ਪਾਵਰ osteochondrosis: ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਖੁਰਾਕ, ਮੇਨੂ, ਪਕਵਾਨਾ

Osteochondrosis - ਇੱਕ ਰੋਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਮਾਲਸ਼, ਸਣ, ਕਾਰਵਾਈ - ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਦੇ ਭਾਗ. ਪਰ, osteochondrosis ਵਿਚ ਬਿਜਲੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ - musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਡੀਜਨਰੇਿਟਵ ਰੋਗ ਦੇ ਸਹੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਪਰ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਸੂਲ ਕਈ ਅਜੀਬ. ਉਹ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਘਟਾਉਣ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੇ ਰੋਗ ਲਈ ਦਖਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਫ਼ਰਕ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ, ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ.

ਕੀ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ,

ਕੋਈ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ osteochondrosis ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਇਲਾਜ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਸਾਰੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਇਲਾਜ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਹੋਣ intervertebral ਡਿਸਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਡੀਜਨਰੇਿਟਵ ਹੈ. vertebral ਕਾਲਮ ਤੇ ਲੋਡ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਦਸੇਗਾ ਸ਼ਰੇਆਮ ਕਾਰਜ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ.
• ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ - ਇਸ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸ਼ਰਾਬ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਕੀਮਤੀ ਨਮੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟਿਸ਼ੂ. intervertebral ਡਿਸਕ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਪਾਣੀ ਅਣੂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਸੁਕਾਉਣ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਸਮੱਰਥ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

osteochondrosis ਵਿਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹੌਲੀ ਡੀਜਨਰੇਿਟਵ ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਸਭ ਲੋੜੀਦੇ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਮੁੱਖ ਕੰਮ -, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਰੋਕਥਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਦੇ ਅਸੂਲ

ਮੈਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ lumbar osteochondrosis ਜ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਤਬਦੀਲੀ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੇਨੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ osteochondrosis ਨਾਲ ਸੰਚਾਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਪੂਰੀ ਜਾਣੂ ਹਨ ਸਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦ ਨੂੰ ਦੱਸ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

1. ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿੱਖਣ ਲਈ: ਕੈਲੋਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਮਨੁੱਖੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਪਰ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਪਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪਿਛਲੇ 3 ਘੰਟੇ ਬਣਾ, ਅਤੇ 4 ਹੋਰ ਵੱਧ ਨਾ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੈ.
3. ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ osteochondrosis ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ. ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਮੇਨੂ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਸੋਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ trans ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੱਕਰ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ, ਉਗ - ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹਨ. ਇਸ ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਾਫੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ.

ਸਾਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ

ਇਸ ਕਰਕੇ ਖਾਸ ਕੁਝ lumbar ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ osteochondrosis ਨਾਲ ਸੰਚਾਲਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜੀਅ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਲਈ ਇਲਾਜ ਖੁਰਾਕ, ਹੋਰ ਹੋਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਮੇਨੂ ਹੋਣਾ ਸੀ. ਅਜਿਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਪੂਰੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲਾਹੇਵੰਦ ਉਤਪਾਦ osteochondrosis ਵਿਚ

ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਮਿਆਰੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹਨ. ਸੱਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ. ਇਹ ਰੋਟੀ, ਅਨਾਜ, ਪਾਸਤਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਅਰਥਾਤ ਸਰੋਤ. ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹਨ ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਰੋਟੀ, ਪੱਕਾ ਆਲੂ, ਕਣਕ ਦੇ ਬੂਰਾ. ਇਕ ਬਹਿਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਵੱਧ. ਜੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹਿਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵਾਜਬ ਸੀਮਾ ਹਨ. ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ - 6 11 ਘੰਟੇ. ਉਹ ਹਰ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜ ਬੂਰਾ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਜ ਪਾਸਤਾ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ 30 g ਹੈ.

ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ

ਹੇਠ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਪਕਵਾਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਮਹਿਮਾਨ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ cucumbers ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਿਲਕੁਲ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਣਿਜ, ਅਤੇ antioxidants ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਆਮ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ - ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ. ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ ਅਤੇ C, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਜ ਹੋਰ ਪਰੋਸੇ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰੀ ਜ ਪੀਲਾ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. 175 ਬਾਰੇ ਮਿ.ਲੀ. ਦੀ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ. ਫਲ - ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ C, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੋਤ. ਇਹ 2-4 ਪਰੋਸੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਰਕਮ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸੇਬ ਜ ਇੱਕ ਸੰਤਰਾ, ਜ ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਜੂਸ ਦੇ 100 ਮਿਲੀਲੀਟਰ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ

lumbar ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ osteochondrosis ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਹੋਣੇ ਵਿਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੰਸਥਾਗਤ ਤੱਤ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਪਰ ਪੌਦਾ ਮੂਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਅਨਾਜ, ਬੀਜ ਅਤੇ eggplant, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੱਕੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ.

ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਸਾਰੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਜਦ osteochondrosis ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮੀਟ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ - ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ, ਸੀ ਅਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ. ਨਟ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2-3 ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਦੇ ਇਕ ਮੀਟ ਜ ਮੱਛੀ ਦੇ 50-70 ਗ੍ਰਾਮ, ਦੋ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਹੈ.

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਜ਼ਿੰਕ, magnesium ਅਤੇ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਪਰੋਸੇ 2-3 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ. ਭੁੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਕ ਸੇਵਾ ਪਨੀਰ ਦੇ 40 ਗ੍ਰਾਮ, 200 l ਜ 100 g ਦੁੱਧ ਦਹੀ ਹੈ.

ਚਰਬੀ

ਕੀ ਉਤਪਾਦ osteochondrosis ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ, ਸਾਨੂੰ polyunsaturated ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਲਾਭ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਸਕੀਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਹ ਵੱਖ ਤੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਸੀਮਾ ਅਜਿਹੇ ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ, trans ਚਰਬੀ, ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਸਮੁੰਦਰ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ - ਸਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਮੇਨੂ

ਉਦਾਹਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕੋਰਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਿਲਕੁਲ cheesecakes ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਜ ਹੁਣੇ ਹੀ ਉਗ ਜ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੱਕ ਵਧੀਕ ਭੋਜਨ ਚਾਹ.
• ਲੰਚ ਪੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਹੋਣੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੂਪ (ਸਬਜ਼ੀ ਜ ਬੀਨ) ਦਾ ਇਲਾਜ. ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਹ ਨਾਲ ਬਿਸਕੁਟ ਜ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਆਲਾ ਦਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਸੰਪੂਰਣ ਮੀਟ ਉਬਾਲੇ ਜ ਸੀਰੀਅਲ ਜ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਫ਼ ਮੱਛੀ.

ਘਰੇ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ

ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ ਵੰਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਚੋਣ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ. ਕੌਣ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੁਝ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ cucumbers ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਪੇਸ਼. ਇਹ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਕੱਟਿਆ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ 300 g ਕੱਦੂਕਸ ਪਨੀਰ ਦੇ 50 g ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਛਿੜਕ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚੇਤੇ.

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਧਿਆਨ ਦੇ ਪਾਲਕ ਤੱਕ ਪਕਵਾਨਾ. ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਬਜ਼ੀ ਸਾਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਵਰਦਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸੂਪ ਪਕਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਮਕਸਦ ਬਾਰੀਕ succulent ਪੱਤੇ ਖਤਮ, ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਲਈ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਰਸੋਈ ਸੂਪ ਚੌਰ ਗੋਤਾ blender ਬਾਅਦ.

ਪਾਲਕ ਦੇ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ,, ਆਲ੍ਹਣੇ ਖਤਮ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪਹਾੜ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ. ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਮਹਿਮਾਨ ਦੇ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਨੈਕ ਬਣ. ਪਾਲਕ ਕੱਟੋ, ਇੱਕ saucepan ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਸ਼ਾਮਿਲ. ਜਦ Greens ਆਟਾ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦਾ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਹੈ. moldings ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਹਟਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੋਰੜੇ ਅੰਡੇ ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਓਵਨ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੀਮਤੀ ਮਿਠਆਈ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਵੀ ਸਭ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ. ਇੱਕ ਹੈਰਾਨਕੁੰਨ ਲਾਲ currant ਜੈਲੀ - ਪਰ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਦਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੋਮਲਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ osteochondrosis ਇਸ ਮਿਠਆਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ antioxidants ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ.

ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਗ ਦੇ 1.5 ਕਿਲੋ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਸਾਰੇ ਪੈਨ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ 100 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. Simmer, ਜਦ ਤੱਕ ਉਗ ਪਾਟ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਉਗ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਜੈਲੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਿਈਵੀ ਦੁਆਰਾ ਖਿਚਾਅ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਲਾਲ currant ਜੈਲੀ ਤਿਆਰ ਹੈ.