ਇੱਕ ਅਸਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ: 5 ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਗ

ਕਈ ਵਾਰ, ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਕਸਰਤ ਜ ਸੰਭਾਲਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਣ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਗੰਭੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ. ਇਸ ਪਲ 'ਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਦ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ? ਅਜਿਹੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਨੇਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ Greens, ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੈ - ". ਕੈਸਰ" ਨੂੰ, ਅਜਿਹੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਆਖਰੀ ਚੋਣ ਵਰਗੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਨਿਯਮ ਜਦ ਸਲਾਦ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਹਰਿਆਲੀ

ਸਲਾਦ - ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਬੇਸ ਹੈ. ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਕਦਰ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ, ਹਰੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ. ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਚੰਗੀ-Cale ਗੋਭੀ, ਪਾਲਕ, ਰੋਮੈਨ ਸਲਾਦ, ਅਰੁਗੁਲਾ, ਹਰੀ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ. iceberg ਸਲਾਦ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਣੀ 95% ਹੈ. ਇਹ ਹਰੀ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਸਬਜ਼ੀ

ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਹੀ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ: ਤਿੰਨ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਿਆਜ਼, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ, ਗੋਭੀ, ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਜ ਮਿਰਚ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਲਈ. ਤਜਰਬੇ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸੁਮੇਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਜਾਵੇਗਾ ਪਤਾ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਿਕ ਗਰਿੱਲ 'ਤੇ ਪਕਾਏ ਚਿਕਨ, ਬਿਲਕੁਲ ਫਿੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ shrimp ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਚੋਣ, ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਛੋਲੇ, quinoa, ਅੰਡੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਮਟਰ, ਚਿੱਟੇ ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਦੋਨੋ ਮੀਟ ਪ੍ਰੇਮੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੋਣ ਹਨ.

ਭਰਵਾਉਣ

ਕਰੀਮ ਭਰਨ ਦੀ ਵਰਤ ਨਾ ਕਰੋ! ਜੀ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਉਹ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਨੂੰ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਡਰੈਸਿੰਗ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਕਿਸਮ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਟੋਰੇ ਬੇਕਾਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਬਣਾਉਣ. ਬੈਟਰ ਘਰ 'ਤੇ ਭਰਵਾਏ ਕਰ. ਬਸ balsamic ਸਿਰਕੇ ਨਾਲ ਤੇਲ ਰਲਾਉ ਹੈ ਅਤੇ ਲਸਣ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਸ਼ਾਮਿਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਸਿਲੰਡਰ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਉਥੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਜੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਹੁਤ ਲੰਬੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਰਵਾਉਣ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ additives ਹਨ.

ਵਾਧੂ ਸੁਝਾਅ

ਜੇ ਤੂੰ ਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਜ ਬਸ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ, ਵੰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਅਸਾਧਾਰਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਹੋਰ ਰੌਚਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਸੁੱਕ cranberries, ਅਖਰੋਟ, ਸੌਗੀ, ਬਦਾਮ, avocados, ਕੱਟੇ ਸੇਬ, ਮੰਦਾਰਿਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ. ਸਲਾਦ - ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਤਜਰਬਾ ਕਰਨ ਲਈ ਡਰੋ ਨਾ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਗ ਜੋੜ ਲਈ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲਾਦ ਕਟੋਰੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.