ਸਲਿਮਿੰਗ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਲੜਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ privlekatlnoy ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਹਰ ਲੜਕੀ ਅਤੇ ਔਰਤ ਨੂੰ ਖ਼ੁਦ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ ਲਈ ਸਭ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਾਜ਼ਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ 'ਸਮੱਸਿਆ' ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ ਦੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਇੱਕ, ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਪੈਰ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼, ਕਰ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਦੇ ਹਰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਵੱਡੇ ਵੱਡੇ ਦਿੱਖ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਲੱਤ ਸਲਿਮਿੰਗ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ lyashek ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੁਕਸ ਪੈਰ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕੱਸੇ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਚੁਨੇ ਪੱਠੇ ਢਿੱਲ ਹੈ. ਪੂਰਾ ਲਤ੍ਤਾ ਆਮ ਰੂਪ 'ਚ ਕਰਵਾਉਣ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. 5-6 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਹੈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ, ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੀਬਰਤਾ 10-15 ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕਸੁਰ ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਫਰੀਕੁਇੰਸੀ ਨਾਲ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਲਈ. ਲੈੱਗ ਦਾ ਸਬੂਤ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਆਮ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਕਸਰਤ:

1. ਇਹ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਤਲਾਕਸ਼ੁਦਾ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਅੰਗੂਠੇ. ਲਤ੍ਤਾ ਕੱਢਣ ਪਹਿਲੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

2. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਬਿਸਤਰਾ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਆਰਾਮ, ਜੋ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਲਿਆ ਗੋਡੇ ਹੈ. ਫਿਰ ਸ਼ਹਿਦ agaric ਪੈਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ.

3. ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੱਥ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤਲਾਕ ਦੇ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਥੇਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ. ਲਤ੍ਤਾ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਹੌਲੀ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਦਿਖਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਮੇਰੇ ਆਪਣੇ 'ਤੇ ਸਾਕਟ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ' ਤੇ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

4. ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰਜਿਸਟਰਾਰ ਲੱਤ ਸਲਿਮਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਮੰਨਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ proginanie ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

5., ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਨੂੰ ਫਿਰ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਹੱਥ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਰੱਖਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ 45 ° ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ' ਤੇ ਉਠਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਸਾਕਟ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਰ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਨ, 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਲਤ੍ਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ sginayutsya razginayutsya ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨਵੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ.

6. ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਉਭਾਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਲਤ੍ਤਾ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ.

ਹਾਊਸਿੰਗ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਬੈਲਟ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 5-10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਰਕਰਾਰ ਹੈ deflection ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਕੇ ਉਠਾਇਆ, ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਤੁਰ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਕੁੰਡਲੀਦਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਲੱਕ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖਿਆ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪੈਦਾ ਕਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ, ਜਦਕਿ ਸਹਿਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਸਾਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

7. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਉੱਚ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ jambs 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ. ਲਤ੍ਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਿੱਚਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਸਿਰ ਜਾਣ ਦਾ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਜਦਕਿ ਵਾਰ ਵਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਹਥਿਆਰ ਵੀ ਵੱਧ ਉਭਾਰਿਆ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਹਿਲਾਅ, ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਸਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਲੜਕੀ ਅਤੇ ਔਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਨਤੀਜੇ ਲੰਮੇ ਲੈ ਨਾ ਸੀ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਲਈ.