ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ: ਸਮੀਖਿਆ. ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਸਹੀ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ

ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ - ਉਹ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹੋਰ ਊਰਜਾਵਾਨ, ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਹੇਠ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.

ਅਸੂਲ ਦਾ ਨੰਬਰ 1: ਇੱਕ ਵੱਖ ਖੁਰਾਕ

ਗਰਮੀ, ਸਰਦੀ, ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ - ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ , ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ. ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਮੌਸਮ ਫਿੱਟ ਖਾਓ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗਰਮੀ ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਤਪਾਦ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ ਹੀ ਨਾ. ਖੁਰਾਕ ਵੱਖੋ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਾਓ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ. ਆਲੂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਰਗੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ, ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੀਰੀਅਲ 'ਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ ਬਰਤਨ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹਨ.

ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ - ਇਸ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ. ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੀਟ (ਮੱਛੀ ਜ ਚੋਣ ਲਈ ਪੋਲਟਰੀ), ਉਸੇ ਸਬਜ਼ੀ (ਚਾਵਲ ਜ ਪਾਸਤਾ), ਰੋਟੀ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਟੁਕੜਾ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ.

ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਨੰਬਰ 2: ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ 1/3 ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਆਧਾਰ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ (ਫੋਰਮ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਤੇ ਫੀਡਬੈਕ) ਲਈ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਗਿਣਤੀ ਕੁੱਲ ਦਾ 1/3 ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਤਿਆਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਵਾਧੂ ਬੁਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਤੱਤ: ਖਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮੜੀ ਬਿਨਾ ਛਾਤੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਪੀਜ਼ਾ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਮੱਖਣ, ਹੈਮਬਰਗਰ, ਚਿਪਸ, ਸਾਸ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਅਸੂਲ № 3: ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੈ

ਕੁਝ ਲਈ, ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ ਦੇਣ - ਇਸ ਦਾ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੁੱਟ ਕਿਲੋ ਦੇ ਤੱਥ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੇਸ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਜਿਹੇ ਹੈਮਬਰਗਰ, ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਯੋਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅੰਡੇ ਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵੱਧ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਨੰਬਰ 4: ਚਰਬੀ - ਨਾ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 1/10

ਹੀ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪਲੇਕਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ. ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਸਕਿੱਮ - ਮੱਖਣ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸਾਰੀ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਆਮ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਨੰਬਰ 5: ਰੰਗ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ

ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮੀਖਿਆ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖਪਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਗਾਜਰ, ਬਰੌਕਲੀ, ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਸਿਰਫ ਆਸਾਨੀ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਟਰੀ ਰੀਚਾਰਜ ਨਾ, ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਨਿੰਬੂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਰੋਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ. antioxidants ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼, ਟਿਊਮਰ ਦੇ ਗਠਨ ਦਾ ਵਿਰੋਧ.

ਅਸੂਲ ਨੰਬਰ 6: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਧੇਗੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਖਾਧਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਵੱਧ 12% ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼, shrimp, ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਚ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ , ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ ਬੀਨ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਐਨ

ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਨੰਬਰ 7: ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਮਠਿਆਈ

ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਠਿਆਈ ਸਿਰਫ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਰਦੇ, ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਲਾਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਮਿੱਠੇ ਗੜਬੜੀ ਅਤੇ ਮਫ਼ਿਨ, ਕੇਕ ਅਤੇ pastries ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਸਭ ਦੇ ਵਧੀਆ ਫਲ ਜ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੀ ਮਿਠਾਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ.

ਅਸੂਲ № 8: ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ

ਲੂਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਵੱਧ ਹੋਰ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਸੋਡੀਅਮ ਤਰੋੜ ਦੇ ਮਹਾਨ ਮਾਤਰਾ. ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਿਹਤਰ nedosalivat ਪਕਵਾਨ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਨਵ "unsalted" ਸੁਆਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਹਾਈਲਾਈਟ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਆਮ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ pickled ਉਤਪਾਦ (ਅਚਾਰ, sauerkraut) ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਅਚਾਰ ਬਦਸਲੂਕੀ, ਤੱਕ ਛਪਾਕੀ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀੜਤ.

ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਨੰਬਰ 9: ਪੂਰਕ ਵੱਧ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ

ਪੋਸ਼ਣ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਪੂਰਕ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਬਿਹਤਰ ਨਸ਼ੇ ਵੱਧ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਅਸੂਲ ਨੰਬਰ 10: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੱਡੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਡੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਵਿਚ Postmenopausal ਮਹਿਲਾ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਕਮੀ ਹੈ.

ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਨੰਬਰ 11: ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪੀਣ

ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਤਰਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹਾਰਦਾ ਹੈ. ਘਾਟੇ ਬਰਾਮਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੂਸ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤਰਲ ਗਲਾਸ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਅੱਗੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਸੂਪ, ਰੂਪੋਸ਼ ਖਾਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਵੀ ਤਰਲ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਅਸੂਲ ਨੰਬਰ 12: ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ: "ਕੋਈ!"

ਸ਼ਰਾਬ ਨਾਲ ਬਦਸਲੂਕੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੋਗ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸ਼ਰਾਬ ਬਿਨਾ (ਇਸ 'ਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਨੈੱਟਵਰਕ' ਤੇ ਨੂੰ ਭਟਕਾਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ) - ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹਰ ਮਿਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਥੇ ਸ਼ਰਾਬ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ antioxidants ਹਨ. ਪਰ, ਸ਼ਰਾਬ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਅਰ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਹਿਲਾ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਕਰ. ਵੀ ਬੁਢਾਪੇ ਬਣਾਉਣ ਪਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਠੀਕ ਖਾਣ ਦੀ. ਭੋਜਨ: ਪਕਵਾਨਾ

ਹੇਠ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਉਸ ਦੇ ਮਗਰ ਚੋਣਵੇ, ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਹੀ ਨਾਸ਼ਤਾ:

ਵਿਕਲਪ 1 - omelette, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਕੀ ਰੋਟੀ ਰੋਟੀ, ਜੜੀ ਚਾਹ (ਖੰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ) ਅਤੇ ਫਲ ਤੇ ਸਲਾਦ Greens.

ਵਿਕਲਪ 2 - ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ, ਫਲ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ parmesan, ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.

ਵਿਕਲਪ 3 - ਉਬਾਲੇ ਚਾਵਲ, ਮੀਟ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ, ਹਰੀ ਸਲਾਦ (200 g), ਚਾਹ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ 150 g.

ਸਹੀ ਲੰਚ:

ਵਿਕਲਪ 1 - ਸਲਾਦ, ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ ਸੂਪ, ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ, ਨਿੰਬੂ, ਟੋਸਟ.

ਵਿਕਲਪ 2 - ਮੱਛੀ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਚਾਹ / ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਟੋਸਟ.

ਵਿਕਲਪ 3 - ਭੂਰਾ ਉਬਾਲੇ ਚਾਵਲ, ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀ, ਪੁਦੀਨੇ ਚਾਹ ਦਾ ਪਿਆਲਾ, ਫਲ.

ਸਹੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ :

ਵਿਕਲਪ 1 - ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਫਲ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜੇ.

ਵਿਕਲਪ 2 - ਸਲਾਦ Greens, ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ, ਟੋਸਟ.

ਵਿਕਲਪ 3 - ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀ, ਟੋਸਟ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਹੀ ਭੋਜਨ! ਭੋਜਨ (ਪਕਵਾਨਾ ਉਪਰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ) ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ, ਸੁੱਕ ਫਲ ਜ ਦਹ ਦੇ ਵਰਤਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੱਕ ਲੰਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਬਚ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੁਝ ਖਾਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਸੁਝਾਅ

ਸਕੂਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:

- ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣ, ਖਾਣ ਦੀ ਹਕੂਮਤ ਦਾ ਸਨਮਾਨ;

- ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ;

- ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ - ਕਰਕਟ ਅਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ;

- ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪੀਣ;

- ਖੇਡ, ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ.

ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ

ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਾਲ ਹੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਗਰੁੱਪ - .. ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਚਾਹੁੰਦੇ - ਜੋ ਮਹਿਲਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਆਕਰਸ਼ਕ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਭਾਰ, ਸੁਥਰਾ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਫਿਰ ਵਾਰ ਵੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ.

ਕਈ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਦੀ ਮੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਹਾਸਲ. ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੀ ਇੱਕ ਵੱਖ ਮੇਨੂ ਕੰਪਾਇਲ. ਚੋਣਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ, ਹਫ਼ਤੇ ਜ ਵੀ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਉੱਚਿਤ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਸੁਸ ਜ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਹੈ.

ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦੇ. ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਜਵੀਜ਼ ਨਿਯਮ ਤੱਕ ਭਟਕ ਨਾ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਾੜਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣ ਲਈ ਇਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਆਦਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਖਾਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਿਸਟਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਅੰਕੜਾ ਡਾਟਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਹਨ ਦੀ ਬਣੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਹੀ ਹੈ, ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਗ, ਰੋਗ, ਹਾਲਤ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ ਦਾ, ਪਸੰਦ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀ ਹੈ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰ, ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਅੱਗੇ. ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪੇਪਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਕੀਤਾ ਹੈ, ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਡੀ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਲਿਖੋ ਹਰ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਕ-ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਨਹੀ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ. ਇਸ ਲਈ, ਨੂੰ ਠੀਕ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ-ਦੋ ਸਾਲ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਤੁਲਨਾ ਅਤੇ ਸਿੱਟੇ ਕੱਢਣੇ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ.

ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਢੰਗ ਦੋਨੋ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਬਾਅਦ.