Bezholesterinovaya ਖ਼ੁਰਾਕ: ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਮੇਨੂ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਖਿਆ ਅਣਗਿਣਤ ਲੇਖ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਸ਼ਾਇਦ ਹਰ ਦੂਜਾ ਬਾਰੇ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਇਸ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਹੈ? bezholesterinovaya ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ? ਕੀ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕੀ ਹੈ?

ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ - ਇੱਕ ਜੈਵਿਕ ਅਹਾਤੇ, ਕੁਦਰਤੀ lipophilic ਸ਼ਰਾਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਜੀਵਾ, kromegribov ਅਤੇ prokaryotes ਦੇ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਜਦਕਿ ਬਾਕੀ 20% ਸਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਲਗਭਗ 80%, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ 20% ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਖੁਰਾਕ bezholesterinovaya ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਸ ਵਿਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦੱਸੋ.

ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਖੋਜ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ

1769 ਵਿੱਚ Pulete ਦੇ ਲਾ Salle, ਇੱਕ ਹੈ French ਕੈਮਿਸਟ, ਪਿੱਤੇ ਮੋਟੀ ਚਿੱਟਾ ਪਦਾਰਥ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਾ ਦਰਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਲੱਗ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਸੀ. ਉਸ ਦੀ ਖੋਜ ਉਸ ਨੇ "ਕਬਰ ਮੋਮ." ਕਿਹਾ 1789 ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਹੋਰ Frenchman, ਨੈਸ਼ਨਲ ਕਨਵੈਨਸ਼ਨ Antuan Fransua ਦੇ Fourcroy ਦਾ ਇੱਕ ਸਦੱਸ, ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਦਾਰਥ ਮਿਲਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ 1815 ਵਿਚ ਹੀ ਸੀ ਕਿ ਇੱਕ ਨਾਮ "ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ" ਉੱਥੇ ਸੀ. ਇਹ ਹੈ French ਜੈਵਿਕ ਕੈਮਿਸਟ Michel Chevreul ਦੇ ਨਾਲ ਆਏ, ਸ਼ਬਦ "ਚਰਬੀ" ( "sterol") ਨਾਲ ( "ਹਾਲ ਹੈ") ਸ਼ਬਦ "ਪਿਤ" ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਹੈ. ਪਰ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਚਰਬੀ ਨਹੀ ਹੈ: 1859 ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ Frenchman, ਪ੍ਰਤੀ Bertlo, ਜੋ ਕਿ ਸਾਬਤ ਪਦਾਰਥ 1900 ਨੂੰ ਇਸ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਕਲਾਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ. ਰੂਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨਾਮ ਮਿਲਿਆ ਨਾ ਸੀ.

ਸਾਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚੁਣਿਆ bezholesterinovaya ਖੁਰਾਕ ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਦੀ ਰਚਨਾ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਮਾਰਤ ਬਲਾਕ ਹੈ. ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਆਕਸੀਜਨ ਮੂਲਕ ਦੇ intracellular ਖਤਰਨਾਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੈੱਲ ਬਣਤਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੇ ਨਿਰਭਰ ਬਚ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਹੈ.

ਐਡਰੀਨਲ ਛਿੱਲ ਦੇ ਸਟੀਰੌਇਡ ਹਾਰਮੋਨਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਵੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ metabolism ਨੂੰ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਚੰਗੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ metabolism ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਈ, D ਅਤੇ ਕਸ਼ਮੀਰ ਦੇ ਸਮਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਗੈਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਸੰਵੇਦਕ serotonin, ਠੀਕ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ.

ਕਿਸ ਖਤਰਨਾਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ?

ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ - ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਧ ਦੇ ਵੱਧ ਹੈ ਪਲੇਕਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਿਆਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਥਰੋ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਗਠਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਵਿੱਚ ਅੰਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਸਿਰਫ ਵਾਪਰ ਜਦ ਖੂਨ ਦੇ ਦੋ-ਤਿਹਾਈ ਜ ਹੋਰ ਦੁਆਰਾ ਬਲੌਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਖਤਰਾ ਖੜਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ - ਸਟਰੋਕ, ਬਰਤਾਨੀਆ, ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, thrombosis, ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ bezholesterinovaya ਖੁਰਾਕ ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਕਰਕੇ, ਜਿਸ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ?

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, ਲਾਲ ਮੀਟ, ਜੁੜਨ ਦੀ, ਲੰਗੂਚਾ, pastries, ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ 'ਚ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਤਰੇ ਨੂੰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਆਦਤ, ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਹਨ.

ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ

ਇਸ ਲਈ bezholesterinovaya ਖ਼ੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ, ਕੀ ਹੈ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਖੁਰਾਕ, ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, ਸਿਗਰਟ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਛੱਡ. ਕੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਵ ਖੁਰਾਕ ਜੋੜ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੀ ਲਾਗੂ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਜੋ ਕਿ bezholesterinovoy ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਖਾਧਾ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ - bezholesterinovaya ਖੁਰਾਕ, ਕੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਨਵਰ ਚਰਬੀ, ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਪਾਮ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ, ਹੈ, ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਨੂੰ ਨਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ Bezholesterinovaya ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪਸੰਦ ਪੰਛੀ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਵੀਲ, ਚਰਬੀ ਬੀਫ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਲੇਲੇ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਹੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਚਰਬੀ ਸੂਰ. ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੀ ਚਰਬੀ ਕੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇ-ਉਤਪਾਦ ਮੇਨੂ, ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ, sausages ਅਤੇ ਪੀਤੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਦ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਿਅੰਗ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੰਡਾ, ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਚਾਰ ਵੱਧ ਹੋਰ ਨਾ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਹੈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਨਕਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਖੂਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੈ ਜਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ, ਪਰ, ਕਿਉਕਿ ਜਦ bezholesterinovoy ਖੁਰਾਕ ਮਠਿਆਈ ਖਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਾਬੰਦੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪਰਵੇਸ਼ -, ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚੰਗਾ ਲਾਲ ਵਾਈਨ, ਕਾਫੀ, ਕੁਦਰਤੀ ਚਾਹ, ਕੈਫ਼ੀਨ ਅਤੇ carbonated ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ.

ਮੈਨੂੰ ਜਦ bezholesterinovoy ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ bezholesterinovaya ਦਿਖਾਉਣ, ਜੇ, ਆਪਣੇ ਡੈਸਕਟਾਪ ਮੇਨੂ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਗ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਇਸ ਦੇ ਤੇਲ ਅਮੀਰ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਡਾਢੀ, ਟੁਨਾ, ਕੋਡ, ਸੈਮਨ, ਸੈਮਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਧ, ਦਹ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਦਹ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਸੂਚਕ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

bezholesterinovoy ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਜ਼ਾ ਜ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰਕਮ ਦੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 400 ਗ੍ਰਾਮ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੁਝ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਾਸਤਾ ਪਾਸੇ ਬਰਤਨ ਤੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ durum ਕਣਕ ਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਵੀ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਤੱਕ ਰੋਟੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਸਿਹਤ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੈ unsaturated ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ ਕਡੀ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖਾਣੀ ਫਲ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਾਲਾ ਜ ਵਾਧੂ ਕਾਲੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦਿਨ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿੱਤੀ. ਪੀਣ ਤੱਕ ਬੇਰੀ ਦਾ ਫਲ ਪੀਣ, ਜੜੀ ਚਾਹ, ਫਲ ਪੀਣ ਅਤੇ uzvar ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ bezholesterinovaya ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ, ਪਕਾਏ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦਾਲ ਜ ਭੁੰਲਨਆ, ਜੇ, ਉਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਕਫੀ ਫਰਾਈ. ਸਵਾਦ ਲਈ ਆਲ੍ਹਣੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਲ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਰਸੋਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

Bezholesterinovaya ਖੁਰਾਕ: ਮੇਨੂ

ਇੱਕ ਨਵ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ ਪਲ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਲਈ ਭੁੱਖਾ ਜ ਮਨ੍ਹਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਸੀ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਹੈ ਅਤੇ bezholesterinovaya ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਥੇ ਦੇ ਲਈ ਮੇਨੂ, ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੋਰ 'ਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ.

ਮੰਗਲਵਾਰ:

ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਮਿਠਆਈ ਫਿੱਟ ਟੁਕੜਾ ਕੁਦਰਤੀ ਮੁਰੱਬਾ ਹੈ.

ਲੰਚ ਸਲਾਦ ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ durum ਦੀ ਕੀਤੀ ਪਾਸਤਾ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੈਮਨ ਦਾਲ ਲਈ. ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਇਲਾਵਾ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਹੈ.

ਵੀਰਵਾਰ:

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕਾਫੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਕੈਫੀਨ ਬਿਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਖਾਣ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਫੇਹੇ ਆਲੂ ਖਾਣ, ਭੁੰਲਨਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਓ ਖੰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਡਿਨਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਚਾਹ ਪੀਣ ਲਈ.

ਬੁੱਧਵਾਰ:

ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੋਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ omelet ਅਤੇ ਹਰੇ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਨੂੰ ਖਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਲੰਚ, ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ ਅਤੇ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਲਈ ਇਲਾਜ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਪੱਕਾ ਪੇਠਾ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਖਾਣ ਦੀ.

ਮੰਗਲਵਾਰ:

ਮੂੰਗ ਦਾ ਜੂਸ ਭਰੋਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੋਸਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਮਾਟਰ, ਮਿੱਠੇ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਹਰੀ ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਟਰਕੀ ਮੀਟ ਦੇ ਇੱਕ ਭਾਫ਼ cutlets ਹੈ.

ਚਾਨਣ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਚਾਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ:

ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, ਇੱਕ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲੰਚ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ, ਉਬਾਲੇ ਜ ਭੁੰਲਨਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ cob ਅਤੇ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸ਼ਨੀਵਾਰ:

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੀਰੀਅਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਕਾਫੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ garnish ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸ ਸਲਾਦ ਵਰਤਣ ਲਈ.

ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਫਿਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ: ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ:

ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੱਫੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਰੱਖਦਾ.

ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕ ਪੇਠਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਈਆ Peppers ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

bezholesterinovoy ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ bezholesterinovaya ਖ਼ੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ, ਜਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵੱਧ ਹੋਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਦੀ ਕ੍ਰੀਮ

ਸੂਪ ਦੇ 4 ਪਰੋਸੇ 2 ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ (courgette ਰਵਾਇਤੀ) 2-3 ਆਲੂ, ਛੋਟੇ ਪਿਆਜ਼, ਪਾਣੀ, Foliage ਦੇ 1 ਲੀਟਰ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 1-2 ਚਮਚ, ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ saucepan ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਧੋਤੇ, peeled ਕੱਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਨ 'ਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ, ਪਿਆਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ - ਆਲੂ. ਪੋਟ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਵੱਧ ਪਕਾਉਣ, ਜਦ ਤੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਨਰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ ਫਿਰ, ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭਿਓ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ, ਪੈਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ blender ਵਿੱਚ ਸੂਪ ਸੁੱਟਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ smoothie ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. Greens ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਬੁਲਗਾਰੀ ਸਲਾਦ

ਸਲਾਦ ਦੇ 4 ਹਿੱਸੇ ਕਰਨ ਲਈ Pine ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ, 250 g ਸਲਾਦ, 3 ਸੇਬ, ਪਨੀਰ ਦੇ 200 g, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ, ਲਸਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਲੀ, ਹਰੀ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ 20 g, 100 ਮਿ.ਲੀ. ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਦਹ, 2 ਮਿੱਠੇ Peppers ਦੇ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

Pine ਨਟ ਸਾਫ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੀ ਬਿਨਾ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿਚ ਫਰਾਈ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ,, ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ ਅਤੇ coarsely ਬਰੇਕ, peeled ਸੇਬ, cored ਧੋ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਅਤੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟ. ਕਿਊਬ - Pepper ਬੀਜ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਟ ਅਤੇ ਕੱਟ ਉਸ ਦੇ ਜ਼ਖਮ, ਪਨੀਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਗ੍ਰੀਨ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ chesnokodavke ਵਿੱਚ ਲਸਣ ਕੁਚਲ. ਸਾਰੇ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਦਹ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.

ਲਾਲ ਮੱਛੀ, ਬੇਕ ਗਿਰੀਦਾਰ

4 ਪਰੋਸੇ ਪਕਵਾਨ 800 g ਸੈਮਨ fillets, ਅਖਰੋਟ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸੁਆਦ ਨੂੰ (ਤਰਜੀਹੀ ਲੂਣ ਬਿਨਾ) seasoning, 2-3 ਲਸਣ ਨੂੰ cloves (ਵਿਕਲਪਿਕ).

ਲਸਣ chesnokodavki ਵਰਤ ਕੁਚਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਰਲਾਉ. Fillets ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਲਸਣ, ਲੱਗੇ ਫਿਲਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਛੱਡ ਕੇ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੇ ਇਸ ਵਾਰ ਅਖਰੋਟ ਕੁਚਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ, ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਜੂਸ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ preheated 180 ਡਿਗਰੀ ਓਵਨ ਵਿਚ fillet, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬਿਅੇਕ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਰੋਲ ਤੱਕ ਨਿਕਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ bezholesterinovoy ਨਤੀਜਾ

Bezholesterinovaya ਖੁਰਾਕ ਅੰਗ ਦੀ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਡਾਇਟਿੰਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੁਝਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਸ਼ਰੇਆਮ ਲੱਛਣ, ਹੈ, ਜੇ ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਗਿਆ.