ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਘਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਖੇਡ ਖੇਡੋ? ਸੌਖੀ! ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ, ਸਪੇਸ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਛਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਸਭ ਜਾਣਿਆ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਚੇਤਾ ਹੈ ਦਹਿਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ. ਖੇਡ ਘਰ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਲਕ, ਕੋਚ, ਸਹਾਇਕ, ਸਾਥੀ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਫਿਰ ਘਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਸਖਤੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ.

ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ newbie ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ

ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਖੇਡਿਆ, ਜੋ ਸੀ ਖੇਡ (ਨਾਲ ਨਾਲ, ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਜੋ ਕਿ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਚਲਾ ਗਿਆ ਸੀ), ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਘਰ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੁੱਝੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਬਿਸਤਰਾ ਅਤੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਮੇਟਣਯੋਗ dumbbells. ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਮਸਲ ਗਰੁੱਪ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਸਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਕਰਨ:

• Squats (ਰੈਗੂਲਰ, plie, ਦੋ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਜ ਇੱਕ' ਤੇ);
• ਹਮਲੇ;
• ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਿਆ.

gluteal ਲਈ ਪੱਠੇ ਵੀ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉੱਚਿਤ lunges, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੱਤ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੈਸ:

• ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਮੋੜ;
• oblique ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਮਰੋੜ;
• ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਜ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ' ਤੇ ਇੱਕ vise ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ.

pectoral ਪੱਠੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ (ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ dumbbells ਦੇ) ਪਿਆ ਵਾਇਰਿੰਗ. ਘਰ ਹੈ, ਜੇ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਜ ਸ਼ਤੀਰ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੱਠੇ ਵਾਪਸ ਲਿਵਾਲੀ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿੱਘਾ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਛੱਡਿਆ ਰੱਸੀ, ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੁਹੱਈਆ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਸਰਤ. ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਇੱਕ ਚੱਲੇ, ਜਿਸ ਕਬਜ਼ੇ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅੰਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਟਕ ਸਕਦਾ ਹੈ,.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਮਿਸਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਫੈਸਲਾ. ਦੇ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 'ਤੇ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਹੋਵੇਗਾ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਬੁੱਧਵਾਰ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਡੌਲੇ, ਛਾਤੀ' ਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ. ਇਹ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਲੋਡ ਕਾਫ਼ੀ ਆਉਣ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਲਈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਘਰ ਵਰਕਆਉਟ 'ਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਬੈਠਣ-ਅੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਜ਼ਨ (ਪਹਿਲੇ), ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਬੱਚੇਅਰਾਮ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਤੱਤ ਦੀ ਪਛਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਬਿਨਾ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ 5 20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹਰ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਘਰ ਕਸਰਤ ਪਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਇੱਛਾ, ਟੀਚੇ, ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਕਸਰਤ, ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਹੇਠ, ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਹੈ - ਜੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਨਹੀ ਹੈ!