ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਰੋਧੀ

synergists - ਪੱਖੇ ਵਿਚ ਹਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਬਹਿਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਸਵਿੰਗ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੱਠੇ ਵਿਰੋਧੀ ਜ ਉਲਟ ਹਨ? ਕੀ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ, ਨੈੱਟਵਰਕ ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਥਾਨਕ ਲੜਾਈ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ disputants ਫਾਇਦਾ ਦੇ ਹਰੇਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਗਏ ਅਤੇ ਫਿਰ.

ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਮਿਲ ਕੇ ਅਜੇ ਵੀ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਰੋਧੀ ਜ synergists ਬਿਹਤਰ ਹੈ? ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜੀਵ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨੋਟ 'ਚ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਭੁੱਲ ਹੈ:

ਜਿਹੜੇ ਗਰੁੱਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਵਿਰੋਧੀ, ਅਜਿਹੇ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਮਿਸਾਲ ਕਰਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਸਥਿਤ ਹਨ - ਡੌਲੇ / triceps, ਛਾਤੀ / ਵਾਪਸ, quadriceps / hamstrings. ਪਰ synergists ਜਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਅਜਿਹੇ triceps ਅਤੇ ਛਾਤੀ (ਦੋਨੋ extensor) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਨ.

ਵੱਖਰੇ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੱਤਕੇ ਟਰਾਇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਬਸ, ਜਿਸ ਦੀ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੋਣ, ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਜਦ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਚੋਣ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਪਲ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਕਾਰਨ 'ਤੇ ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਲੋਹੇ ਦਾ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਵਿਰੋਧੀ ਇਕੱਠੇ ਜ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਸ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਹੈ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਮਾਹਿਰ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਲੋੜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਧਾਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਸੂਲ ਸਿਖਲਾਈ ਚੱਕਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ, ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਹੋਰ ਵੰਡ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਵਿਚ ਮੋਹਰੀ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਕਸਰਤ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹਨ.

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਅਥਲੀਟ ਔਸਤ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਡਾਟਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਚੱਕਰ, ਜਿੱਥੇ 'ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ - ਕਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ, ਬਦਲਵੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਭਾਰ (Plintovicha ਸਿਸਟਮ) ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜ ਹਿੱਸੇ (ਛਾਤੀ ਦੇ / ਵਾਪਸ, ਮੋਢੇ / ਲਤ੍ਤਾ) ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੰਡਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਰੋਧੀ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਸੱਤਾ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਅੱਧਾ-ਚੱਕਰ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਾਹਰ ਚਲਾ. ਇੱਥੇ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਕੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਕੰਮ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ supercompensation ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਦਿਨ ਕਲਾਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਸਾਰੀ ਚੱਕਰ ਹੋਰ ਵਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਚੋਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪੱਠੇ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ, ਪਿੱਛੇ / ਡੌਲੇ, ਛਾਤੀ / triceps ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਚੋਣ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਲੋਡ ਪੱਠੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹਾ nedovosstanavlivaetsya, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਚੋਣ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੂਜਾ ਚੋਣ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਗਰੁੱਪ (ਦੋ ਦਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ). ਇਸ ਵਾਰ ਵੀ ਵੱਡੀ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਠੀਕ ਹੋ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਛੋਟੇ (triceps) ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਇਸ ਦੌਰਾਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਡ triceps ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ nedovosstanavlivalsya ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਛਾਤੀ '. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਵਿਰੋਧੀ ਮੋਡ ਇਕੱਠੇ ਝੂਮ ਰਹੇ ਹਨ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਡੌਲੇ, ਵਾਪਸ ਦਿਨ ਅਤੇ triceps ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਡ ਅੰਸ਼ਕ triceps ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ, ਫਿਰ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਡੌਲੇ. ਦੂਜਾ ਸਬਕ ਵਿੱਚ, ਵਾਪਸ ਕੰਮ ਕਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਾਨੂੰ triceps ਨੂੰ ਅੰਤਿਮ ਰੂਪ ਹਨ. ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਤੱਕ ਇਸ ਢੰਗ ਵਿੱਚ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦਿਨ ਆਇਆ ਹੈ, triceps ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਉਸੇ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਾਰ ਸਾਰੇ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੇਖ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਕ ਸਵਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਰ ਸਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਕੋਈ ਵੀ ਨਿਯਮ ਦੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ synergists ਪਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਨਿਯਮ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਉਸ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰੇ.

ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਮੁੱਖ ਅੰਕ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ', ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੀ ਨਕਲ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਤੋੜ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਤੇ ਕੁਝ ਚਾਨਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਈ ਨਿਯਮ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ. ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲੀ ਵਾਰ, ਜਦ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜ ਨਾ ਇਕੱਠੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਪੱਠੇ synergists ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਰੋਧੀ ਚਰਚਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਖੋਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਲੀਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.