ਸਨੈਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਚੋਣ

ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਹਿਣੇ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ. ਪੇਟ ਪੁਥਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਜੋ ਕਿ ਬੁਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੰਗ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਵਾਰ ਨਹ ਹੈ. ਸਨੈਕ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਹੈ - ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਤੱਕ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾ ਹੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਅਤੇਨਮਕੀਨ, ਡਬਲ, ਹੋਤ੍ਦੋਗ੍ਸ, shawarma ਅਤੇ ਬਰਗਰਜ਼ - ਸਾਰੇ ਮੰਨਿਆ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਰਵੇਸ਼ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਰੋਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਦੇ ਕਾਰਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ.

ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਨੈਕਸ:

• ਆਮ ਹਜ਼ਮ ਵਧਦੀ ਹੈ.
• ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਲਈ ਮਨੁੱਖੀ ਊਰਜਾ ਚਾਰਜ.
• ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ.
• ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਰਹੋ.

ਇਹ snacking ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸਿਰਫ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਹਾਜ਼ਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, - ਉਹ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ

ਇਹ fermented ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ - ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਸੁਆਦੀ ਸਨੈਕ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੈਸੀਨ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਲੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਹੀ, ਹੱਡੀ ਟਿਸ਼ੂ ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਚ ਹੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, solidifying ਅਤੇ ਭੋਜਨ.

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਉਤਪਾਦ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਪਨੀਰ curds ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਕੋਈ ਲੋੜ - ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਕਸਰ, ਨੂੰ ਸਹੀ ਦੁੱਧ ਚਰਬੀ, ਘੱਟ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਬਜ਼ੀ (ਹਥੇਲੀ, rapeseed ਦੇ ਤੇਲ) ਨਾਲ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

Undershot, ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ ਜ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਹੀ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ 230-240 kcal ਹੈ.

ਰੋਟੀ

ਸੁਆਦੀ crispbreads ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹਨ. ਕੈਲੋਰੀ ਉਹ ਲਗਭਗ ਰੋਟੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਲਦੀ ਆਪਣੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਦਾ, ਰੋਟੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਨੈਕ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਬਣੀ ਹੈ ਬਿਨਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਔਖਾ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ.

ਜਦ ਬਰੈੱਡ ਦੀ ਚੋਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਪੈਕੇਜ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਆੜ ਵਿਚ ਕੁਝ ਨਿਰਮਾਤਾ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ, ਤਲੇ ਕਰੈਕਰ ਵੇਚ ਅਮੀਰੀ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਾਲ flavored. ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਰੋਟੀ ਹਨ:

• Multizernovye (ਕੈਲੋਰੀ - ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 300-350 kcal).
• ਕਣਕ ਅਤੇ buckwheat (250-280 ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ kcal).
• ਹੋਲ ਅਨਾਜ (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 280 kcal).

ਬਰੈੱਡ ਆਟਾ, ਖਮੀਰ, ਮੱਖਣ ਜ ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੇ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਖਰੀਦਣ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਾ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ.

Muesli

ਸਨੈਕ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ - ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ. Muesli ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਤੱਕ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ, ਦੁੱਧ, kefir, ਦਹ, ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਦਤਰ ਹੈ, ਨਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੁਆਲਟੀ ਅਨਾਜ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਕੁਝ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ.

ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਨੈਕਸ ਉੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ (ਸ਼ਹਿਦ glazed ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ) ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਦੀ ਬਣੀ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਵੀ ਭਰਨ ਦਾ ਪੁਨਰਗਠਨ ਜੂਸ, ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. ਔਸਤ calorific 100 g - 360 kcal.

kefir

ਹੋਰ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ, ਦਹੀ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਹੈ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਦਹ ਦੀ ਵਰਤੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੱਕ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮਾ ਕੰਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪੀਣ ਟੱਟੀ ਪਾਕ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਰਮ laxative ਪ੍ਰਭਾਵ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੁਕਾਵਟ ਭੁੱਖ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਦਹ ਦੇ 100 g ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• 1 ਅਤੇ 1.5% - 40 45 kcal ਹੈ.
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ - 30 ਕੈਲੋਰੀ.
• ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਦਹ - 60 70 kcal ਹੈ.
• 2 ਅਤੇ 2.5% - 50 55 kcal ਹੈ.
• 3.2% - 56 kcal.

ਨਿਰਮਾਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ feedstock ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਨੈਕ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਉਤਪਾਦ: ਫਲ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ

ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖ ਲੋਕ, ਮਾਹਰ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੁੱਕ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਅੰਜੀਰ (56 kcal / 100 g). ਇਹ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
• ਸੇਬ (52 kcal / 100 g). ਫਾਈਬਰ, ਜੋ ਕਿ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਫਲ.
• ਕੇਲੇ (89 kcal / 100 g). ਕੇਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਠੇ ਗਰੁੱਪ ਬੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ 20% ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ C.
• ਅਨਾਨਾਸ (50 kcal / 100 g). ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ bromelain ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁੱਕ ਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਪਦਾਰਥ, ਵਾਧੂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
• Cherry (50 kcal / 100 g). ਖਾਣਾ ਉਗ ਪਿਆਰ ਸਿਥਰ.
• Blackcurrant (56 kcal / 100 g). ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਛੋਟ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਕਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਫਲ, currants ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.

ਰੂਪ ਲਾਭਦਾਇਕ snacking ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋੜੀਦਾ ਉਗ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਵੱਖੋ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਨਟ ਫਲ ਸਲਾਦ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਸਬਜ਼ੀ

ਤਾਜ਼ਾ ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀ, ਦੋਨੋ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜ ਇੱਕ ਸਲਾਦ, snacking ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਉਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਚ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਆਮ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਮੇਨੂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਬਜ਼ੀ ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਹੇਠ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• ਬਰੌਕਲੀ (34 kcal / 100 g).
• ਵ੍ਹਾਈਟ ਗੋਭੀ (25 kcal / 100 g).
• ਟਮਾਟਰ (18 kcal / 100 g).
• Eggplant (25 kcal / 100 g).
• Cucumbers (16 kcal / 100 g).
• ਮੂਲੀ (19 kcal / 100 g).
• ਮੂਲੀ (32 kcal / 100 g).
• ਮੂੰਗ (41 kcal / 100 g).
• Pepper (20 kcal / 100 g).

ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ Greens ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. Parsley, Dill, cilantro - ਸਾਰੇ ਦੇ ਸਾਰੇ antioxidants ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਵਰਤਣ, ਚਮੜੀ, ਵਾਲ, ਨਹੁੰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.

ਪਕਵਾਨਾ

ਮਿੰਨੀ-ਭੋਜਨ, ਚਾਨਣ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਗਰਮ ਬਰਤਨ ਉਹ ਮਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਹਨ, ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਨੈਕਸ, ਪਕਵਾਨਾ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੰਮ' ਤੇ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੁਪਹਿਰ, ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ.

ਸਿਰਫ ਸ਼ਰਤ - ਉਤਪਾਦ ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫ਼ੈਟ ਭਰਨ ਜੋੜੇ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ

ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਬਰੈੱਡ, ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ (parsley, chives ਅਤੇ ਲਸਣ) ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ. Greens ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਤਿਆਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਫੈਲ.

ਇਸ ਦਾ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਨਵ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ tastier ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਲਾ

ਸਨੈਕ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ - ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਮੱਕੀ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਕਤ. ਮੀਟ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਅੱਗੇ ਹੈ. ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਕੱਟੇ ਪਾ ਲਈ, ਖੀਰੇ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਪਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ. ਲੋੜੀਦੀ ਜੇ, ਵਾਲਾ, ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਸੇਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੇਜ਼ ਦਲੀਆ

ਓਟ ਜ buckwheat ਬੂਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਡੋਲ੍ਹ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਤਿਆਰ ਸਵਾਦ ਸਨੈਕ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ. ਦਲੀਆ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਸਲੀ ਮੱਖਣ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

, ਪੈਕ ਦਲੀਆ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਰੀਦਣ, ਕਿਉਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਵਾਧਾ ਸ਼ੈਲਫ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਉਹ emulsifiers, stabilizers, flavorings ਅਤੇ colorings ਨੂੰ ਜੋਡ਼ਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਕਰੋ.

ਸਲਾਦ "ਸਪਰਿੰਗ"

ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ:

• 1 ਖੀਰੇ.
• Pickled ਗੋਭੀ - 50 g
• ਸਾਰੀ ਗਾਜਰ ਦੇ ਅੱਧੇ (ਤਰਜੀਹੀ ਨੌਜਵਾਨ).
• ਗ੍ਰੀਨ ਪਿਆਜ਼.
• ਡਰੈਸਿੰਗ ਲਈ ਜ਼ੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ.
• ਸਾਲ੍ਟ ਸੁਆਦ ਨੂੰ.

ਟੁਕੜੇ, ਗਾਜਰ ਗਰੇਟ ਵਿੱਚ ਕੱਟ Cucumbers, ਰਲਾਉਣ ਸਾਰੇ ਗੋਭੀ ਪਿਆਜ਼, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਲਾ

ਵਾਲਾ ਦੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ-ਅਮੀਰ ਸੈਮਨ, ਸੈਮਨ ਜ Trout ਵਰਤਣ ਲਈ. ਮੱਛੀ fillets ਰਾਈ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਜ ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਰੱਖੋ. , ਤੇਜ਼ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਅਮੀਰ ਸਨੈਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.

ਦਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਦੇ ਕਾਕਟੇਲ

ਘਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ kefir ਦੇ ਆਧਾਰ' ਤੇ ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੀਣ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਕੇਲਾ ਟੁਕੜੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ blender ਕੁਚਲਿਆ, ਫਿਰ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਸਾਰੇ ਚੰਗੀ ਮਿਲਾਇਆ.

ਕੰਮ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਲੰਚ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਫੋਰਕ ਜ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੇਲਾ mash ਅਤੇ ਦਹ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕਸਾਰਤਾ ਦਹ ਯਾਦ ਕਰੇਗਾ. ਕੇਲਾ ਮਿੱਝ ਪੀਣ ਦੀ ਮਿਠਾਸ ਕਾਰਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮਿੱਠਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ - ਕਾਕਟੇਲ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ.

ਫਲ ਸਲਾਦ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਦੋਨੋ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ੋਹਰ. ਐਪਲ ਪੀਲ, ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣ, grated ਗਾਜਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਸਲਾਦ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹ ਜ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਪਹਿਨੇ.

ਦੋ ਵੱਡੇ ਕੇਲਾ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟ, ਕੱਟਿਆ ਅੰਜੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਅਤੇ ਦਹ ਦੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਅੰਜੀਰ ਕਟੋਰੇ ਰੂਪ ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰਬ ਦੀ ਮਹਿਕ ਦੇਣ.

ਉਪਚਾਰ granola

ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ granola ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ tastier ਸਟੋਰ ਖਰੀਦਿਆ ਵੱਧ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ:

• ਦਲੀਆ - 1 ਕੱਪ.
• Buckwheat ਸੀਰੀਅਲ - 1 ਕੱਪ.
• ਕੇਲੇ - 1 PC.
• ਐਪਲ - 1 PC.
• ਕੱਟੇ ਗਿਰੀਦਾਰ (ਬਾਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ) - 100 g
• ਕੱਟੇ ਸੁੱਕ ਫਲ (ਖੁਰਮਾਨੀ, ਅੰਜੀਰ, ਸੌਗੀ ਜ ਬਾਖੂਬੀ) - 100 g
• ਸੁੱਕ ਅਨਾਨਾਸ (candied ਫਲ) - 50 g

ਐਪਲ ਗਰੇਟ, ਇਕ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਕੇਲਾ mash. ਸੁੱਕ ਫਲ, candied ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, buckwheat ਅਤੇ Hercules ਬੂਰਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਫਲ ਮਿਸ਼ਰਣ. ਨਤੀਜੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮਾਰਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਬੇਕਿੰਗ ਕਾਗਜ਼ ਬੇਕਿੰਗ ਰੱਖਣਗੇ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਪਰਤ ਕੋਈ 1.5 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਵੱਧ ਹੋਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖ. ਇਕ ਚੋਟੀ ਦੇ Browning, ਜਦ ਤੱਕ ¹⁸⁰ ° C 'ਤੇ ਓਵਨ ਅਤੇ ਬਿਅੇਕ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗਿੱਲੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੈਡੀ Muesli, ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਗਰਮ ਹਨ, ਜਦਕਿ, ਕਈ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਕਵਾਨਾ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਲ ਜੋੜੋ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਤ, ਸੁਧਾਰ.

ਵੈਜੀਟੇਬਲ shawarma ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ

ਇਹ ਕਟੋਰੇ, ਜਿਹੜੇ ਮੀਟ shawarma ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ gastronomic ਖੁਸ਼ੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸੂਚੀ:

• Lavash - 1 PC.
• ਟਮਾਟਰ - 2 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ..
• ਸਲਾਦ - 1 ਸ਼ੀਟ.
• ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ (ਉਬਾਲੇ) - 100 g
• Greens - Dill ਅਤੇ parsley, 2 ਪਿਆਜ਼ ਖੰਭ ਦੀ sprigs ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ.
• ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - 1 ਚਮਚ.
• ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲੂਣ - ਸੁਆਦ ਨੂੰ.

ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੱਟ. ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਕੱਟ, Greens ੋਹਰ. ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ lavash ਗਰੀਸ ਦੇ ਸ਼ੀਟ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਬਜ਼ੀ, ਛਾਤੀ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ '. ਭਰਾਈ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਦਾ ਟੌਰਟਿਲਾ ਵੱਧ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਪੀਟਾ ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਹੈ ਅਤੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡ.