ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ: ਨੁਕਤੇ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ - ਇਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਭਾਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਜੈਵਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਾਈਡਰੋਜਨ, ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਰੱਖਦਾ.

ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਉਪਲੱਬਧਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੀਐਨਏ ਅਤੇ RNA ਅਣੂ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ' ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ, metabolism ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ.

ਕਈ ਮੁੱਖ ਹਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਿਸਮ :

• ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (fructose, ਲੈਕਟੋਜ਼, ਗਲੈਕਟੋਜ਼, maltose ਅਤੇ ਸਕਰੋਸ);
• ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (glycogen, ਸਟਾਰਚ, ਗੱਮ, cellulose ਅਤੇ hemicellulose).

ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾਉਣ , ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ , ਜਦਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸੰਪੂਰਨ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਸੰਪਤੀ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਵਨਦਾਨਕ ਅਤੇ slimming ਵੱਖ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ. ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਇੱਕ ਦੇ ਘਾਟ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ, ਜਿਗਰ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਿਆਨ provokes ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਫ਼ੈਟ ਨਿਘਾਰ ਵਿਕਸਤ. ਖੂਨ ਦੇ ketones ਇਕੱਠਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਰਲ ਦੇ ਉਜਾੜੇ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਵਾਧੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਇਹ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਸੜਕ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਸੰਦ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਣ, ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਦੇ ਲੋਕ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦੇ ਸੈੱਲ ਦਾ ਖਾਤਮਾ ਖ਼ਤਰਾ - ਇਨਸੁਲਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸਰੀਰ ਨੂੰ.

ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕਈ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ:

• ਇੱਕ ਕਡੀ, ਖੰਡ, ਜੈਮ, ਸ਼ਹਿਦ, ਪਾਸਤਾ, ਚਾਵਲ, ਦਰਜ, ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ, ਮੱਖਣ ਬਿਸਕੁਟ, marshmallows, ਦਲੀਆ ਅਤੇ buckwheat ਦਲੀਆ, ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਬਾਖੂਬੀ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (65 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ.
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੀ (40 60 g) - ਇੱਕ ਬੀਨ, ਰੋਟੀ, halva, ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ, ਸੁੱਕ ਅੰਜੀਰ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਉਠਿਆ.
• ਕੇਲੇ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਤਾਜ਼ਾ ਗੁਲਾਬ, ਨਾਰੀਅਲ ਅਟਾਰਨੀਜ਼,, ਚਿੱਟਾ, ਚਾਕਲੇਟ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (11-20 g) ਦੀ ਔਸਤ ਸਮੱਗਰੀ.
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ (10 g) ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਬੀਨਜ਼, ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿੱਚ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ.

ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਗੱਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ 500 g ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਜ ਫਾਈਬਰ, ਜੋ ਕਿ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾਲ "ਖਾਲੀ ਹੈ" ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਘਾਟ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ, ਭੂਰਾ - ਅਜਿਹੇ ਕਡੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਲਿਸ਼ ਚਾਵਲ ਕਿਸਮ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਹ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਭਰੇ ਪੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਫੈਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਆਦਰਸ਼, ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸੋਵਧਆ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ, ਜੜ੍ਹ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਮਿਆਰ ਵੱਧ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ.

ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਨਿਰਸੰਦੇਹ ਫਾਇਦੇ ਅਜਿਹੇ ਖਣਿਜ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਘੁਲ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ, bioflavonoids ਤੌਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਦੇ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਸਿਥਰ.

ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਚਕ ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨੂੰ ਇਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ ਜ, ਜੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਹੈ, ਪਰ,. ਕੇਵਲ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.