ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਓ

ਜਾਗਿੰਗ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. ਕੀ ਇੱਕ ਰਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਉਹ 'ਚ ਲੱਗੇ ਕਿਸੇ ਨੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਘਾਟ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ "ਇੱਕ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਤੱਕ ਚਲਾਓ" ਭਾਰ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗੁਆ ਨੂੰ. ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਸਦੱਸਤਾ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਕੋਈ ਲੋੜ, ਕਿਤੇ ਜਾਣ. ਸਾਰੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: sweatpants ਪਹਿਨ ਕੇ, ਇੱਕ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ, sneakers, ਅਤੇ ਅੱਗੇ. ਕੋਈ ਫੁੱਟਪਾਥ, ਪਾਰਕ, ਵਰਗ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਪੇਸ ਦੇ ਕੰਮ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਨਾ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਜਾਗਿੰਗ, ਜੇ, ਅਜਿਹੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਖਾਤਮਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਕਰਨ, ਜ ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ, ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ. ਇਹ ਹੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ. ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ?

ਦੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ, ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਵੱਧ ਰਹੀ. ਅਤੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਖੇਡ ਦੇ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ contraindication ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾੜ ਕਾਰਜ ਨੂੰ, myopia, ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਗੁੱਦਾ ਦੇ ਨਾੜੀ, ਫੋੜੇ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਰੋਗ, ਵਿੱਚ ਫਲੈਟ, ਸਰਜੀਕਲ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਝੱਲਿਆ. ਉਪਰੋਕਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਜ਼ਿਕਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹੇਠ ਲਈ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਜਾਗਿੰਗ: ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹਨ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਲੋਡ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ

ਡਾਕਟਰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ contraindications ਦਾ ਪਤਾ ਨਾ ਸੀ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ: ਤੁਰਨ ਜ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਚੱਲ ਕੀ, ਤੁਰੰਤ ਵਾਰ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਰਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਲਈ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰੇਗਾ ਦੇਣੋ. ਕਈ ਵਾਰੀ, ਕੁਝ ਦਿਨ ਲਈ ਟਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਲਿਆਉਣ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ 'ਚ ਅਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ (ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕਲਾਸ, ਆਮ ਸਾਹ ਤਾਲ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਬਜ਼ ਦਰ) ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਮਾਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕਈ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਮੈਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਕਸਰ ਸਵਾਲ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀ ਤੇ 10 20 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵੀ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਖੇਡ ਤੁਰਨ. ਜੇ ਸਭ ਠੀਕ ਹੋ, ਜਾਗਿੰਗ, ਜਦਕਿ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 30 ਮਿੰਟ - ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰਨ ਲੰਬਾਈ. ਇਹ ਸੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਾਰ ਤੀਬਰ ਕਾਰਜ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ. ਟਾਈਮ ਨਿਯਮਿਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਚੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਮੈਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਚਲਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? 40-45 ਮਿੰਟ - ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਰ.

ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ

ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਫਲਤਾਪੂਰਕ ਪਾਰਕ ਅਤੇ ਵਰਗ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਢੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਠ ਨੂੰ ਵੀ 30-40 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੈਟਰ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਕਦਮ ਬਾਰੇ 5 ਮਿੰਟ ਰਹਿ ਸਕੇ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਲੋਡ ਇੱਕ ਵੱਧ (75%) ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਰੇ 2 ਮਿੰਟ - ਵੱਧ ਗਤੀ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ. ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਲੋਡ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ. ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਚਾਨਣ ਜਾਗਿੰਗ ਜ 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੈਦਾ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕੀ? ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਹੀ, ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੀ ਦੌੜ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਕੀ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ - ਇੱਕ ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ glycerol ਤਿੰਨ ਅਣੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਹੈ. ਇਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਲਦੀ ਅਹਾਤੇ ਅਣੂ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. cortisol ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ - ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦੋ ਹਾਰਮੋਨ ਹਨ.

ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਭ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ. ਇਸ ਦਾ ਫਾਇਦਾ - ਲਹੂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਦਰ, ਜੋ ਕਿ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੋਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ, ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਸਮੇਤ mobilizes. ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵੱਡੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਵਾਰ. Cortisol ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ ਊਰਜਾ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਦੇ. Cortisol glycogen ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਕਮੀ ਦੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲੱਬਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਐਕਸਟਰੈਕਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ. ਕਿਉਕਿ ਕੰਮ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਹੈ ਇਹ, cortisol ਦੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਦੋ ਦੀ ਲੋੜ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ secretion ਲਈ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਭ ਸੰਭਵ ਚੱਲ ਤੇਜ਼ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਵੱਧ ਦੀ secretion stimulates. ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵ ਰੀਲਿਜ਼ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਅੰਤ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਲਹੂ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣ, ਪਰ ਖੁਲਾਸਾ ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਤੱਕ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ ਬਾਅਦ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ 5-6 ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਕਾਰਜ ਦੇ ਲਾਗੂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਚਰਬੀ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜੁੱਤੀ

ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਲਈ ਖੇਡ ਜੁੱਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਫਿੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ cushioning ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਰਨ ਸਟਾਪ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਜੋਡ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ compressive ਲੋਡ ਲੈ. ਜੁੱਤੇ, ਪੈਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ, ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿਰੁੱਧ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਜੁੱਤੀ ਚੱਲ ਵਿਚ ਇਕੋ ਦੇ ਿਪਛਲੇ ਹਿੱਸਾ ਜ਼ਿਆਦਾ thickened ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਅਤੇ ਘਸਾਈ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਅੱਥਰੂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ provokes. ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਚ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਬਲੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨਾ ਕਰਨਾ.

ਚੱਲ ਤਕਨੀਕ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੀ ਜ ਨਾ ਉਹ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਸਾਦਗੀ ਸਿਰਫ ਜ਼ਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਰਨ ਵੱਧ ਇਕ ਵਾਰ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਚੱਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ - ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚਲਾਉਣ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਹੀ ਚੱਲ ਨਾਲ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਲੱਤ ਦੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ! ਜਦ ਰਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ੋਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਪੈਰ ਦਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਮਸ਼ੀਨ ਜ ਪਾਰਕ ਮਾਰਗ ਵਿੱਚ ਛਾਪ, ਜੋਡ਼ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਬਣਾਉਣ. ਜਾਗਿੰਗ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਰਾਜ ਨੂੰ: ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਅੱਧੇ-ਬੰਦ ਮੂੰਹ ਦੁਆਰਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ, ਰਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਜਦ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਬੇਹਤਰੀਨ ਵਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਉਲਟ ਵਿਚਾਰ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਵੇਲੇ ਕੀ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਿ ਕੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਝਲਕ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਪੁਆਇੰਟ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੇ ਅਸਰ ਦਾ ਕੋਈ. ਕਿਸੇ ਨੇ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਰਨ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਨਾਲ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕਸੁਰ ਨਿਯਮਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਕੋਲੀਫਾਰਮ, ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੁਣਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ. ਵੀ ਸਵੇਰੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਹੱਕ ਦਲੀਲ ਅਜੇ ਸਵੇਰ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਏਅਰ ਕਲੀਨਰ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਕੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ

ਕਲਾਸ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ. ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਵੀ ਇੱਥੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ - ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਮੇਜ਼' ਤੇ ਬੈਠ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿੱਤੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਤੇ ਜਦਕਿ ਜਾਗਿੰਗ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰਲ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਵਾਲੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਪਸੀਨੇ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਆਉਟਪੁੱਟ ਦੇ ਭਾਗ, ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਕਾਰਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਇਸ ਵਾਰ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦਾ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੇ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਹੇਠ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਲ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਜ਼ਰੂਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਰਨਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਗ ਕਰਨ ਲਈ?

ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਰਨ ਸਰਗਰਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੱਕ ਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚੇਤਾਵਨੀ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ, ਸੁਸਤੀ ਦੂਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਦੇਣ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ. ਜੇਕਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੌਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਿੱਘੀ ਹੋਵੋ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15-20 ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਇਕੱਠਾ lactic ਐਸਿਡ. ਦਰਦ ਦੀ ਦਿੱਖ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੋਸ਼ੀ - ਇਹ ਇਸ ਹੈ. ਹੀਟ ਸੌਨਾ lactic ਐਸਿਡ excretion accelerates ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੋਝਾ sensations ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲੇਖ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਵਰਗੇ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਲੰਬੇ ਚਲਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ, ਜੁੱਤੀ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਹੋਰ - ਇਸ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਅਪਵਾਦ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.