ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਮਾਤਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਕੱਸਣਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਉਡੀਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੇ, ਨਾ ਝੱਲਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਸਮੁੱਚੀ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ. ਦਰਅਸਲ: ਦਾ ਵਾਧਾ ਖਾਸ "ਗਰਭ ਹਾਰਮੋਨ" ਦੀ secretion, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਖ਼ੁਸ਼ ਹਰਿਆ Mane ਵਿਚ ਆਲਸੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਾਲ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਸੰਜੀਵ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰ complexion ਰੋਸ਼ਨ ਕਰਨ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਹਾਨੀਅਤ ਦਿੱਖ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ, ਪੇਟ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ' ਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਾਬਕਾ elasticity ਗੁਆ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹ ਵਿਖਾਈ, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਅਤੇ ਜਰਜਰ ਵਧਣ, ਢਿੱਡ ਮੱਠੇ ਨੂੰ ਮੋਹਰੀ ਹੈ ... ਇਸ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਤਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਮੁੜ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ? ਇਸ ਦੇ ਦੋ ਕਾਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਗੁਪਤ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ

ਇੱਕ slim ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਰਾਹ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੁਰੰਤ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ - ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੀਬਰ ਸਪੋਰਟਸ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦਾ ਨਾਟਕੀ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ, ਕੀਮਤੀ ਤਰਲ ਅਤੇ ਸਾੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ - diastasis recti. ਇਸ ਮੱਤਭੇਦ ਪੇਟ ਪੱਠੇ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. diastase ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਸ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਡਾਕਟਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਨੌਜਵਾਨ ਦੀ ਮਾਤਾ, ਜਦ ਤੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਥੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖ-ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਈ ਮਹਿਲਾ ਖ਼ਤਰੇ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਸੈੱਟ 'ਤੇ ਇੰਟਰਨੈੱਟ' ਤੇ ਪਾਇਆ ਇੱਕ ਅੰਨ੍ਹੇ ਅੱਖ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੇਸ ਨੂੰ ਲੈ, ਪੱਠੇ (ਜਿਸ ਨੂੰ, ਇਤਫਾਕਨ, ਇੱਕ ਸ਼ਰੇਆਮ ਕਾਰਜ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਲੋਡ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਵੱਧ) ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਘਟਨਾ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਛੱਡ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸਭ ਕੋਮਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ rectus abdominis ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਚਾਹੇ wasp ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

"ਪੁਲ"

ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਤਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਠੀਕ ਹਨ. ਜਿਵੇ ਕਿ "ਪੁਲ" ਅਭਿਆਸ - ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਪਵਾਦ: ਉਹ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿਚ ਕਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ diastasis ਵਿਚ ਨਾ ਕਰੋ.

• ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਕਦਮ 1. ਝੂਠ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ, ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਵਿਖਾ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਢਣ.
• ਖੜਦੇ ਤੇ 2. ਕਦਮ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਡੇ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਦੋ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਅਹੁਦੇ: ਇਕ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਫਿਰ ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਸੋਧ ਕਸਰਤ "ਸੌ '

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਜਾਣਿਆ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੋਧ ਹਨ. "ਸੌ 'ਦੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਵਰਜਨ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ:

• ਕਦਮ 1. ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਉਪਰ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ, ਝੁਕ ਝੁਕ, ਹਥਿਆਰ ਰੀੜ੍ਹ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹਨ ਤੇ ਪਿਆ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੱਢਣ.
• ਖੜਦੇ ਤੇ 2. ਕਦਮ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਲੈ. ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਅਹੁਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਨਵ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਖੜਦੇ.

ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੇ ਪੈਰ

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਸਭ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਭਿਆਸ ਹੱਥ ਜ ਪੈਰ ਅਦਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਇਕਾਈ ਨੂੰ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਫਿੱਟਨੈੱਸ enthusiasts ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ dumbbells ਜ ਖਾਸ ਮੱਧਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ' ਰਕਤਸ੍ਰਾਵ ਰਿਕਵਰੀ 'ਤੇ ਮਿਜ਼ਾਈਲ ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਬਿਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਤਾ ਹਿੱਤ ਲਤ੍ਤਾ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੋਧ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• ਕਦਮ 1. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਧਾਰਨਾ ਨਾਲ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਫਲੈਟ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਖੋਲੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਗਿੱਟੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਦਾ ਹੱਕ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਪਾ - ਜੋੜੇ ਜ਼ੋਰ ਲਈ ਫਰਸ਼' ਤੇ.
• ਕਦਮ 2: ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਮੋਸ਼ਨ ਨਸਲ ਇਲਾਵਾ, ਜਦ ਤੱਕ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਲਤ੍ਤਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜਦ ਤੱਕ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਬਿਲਡ-ਅੱਪ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ.

ਚੱਡੇ ਦੇ ਢਲਾਨ

ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਰਤਣ feetball ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਿਨਾ ਆਮ ਵੱਡੇ gymnastic ਬਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਬੇਸਿਨ ਦੇ ਢਲਾਨ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਪਾਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ feetball ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਜ ਜਿੰਮ ਬਾਲ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਚੱਡੇ ਵਿਗਾੜ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾ. ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ.

"ਬੋਟ" (ਯੋਗਾ)

ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਯੋਗਾ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਨ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪਸੰਦੀਦਾ ਪੋਜ਼ ਅਤੇ postures, ਅਭਿਆਸ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਕਾ ਹਨ, ਜੇ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਗਰਭ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੇਟ Tuck 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਧਾਰਨਾ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਆਪਣੇ ਧੜ ਵਾਪਸ ਟੇਢਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਫਰਸ਼ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣ. ਅਪ, ਜਦ ਤੱਕ shins ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਪੈਰਲਲ ਦਾ ਰੂਪ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਉਭਾਰੋ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਨੱਬੇ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਵਿਖਾ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਪੋਜ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ.

Planck ਦੇ "ਡਾਲਫਿਨ"

ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਕੋਰਸ ਹੈ,, ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ. ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਤਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਮੁੱਦਾ "ਡਾਲਫਿਨ", ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ gymnastic ਬਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ.

ਜ਼ਰੂਰੀ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ, fitball ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਲੇਟਣੇ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਕੂਹਣੀ ਸਹਾਰੇ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਸਾਨੂੰ ਮਿਆਰੀ, ਕਲਾਸਿਕ ਦੇ ਤਸਮੇ ਦੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ fitball ਵਰਤ ਕੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.

ਸਾਈਡ ਦੇ ਤਸਮੇ

ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੂਹਣੀ, ਜੋ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ. ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੈਰ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਰਗੇ ਨਾ ਕਰੇਗਾ ਫਰਸ਼ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਣ ਕਰ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ' ਤੇ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਲਿਵਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਕੱਸਣਾ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਜਦ, ਪੱਟੀ ਦਸ ਜ ਬਾਰ੍ਹਾ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸੁਧਾਰ ਬਿਹਤਰ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਸੱਕ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੱਠੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ, ਸ਼ਾਇਦ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗਰੀਬ ਹੈ ਵੀ ਅੱਗੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਦਭਾਵਨਾ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਲਈ ਸੱਖਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਹੀ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਜਾਓ:

• ਪੇਟ ਸਾਹ. ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਡੂੰਘੇ prochuvstvovaniyu ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ. ਪੱਠੇ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਹਰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਭੁੱਲ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਪ੍ਰੈਸ ਵੋਲਟਜ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਪ੍ਰੈਸ ਖਿਚਾਅ, ਸੱਕ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੱਟਣ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਜੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਬੋਰਡਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ, ਅਜਿਹੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਜ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪੁੱਟਣੇ ਤੌਰ ਅੰਦੋਲਨ, ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਰਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵਧਾਉਣ

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਕਸ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਰ ਵੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਗੂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਉਸੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਨਹੀ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਉੱਥੇ crunches ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਵਾ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਹੀ ਕੁਝ "ਦਾ ਤਜਰਬਾ" ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ.

ਧੱਕਾ Colbert

ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ trainer Petra Kolber ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦਸ-ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

• ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਕਦਮ 1. ਝੂਠ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ, 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ. ਗਿੱਟਿਆ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਕਦਮ 2: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ (ਕੂਹਣੀ ਸਖਤੀ ਨਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ,) ਅਤੇ ਧੱਕਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕਣ.
• ਕਦਮ 3 ਵੇਖਣਦੇ ਨੂੰ ਇੱਕ Diagonal 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆ ਪਾਰ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਵਿਖਾ. ਇਸ ਅਹੁਦੇ ਅੱਠ ਵਾਰ, ਪੈਰ ਵਿਕਲਪਿਕ "ਕੈਚੀ" ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਅੱਠ ਰੈਪਸ ਹੋ.

ਜ਼ੋਰ ਵਿਚ ਸੋਧ ਸੂਗ ਪਿਆ

(ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਪੇਟ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ) ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਹਰ? ਇਹ ਸ਼ੱਕ ਬਿਨਾ, ਹੈ, ਝੂਠ ਜ਼ੋਰ ਛਾਲ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਦੇ ਤੌਰ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸਿਖਲਾਈ, ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਲੋੜ ਗਣਿਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਮਕਸਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਚੋਣ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਤਾ ਜਿਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਬਰਾਮਦ, ਨਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

• ਕਦਮ 1. ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ - squats ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਚਰਬੀ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪੰਜੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਕਦਮ 2: ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਪੈਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਜਾਣ ਦਾ ( "ਵਿੱਚ ਕਦਮ") ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ. ਨਾ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ, ਜਿਸ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਤੇ ਜਾਣ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ.
• ਕਦਮ 3: 5-10 ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 1-3 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸੂਗ ਲਤ੍ਤਾ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਹੋਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੀ ਪਾਲਣਾ "ਕਦਮ."

pushups

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹਥਿਆਰ, ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ ਦੋਨੋ ਪੱਠੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ.

• ਕਦਮ 1: ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਸਹਾਰੇ. ਪੰਜੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਕਦਮ 2. Bend ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਛਾਤੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਉਥੇ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਕਦਮ 3. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਾ.
• ਕਦਮ 4: 10-20 ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 1-3 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੱਤ ਖਿੱਚਣ

ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ slimming ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗਰਭ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੌਰਾਨ ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

• ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਦਮ 1. ਝੂਠ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ, ਪੈਰ ਮੋੜੋ - ਬੈਲਟ ਚੌੜਾਈ' ਤੇ. ਢਿੱਡ ਖਿੱਚੋ. ਅੱਡੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਕਦਮ 2. ਚੱਡੇ immobility ਰੱਖਣ, ਸਾਹ, ਫਿਰ ਖੜਦੇ, ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਵਰਤ (ਅੰਤ ਨਾ ਗੋਡੇ ਹਲਕਾ ਧਾਰਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ). ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.
• ਕਦਮ 3 ਬਦਲਵੀ ਲਤ੍ਤਾ, ਹਰ ਪਾਸੇ ਪੰਜ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਸ ਸੁਣੇਗਾ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ.

ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਮਰੋੜ

ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨਚਾਹੇ ਦੇ ਫਰਕ ਦੇ ਦਰਜਨ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਰਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਸਹੀ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਜ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਸੌਖ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਪੇਟ ਕਸ ਬਾਅਦ ਜਨਮ ਸੋਧਿਆ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਕਰਲਿੰਗ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਜਨ ਹੈ.

• ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਕਦਮ 1. ਝੂਠ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ. ਤੌਲੀਆ ਦੇ ਹੱਥ ਉਲਟ ਸਿਰੇ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ shins ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੀ ਔਸਤ ਲੰਬਾਈ ਵਿਚ ਸੁੱਟ. ਤੌਲੀਆ ਦੇ ਅੰਤ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਪੱਟ ਸਕਿਊਜ਼ੀ.
• ਕਦਮ 2., ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਲਵੋ, ਫਿਰ ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਕੱਢਣ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕਣ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ.
• ਕਦਮ 3. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ 10 12 ਵਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਨੂੰ ਨੰਬਰ ਲਿਆਉਣ ਆਰਾਮ,.

supine ਸਥਿਤੀ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼

ਇਹ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ ਸਭ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• , ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਦਮ 1. ਝੂਠ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ SHIN ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਪੈਰਲਲ ਦਾ ਗਠਨ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਇੱਕ ਚੁੱਕੇਗੀ.
• ਕਦਮ 2. ਪੱਟ ਅਤੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਪਿਨ ਰੱਖਣ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਵਰਤੋ.
• ਕਦਮ 3. 20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹੋ.

Dzhillian Maykls ਦੀ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਗੁੰਮ ਸ਼ਕਲ ਹਾਸਲ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਨਾਟਕੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ-ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤੰਦਰੁਸਤੀ trainer Dzhillian Maykls ਇਸ ਦੇ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਚ ਵਿਲੱਖਣ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਸਿੱਧਾ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੁਠ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਲੇਖਕ ਦੀ ਕਿਤਾਬ "ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ" ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਨਾਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਤਾ ਲਈ ਸਿਰਫ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਕਦੇ ਸੀ, ਅਤੇ (ਸਭ ਸੰਭਾਵਨਾ) ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲਏ ਲਈ ਨਹੀ ਹਨ. ਰਵਾਇਤੀ, ਹਰ ਔਰਤ ਦਾ ਡਿਲੀਵਰੀ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੇਡ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਇਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. Dzhillian Maykls ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਲਈ ਸੌਖੇ ਅਤੇ ਸਭ ਝਿਜਕਣਾ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਾਹਰ. ਇਸ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ, 30 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਨਿਰਸੰਦੇਹ ਫਾਇਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਹੈ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਲੋਡ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਠੇ ਸੱਕ, ਪੱਟ, ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ.

ਇਸ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਉਪਭੋਗੀ ਲਈ Michaels ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, "30 ਦਿਨ ਵਿਚ Lose ਭਾਰ." ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰ ਦੇ ਹੋਣੇ - ਵਧ ਰਹੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੈਸ dumbbells ਵਰਤ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਲੋਡ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਨਾ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਥਾਨਕ ਲਿਫਟ ਮੱਠੇ ਪੇਟ ਅਤੇ wasp ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਸਮੀਖਿਆ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, "ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਫਲੈਟ ਪੇਟ." ਇਹ ਕੋਰਸ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧ ਵਾਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ Dzhillian Maykls ਵੱਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਟੈਸਟਿੰਗ 'ਤੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ. - ਉਸ ਨੇ ਵੀ ਇੱਕ HIIT ਹੈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ - ਅਤੇ ਕਈ ਸੈੱਟ, ਬਦਲਵੀ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਬੀਤਣ ਨਾਲ ਨਾ ਬੋਝ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ, ਪਰ ਕਾਰਜ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੋਸ਼ਣ

ਉਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸਮਰਥਕ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਵੀਹ ਫੀਸਦੀ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਖਾਤੇ ਕਸਰਤ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਬਾਕੀ ਅੱਸੀ ਗਿਰਾਵਟ. ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਉੱਥੇ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਪੀ.ਪੀ. ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕਈ ਬਦਲਾਅ ਹਨ. ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਸੁੱਟ ਨਾ ਕਰੋ. ਹਰ ਸੰਭਵ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਆਸਾਨ ਚੋਣ - ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਜ ਦੇ ਇੱਕ ਰੱਦ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਵਰਤਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਉਤਪਾਦ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਮਠਿਆਈ, ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ, ਗਰਮ ਕੁੱਤੇ ਅਤੇ sausages, sodas, ਚਿਪਸ, ਸੁਗੰਧਿਤ ਕਰੈਕਰ ਅਤੇ ਹੋਰ "ਸਨੈਕਸ 'ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਫ਼ੈਟ ਮੀਟ (ਸੂਰ, ਲੇਲੇ ਨੂੰ) ਵਰਤਣ ਦੀ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬੀਫ, ਵੀਲ, ਖਰਗੋਸ਼, ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਅਨੁਸਾਰ ਤਲਣ ਲਈ, ਨਾ ਕਿ ਮੱਖਣ ਜ ਮਾਰਜਰੀਨ ਵੱਧ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ, ਪੀ.ਪੀ. ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲਣ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਗੈਰ-ਸੋਟੀ ਪਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਕ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪੈਨਕੇਕ, ਮਫ਼ਿਨ ਅਤੇ chops ਪਕਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਰਿੱਲ 'ਤੇ ਮੀਟ ਚੰਗਾ ਫਰਾਈ.

ਪੀ.ਪੀ., ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਜਨ ਹੈ - ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ, ਪੁਠ ਅਤੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਦੇਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ (200-300 g) ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਾਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ ਵਰਤਦਾ ਹੈ; ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ (ਅਜਿਹੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ) ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਲੰਚ 'ਤੇ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ (ਇਸ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਪਕਵਾਨ ਪਾਸਤਾ ਜ ਆਲੂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਫਿਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ - ਲੰਚ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਬਿਹਤਰ fermented), ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣ. ਰਾਤ ਨੂੰ kefir ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਜ ਕੁਝ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ, ਬਾਅਦ ਵੀ ਸਲੀਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ replenishment ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, - ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਲਈ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ kefir ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ enthusiasts ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੋਸ਼ਕ ਸ਼ੇਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਆਸਾਨੀ degradable ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ - ਉਹ ਮਦਦ ਕਰ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.