ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਮੁੱਕੇ 'ਤੇ - ਕਿ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ?

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਕਈ ਪਹਿਲੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ (ਲੰਬੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ), ਲਗਾਤਾਰ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ, ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਖੇਡ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਡੇ toes 'ਤੇ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 'ਤੇ ਆਪਣੇ "ਕਮਜ਼ੋਰ ਚਟਾਕ", ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕੀ ਹੈ?

ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ, ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੁਸ਼ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਿਨਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ, ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ, ਖੇਤ ਨੂੰ, ਸਮੁੰਦਰ ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ ਹੈ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਵਾਪਸ ਹਥਿਆਰ,. ਜਦ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰ, ਉਸ ਨੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰ ਦਿਓ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਪੰਪ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ. ਇਸ ਕਰਕੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ? ਕਿਸ ਬਿਹਤਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ? ਕੋਈ ਵੀ contraindications ਹੋ? ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਹੇਠ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਮੁੱਕੇ 'ਤੇ ਜ ਹੱਥ: ਉਹ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?

ਟਕਸਾਲੀ ਵਰਜਨ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਮਹਿੰਗਾਈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਈ ਕਸਰਤ Palms 'ਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਸਾਹਮਣੇ Dalt ਪੱਠੇ ਅਤੇ triceps ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਹੱਥ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਤੱਕ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਸਪੇਸ ਹਨ, ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠੇ ਹੋ, ਦੇਹਿ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੋੜੋ, ਛਾਤੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਛੂਹ ਰਹੀ ਹੈ, ਉਹ ਮੁੜ unbend. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕੁਝ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਕੇ ਨੂੰ ਦੇਣ ਧੱਕਣ ਸ਼ੇਕ ਜੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਇਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੁੱਕੇ ਇਸੇ ਤਸੀਹੇ, ਜੇ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ Palms 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਜਦ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਮੁੱਕੇ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਥੇ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁੱਕੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ ਦੂਜਾ ਚੋਣ, ਬਿਜਲੀ ਖੇਡ ਦੇ ਲਈ ਹੋਰ ਹਨ, ਹੈ.

ਮੁੱਕੇ ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਰਤਣ ਦੀ

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਦੇਣ, ਸਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਸਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਸਿੱਖਣ.

ਇਹ ਕਲਾਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ:

• ਅਸਰ ਸਤਹ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ;
• ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ knuckle ਬਣਾਉਣ ਲਈ;
• ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਾਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਤਮਾ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ,
• ਹੁਨਰ ਪੱਠੇ ਦੀ ਲੋੜ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਸਿੱਧੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਰੂਪ;
• ਅਸਰ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੱਥ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ;
• ਰੇਲ ਗੱਡੀ, ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੁਰਸ਼ ਬੰਨਣ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ '

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਣਨਾ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ, ਉਹ ਲੋੜੀਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪਹੁੰਚਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਹਰ ਵਾਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੁੱਕੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰ ਕਰ, ਉਹ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੱਧ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇਣ ਹੱਥ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ ਕਲਾਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਗਾਰੰਟੀ ਹਨ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਬਿਆਨ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ: ਮੁੱਕੇ, ਇਕੱਠੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬਵਤ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਸਪੇਸ, ਪੈਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਰ 'ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਮੁੱਕੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ 'ਚ ਕਲਾਸੀਕਲ ਹਿੱਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਮੱਧ, ਇੰਡੈਕਸ: ਫੋਕਸ ਦੋ ਦਸਤਕਾਰੀ ਦੇ ਹੂਰੇ 'ਤੇ ਹੈ. ਹਾਲੀਆ ਦਸਤਕਾਰੀ ਘੱਟ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਬਿਨਾ ਉਹ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਤਹ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦਾ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ, ਮੁੱਕੇ ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜ਼ੋਰ ਇੱਕ ਨਰਮ, ਲਚਕੀਲਾ ਸਤਹ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਗੁੱਟ ਦੇ ਹੱਡੀ. ਕੇਵਲ ਇਕ ਸਾਲ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੋਸ, ਲੋਹੇ ਜ ਲੱਕੜੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ

ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਪੰਪ ਮੁੱਕੇ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਥ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਲਈ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ਼ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਮੁੱਕੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਿਜਹਨ ਹਨ. ਤਕਨੀਕ ਕੁਝ ਅੰਕ ਨੂੰ ਸਖਤ ਜੁੜਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

1. ਹੱਥ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਥੰਮ cams ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ, ਲਗਭਗ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਵੱਧ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ.
4. ਕਸਰਤ ਬੇਹਤਰੀਨ (ਤਲ 'ਤੇ) ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਥਾਨ' ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੀਪ ਉਪਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਡਿੱਗ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੜਾਈ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਦ ਹਥਿਆਰ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਹੜਤਾਲ ਨੂੰ ਫਿਰ ਧਾਰਨਾ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ. ਪਰ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5. ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.
6. ਇਸ ਕਸਰਤ ਲੜਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਸੀਮਾ ਰਾਜ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕਦਮ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਹੌਲੀ ਪੁਸ਼-ਦੁਆਰਾ ਫੋਰਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.