ਨੇ ਬਨਾਉਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੁੱਖ, ਉਹ ਬੀਅਰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਬਾਲ ਦੀ ਬਜਾਏ 6 ਗੀਟੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬਿੱਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.

ਰਾਕ ਪ੍ਰੈਸ ਸਲਿਮਿੰਗ ਢਿੱਡ ਆਦਮੀ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਕਨੀਕ, ਕਸਰਤ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹਨ. ਪਰ ਵਧੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਦੇ ਰੱਖਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ:
- ਤਣੀ: ਵਾਪਸ, buttocks, ਪੇਟ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ;
- ਕਸਰਤ "climber": ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਦਿਲ, ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ;
- ਇੱਕ ਰੋਲਰ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਦ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਸਕ ੋਲ ਕਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੀ ਇਕ ਪ੍ਰੈਸ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ;
- Vis, ਧੜ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਜਦ;
- "ਸਾਈਕਲ ', ਬਚਪਨ ਸਭ ਨੂੰ ਜਾਣੂ.

ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਫਲਾਈਟ, ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰੈਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿਊਬ ਸ਼ੇਖੀ.