ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ - ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ

ਵੀ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ, ਕਈ ਵਾਰ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਦੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਗੁਪਤ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਔਰਤ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹਿੱਸਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕੱਢਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਖਰੀਦਣ.

ਕਲਾਸ ਲਈ ਠੀਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ (ਕੋਈ ਚੋਗਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਨਾ). ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ 2 ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ 3:00, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠਾ. ਸਬਕ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੰਟੇਨਰ ਤਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਸਾਰਣੀ ਉਠਿਆ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ.

ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਅੱਧੇ mash, ਪੂਰਬੀ ਨਾਚ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾ, ਧੜ ਅੱਗੇ ਕੀ, ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਾ. ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਖਲੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਖਾ. ਸਿਰ ਦਾ ਇਕ ਝੁਕੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਜ ਹੋਰ ਰਾਹ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਬਾਹਰ ਤੇ ਫਿਰ ਅੰਦਰ ਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਕੋਨੇ 'ਤੇ ਚੱਲੋ, ਪਹਿਲੇ ਨੇ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਪੱਠੇ.

ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ, ਉਸ ਦੀ ਪੇਟੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ. ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਆਪਕ ਅਲੱਗ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਾ ਡਿੱਗ ਕਰਨ ਲਈ. ਇੱਕ ਲੱਤ squat 'ਤੇ ਭਾਰ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ, ਸੁਚਾਰੂ ਵਧ ਹੋਰ ਲੱਤ ਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਤਬਾਦਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਿਨਾ. ਪਹੁੰਚ: ਹਰ ਲੱਤ 10 ਵਾਰ squats ਲਈ.

ਸਥਿਤੀ ਬੈਠੇ. ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਰਾਮ, ਦੂਜਾ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੈਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਪੈਰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਮਿਸਰ ਲੱਤ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਛੋਟੇ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਅੱਪ ਅਤੇ ਡਾਊਨ ਬਣਾਉਣ, ਨੂੰ ਵੀ ਉੱਚ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾ ਬਿਨਾ. ਚੇਤਾਵਨੀ! ਸਾਕ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਕੱਢਣ, ਜ ਕੰਮ ਪੂਰੀ ਵੱਖ ਪੱਠੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਹਰ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਪਹੁੰਚ 20 ਵਾਰ.

ਕਰਨ ਲਈ ਪੁੱਛ "ਨੂੰ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ," ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥਕਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੁਖਦੇ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਛੋਟੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਕਰ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਪੈਰ, 5-7 ਕਰ. ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਕੇ ਕੁੱਲ ਵੰਡ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਨਾਲ 5 ਸਲਾਈਡਜ਼ ਦੇ 4 ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ, ਜਦਕਿ: ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਹੁਣ, ਉਸ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਇਲਾਵਾ ਫੈਲ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ. ਪਹੁੰਚ: ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਵਾਰ.

ਵਿਕਸਿਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ ਦੀ ਲੱਤ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ. "Faymaster" ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:. ਇਹ ਦੋ ਪਾਸੇ ਪਲੇਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਤ੍ਤਾ supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਝੁਕ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਪੇਤਲੀ ਨੂੰ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਅਸੂਲ: ਗੋਡੇ ਇੱਕ ਬਾਲ ਜ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਕਿਤਾਬ ਠੁੱਡੇ ਵਿਚਕਾਰ wedged ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਮਸ਼ੀਨ «ਲੈੱਗ ਮੈਜਿਕ». ਇਹ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ, splay ਅਤੇ ਪੈਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਖ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਜ ਹੋਰ ਸੈੱਟ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਲੋਡ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਹੈ - ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ. ਘੱਟ ਵੱਧ ਲੋਡ ਕੋਲ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ.

ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਟ ਪੱਠੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ, ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਕਾਰਵਾਈ (ਮਨ ਦੀ ਲੱਤ ਲਈ ਕਸਰਤ) ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ (ਬਾਹਰ ਲਈ) ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਕਮੀ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੌੜਾ ਉਸੇ ਨਸਲ ਪੈਰ ਇਲਾਵਾ ਅੱਧੇ ਅੰਦਰ ਏੜੀ ਤੇ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਚੁਣੋ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੇੜੇ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਪਤਲੀ ਲਤ੍ਤਾ!