2 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ?

ਕੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪਹਿਰਾਵੇ ਅਤੇ Slinky 'ਤੇ ਪਾ ਭਰਮਾਉਣ ਵੇਖੋ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਇੱਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛੋਟਾ ਵਾਰ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਹੈ? ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ - ਜੀ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਇਦ ਮੌਜੂਦਾ ਲੋਕ ਦੀ ਸਭ ਕੋਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਰਤਣਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਬਦ "ਖੁਰਾਕ" ਹੈ. ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਹੋਣੇ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਮੀਰ) ਲਿਆਉਣ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਅਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ: ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਬੀਨਜ਼, cucumbers, ਪਾਲਕ, ਪਿਆਜ਼, ਟਮਾਟਰ, ਗੋਭੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਗੁਲਾਬ, Plum ਦੇ, ਆਦਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਨੂੰ 5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਿਸਫ਼ਾਰ ਹੇਠ.

- ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਪਨੀਰ, ਯੋਗ੍ਹਰਟ, kefir ਆਦਿ) 1.5% ਵੱਧ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ.

- ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਚਰਬੀ: ਟੋਫ਼ੂ (4% ਤੱਕ ਦਾ), Viola (5-10%), gaudette (7%), ਆਦਿ ਇਤਫਾਕਨ, ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ ਦੇ ਡਿਗਰੀ ਆਮ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਚਿੱਟਾ .. ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਪੀਲੇ ਵੱਧ ਘੱਟ.

- ਮੱਛੀ ਦੇ ਮੱਛੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਿਸਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਕਵਾਨ: ਕੋਡ, ਪੋਲਕ, hake, Trout, ਪਰਚ, bream.

ਵੀਲ, ਚਰਬੀ ਬੀਫ, ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ (skinless), ਖਰਗੋਸ਼: - ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਵੰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

- ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਓ, ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਕੇਲਾ ਲਈ ਹੀ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

- ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ.

- ਖਾਓ ਇੱਕ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਵਾਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲੰਬੇ ਨਹੀ ਅੰਤਰਾਲ.

- ਸੌਣ ਲਈ 4 ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਖਾਵੋ. ਭੁੱਖ ਸੌਣ ਦੇਣ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੇਬ, ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ ਖਾਣ kefir ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ.

- ਦਿਨ ਭਰ ਪਾਣੀ ਦੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪੀਓ.

ਹੁਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, "ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਮਾੜਾ ਹੈ", ਜੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਕ੍ਰਮ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕਲਪਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜਨ 14 ਦਿਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਨਵ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸਤੀ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਦਿਨ ਲਈ ਲਗਭਗ ਮੇਨੂ, ਸਿਰਫ 800 ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਹਨ.

ਪਹਿਲੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ, ਹੋਣੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਹਰੀ ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ, ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ, ਕਾਫੀ (ਕੋਈ ਸ਼ੱਕਰ) ਜ ਚਾਹ ਦੇ ਪਿਆਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ.

ਲੰਚ ਕੱਦੂਕਸ ਕੱਚਾ ਗਾਜਰ, ਜੋ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਤੇਲ (ਜ਼ੈਤੂਨ ਦਾ) ਦੇ ਇੱਕ ਚਾਹ ਦਾ ਚਮਚਾ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ, ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਰੇ 200 g ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਭੋਜਨ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ (ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਗੈਰ), ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ (200 g), ਜੋ ਕਿ Greens ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਉਬਾਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੋਣੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰੋਟੀ ਛਾਣ, ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ ਚਾਹ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੇ ਟੁਕੜੇ.

ਡਿਨਰ - ਦੇ ਅੱਧੇ ਪਿਆਲਾ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ, ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼ , ਜੋ ਕਿ parsley, ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਫੈਨਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਣੀ ਛਿੜਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਜ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੱਚ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਅਤੇ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਜਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਦੀ.

ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਸਕਦਾ ਹੈ , 2 ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ? ਇੱਕ ਸਫਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਰਹੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਜਿਸ 'ਤੇ ਦਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੁਦਰਾ ਕਾਰਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਸਾਹ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਨਾਲ, ਮੂਡ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਬਿਹਤਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਾਜ ਦੇ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ.

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਦਾ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਰਨ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲ ਦੀ ਸੇਜ ਫਾਲਤੂਗਾਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਸ਼ਕਲ ਰੱਖਣ ਲਈ - ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਅੰਤ ਵਿੱਚ "ਦੋ-ਹਫ਼ਤੇ ਮੈਰਾਥਨ 'ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਆ ਕੀਤਾ ਹੈ ਭਾਰ ਅਗਲਾ ਟੀਚਾ ਗੁਆ ਲਈ,. ਇਹ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਨ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਢੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਭ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਹੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਬਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੋਵੇਗੀ.