Melon: ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ, ਕੈਲੋਰੀ, ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਲਈ ਲਾਭ

Melon - ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਨਾਜ਼ੁਕ ਰੂਪ ਨਾਲ ਅਦਿੱਖ ਆਕਰਸ਼ਕ ਫਲ. ਏਸ਼ੀਆ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਲਾਰੇ ਨੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਨ. ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਧੂਮੇਹ ਤਰਬੂਜ ਲਈ contraindicated ਰਿਹਾ ਹੈ, ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚ ਹਨ. Exotic ਪੱਕੇ ਉਤਪਾਦ ਅਕਸਰ ਤਾਜ਼ਾ ਖਪਤ. ਰੂਸ ਵਿਚ ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਸਮ ਕਿਸਾਨ ਅਤੇ torpedoes ਹਨ.

ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਜਨਰਲ ਗੁਣ

ਸਾਡੇ ਹਮਵਤਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਇੱਕ ਇੱਕ ਤਰਬੂਜ ਹੈ. ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ, ਜੋ ਕਿ ਤਰਬੂਜ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨਾਲ ਲੈੱਸ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਇੱਕ ਭੰਡਾਰਾ - ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ. ਮੰਗ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਉਤਪਾਦ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮੀ ਹੈ. Melon ਮਿੱਠੇ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸੁਆਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਕਦਰ ਜਦ ਸ਼ੀਸ਼ੂ "ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਹਾਰਮੋਨ 'ਦੀ ਵਰਤੋ, ਜੋ ਕਿ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

Melon ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ ਪੇਠਾ, ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਖੀਰੇ - ਇਸ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ. ਬਾਟਨੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਫਲ ਤਰਬੂਜ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਹ ਸਲਿੰਡਰ, ਗੋਲਾਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੰਗ -, ਪੀਲੇ ਨੂੰ ਸਫੈਦ, ਭੂਰੇ, ਹਰੇ, ਅਕਸਰ ਪੈਟਰਨ ਜ ਸਜ਼ਾ ਦੇ ਨਾਲ. ਅੰਦਰ ਬੀਜ, ਮਾਸ ਚਿੱਟੇ ਹਨ. 20 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਦਾ ਨਾਪਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਔਸਤ ਫਲ 2 10 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਭਾਰ. ਰੂਸੀ ਉਪਲੱਬਧ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਜ਼ਬੇਕੀ ਤਰਬੂਜ torpedo ਅਤੇ ਮੱਧ ਲੇਨ ਜ Kazachka ਕਿਸਾਨ ਵਿੱਚ ਸਿਆਣੇ ਹਨ. ਉੱਥੇ ਕੌੜਾ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਕਿਸਮ ਹਨ - Mamordika, ਖੰਡੀ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਦੇਖ਼ਤਮ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ melon ਲਈ ਲਾਭ

90% - ਇਸ ਦੇ ਰਚਨਾ ਵਿਚ melon ਪਾਣੀ, ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਤਰਬੂਜ ਤਰਬੂਜ ਦੇ 40% ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਟਾਰਚ, fructose, ਸਕਰੋਸ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦਾ ਦਰਜਾ ਫਾਸਫੋਰਸ, ਲੋਹਾ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਸਿਲੀਕਾਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਆਦਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ :. C, PP, B1, B2, ਈ, ਏ ਤਰਬੂਜ ਲਾਭ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਮਿਲਾ ਹੈ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਹੱਡੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਤਰਬੂਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਪਾਚਕ, ਖੂਨ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ, ਫਲ ਅਨੀਮੀਆ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. Diuretic ਦਾ ਦਰਜਾ ਬਲੈਡਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਵਿਚ melon ਵਰਤਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ. ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੱਕ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਤੇ - ਸਿਲੀਕਾਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੱਥੇ ਸਥਿਤ, ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਆਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ. Ascorbic ਐਸਿਡ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਹੁਣੇ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ C 'ਤੇ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾ ਕੇ ਅਪ ਸਟਾਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੂਨ ਦਾ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

contraindications

ਜੋ ਵੀ ਚੰਗਾ ਉਤਪਾਦ, ਉਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਝ contraindications ਸੀ, ਉਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤਰਬੂਜ, ਜਿਹੜੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਜ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਿੋੜੇ ਤਪੀੜਤ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੇਨੂ ਹਟਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ, ਖ਼ੁਰਾਕ (ਛੋਟੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ) ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. Melon, ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ, ਜੋ ਕਿ 65 ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਨਾਟਕੀ ਖ਼ੂਨ ਿਵੱਚ ਗਲੂਕੋਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ digestible ਸ਼ੱਕਰ (ਗੱਮ) ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ 13% ਹੈ. ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਮਾਤਾ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਤਰਬੂਜ ਪਾਚਕ ਵਿੱਚ ਉਪਲੱਬਧ ਚੁਸਤ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਸੂਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਦੁੱਧ, ਗਿਰੀਦਾਰ) ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਜੋੜ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਅਲਰਜੀ, ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ. ਤਰਬੂਜ ਬਿਹਤਰ ਭੋਜਨ, ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾ ਜੋੜਿਆ ਵਿਚਕਾਰ ਕੱਚਾ ਖਾਓ.

Melon: caloric ਅਤੇ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ

ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਤਰਬੂਜ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ, ਇਸ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੈ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਉਤਪਾਦ, ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਊਰਜਾ ਮੰਨਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੰਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੱਮ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਾਈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. 65, ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਸੂਚਕ ਵੱਧ ਤੱਕ - - 72 ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ, ਫਿਰ ਜਿੱਤ ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਇੰਡੈਕਸ ਗੌਰ ਕਰੋ.

ਇਸ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਤਰਬੂਜ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ? ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ torpedo ਕਿਸਾਨ - ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼, ਸਭ ਆਮ ਹੈ. ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ, ਕੋਈ ਵੀ ਵੱਡੇ ਅੰਤਰ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫਲ ਚੁੱਕਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ Kolhoznicy ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ - 30, ਜਦਕਿ Torpedo - 38.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਟਾਉਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਤਰਬੂਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ - ਛੋਟਾ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਹਿੱਸੇ. ਭੁੱਲ ਨਾ ਤਰਬੂਜ ਇੱਕ ਨਰਮ diuretic ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3 ਲੀਟਰ) ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣ ਲਈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤੱਤ - ਅਨਲੋਡ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਲਈ ਬਾਕੀ. ਕੈਲੋਰੀ ਤਰਬੂਜ ਪਤਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤਰਬੂਜ torpedo

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਤਰਬੂਜ ਮਾਰਕੀਟ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸਮ ਸ਼ਕਲ, ਰੰਗ, ਰੰਗ ਵਿਚ ਫ਼ਰਕ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਨੂੰ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਬਹੁਤ ਸ਼ਰੀਰ ਹੈ. ਿਪਆਰੀ ਤਰਬੂਜ - 38 kcal - ਗਰੇਡ torpedo ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਵੱਧ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ 15% ਫਰਬਰੀ ਦਹ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ Torpedo ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ torpedo ਹਦਵਾਣੇ - 68, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤਰਬੂਜ ਕਿਸਾਨ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਕ ਹੋ , ਇੱਕ ਤਰਬੂਜ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਤਰਜੀਹ Collective ਫਾਰਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਮੁਕੱਦਮੇ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਮਿੱਠੇ-ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ, ਇੱਕ torpedo ਵਰਗੇ ਹਨ. 30 kcal - 100 g: ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਤਪਾਦ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ. ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ Melon ਕਿਸਾਨ Torpedo ਵੱਧ ਇਹ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਛੋਟਾ, 65. ਮਧੂਮੇਹ, ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸਮੂਹਿਕ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੱਢ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਕੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ

ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਿੱਟੇ ਹੈ ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਫਲ ਵਰਤ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਰ ਕਰੀਏ:

• ਇੱਕ ਉੱਚ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ - ਖੰਡ ਦੇ ਘੱਟ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕਿਸਮ ਇੱਕ ਘੱਟ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹੈ, ਪਰ ਗੱਮ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ - ਇੱਕ, ਤਿੱਖੀ ਫਰਜ ਅਸਥਾਈ, ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਨਾਲ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਮੀਟਰ, ਮੋਟਾਪੇ ਮਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਮੀ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਪਰ ਖੂਨ ਦਾ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਗੈਰ ਉਤਰਾਅ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਦਾ ਕਾਰਨ - ਇੱਕ ਤਰਬੂਜ, ਜੋ ਕਿ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ 1 ਦਾ ਦਰਜਾ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ, ਜਦਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਸੂਲ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਮੁੱਖ ਲੋੜ - ਖਪਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ.
• ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ 'ਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ intestinal ਉਤੇਜਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਜ਼ਮ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੰਡ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ.

ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ (ਜੀ ਆਈ) ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਦਾ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਖਪਤ. ਇਹ ਇਸ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਹਰ ਚੀਜ਼. ਪਰ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਜ ਨਾੜੀ ਰੋਗ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਉਪਾਅ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ decomposes.

ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਪੈਮਾਨੇ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ? 100 ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 1 ਯੂਨਿਟ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਮਾਪਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ. ਜੀਆਈ ਦੀ ਘੱਟ ਰੇਟ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਉਤਰਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਜੀਆਈ ਦੀ ਔਸਤ ਮੁੱਲ ਔਸਤਨ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਹਾਈ ਨਾਪ GOP ਦਾ ਕਾਰਨ ਖੰਡ ਵਗੇਗਾ, ਦਾ ਵਾਧਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਰਜੀਹ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੀਆਈ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰ ਹੈ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਜੀਆਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਭ ਰੇਟ ਤੁਰੰਤ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਸਲੂਕੀ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ.

ਟੇਬਲ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ

ਅਤੇ ਹੁਣ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ 'ਤੇ ਵੇਖਣ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਮੇਨੂ ਸ਼ਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਇੱਕ ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਨਾਲ ਭੋਜਨ:

• Kefir - 15.
• ਮੂੰਗਫਲੀ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਿਰੀਦਾਰ - 15.
• ਸੋਇਆਬੀਨ - 16.
• ਬੀਨ - 19.
• ਕਰੈਨਬੇਰੀ, cranberries, ਚੈਰੀ, fructose - 20.
• ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ, ਉਗ - 25.
• ਪੱਤਰੀ ਦੁੱਧ - 32.
• ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ - 33.
• ਬਰੈਨ ਰੋਟੀ - 35.
• ਬਾਰਲੇ ਰੋਟੀ - 38.
• Buckwheat, ਦਲੀਆ, ਅੰਜੀਰ, gooseberries - 40.
• ਸਪੈਗੇਟੀ, ਮੈਕਰੋਨੀ, ਸੰਤਰੇ, tangerines - 42.

ਇੱਕ ਔਸਤ ਜੀਆਈ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ:

• ਮਟਰ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਪੀਚ - 43.
• Kvass, ਬੀਅਰ - 45.
• ਅੰਗੂਰ - 46.
• ਚਿੱਤਰ - 47.
• ਬਾਰਲੇ ਬੂਰਾ, ਕੀਵੀ, ਅੰਬ - 50.
• ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੀਨਜ਼ - 52.
• Buckwheat, ਦਲੀਆ ਕੂਕੀਜ਼, ਜਵੀ ਬੂਰਾ - 55.
• ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ - 56.
• Melon - 65.
• ਸੌਗੀ, ਸੁੱਕ ਫਲ - 67.
• ਖਾਣੇਨੂੰ ਆਲੂ, ਮੱਕੀ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ - 70.

ਇੱਕ ਉੱਚ ਜੀਆਈ ਨਾਲ ਭੋਜਨ:

• ਤਰਬੂਜ - 72.
• ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, French ਫ੍ਰਾਈਜ਼ - 75.
• Caramel ਮੱਕੀ ਬੂਰਾ - 80.
• ਸ਼ਹਿਦ - 88.
• ਪੱਫ਼ਡ ਚੌਲ - 94.
• Maltose -105.
• ਗਲੂਕੋਜ਼ - 100.