ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ - ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ!

ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਅਕਸਰ ਨੇ ਅੱਜ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ 'ਤੇ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਹਰੇ ਜਾਣਿਆ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ: ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼, ਲੋਹੇ ਦੇ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਸੈਡੇਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.

ਮੇਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਮੈਨੂੰ ਤਿੱਖੀ ਪੂਰਬੀ ਅਤੇ ਮੈਕਸੀਕਨ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬੀਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮੈਕਸੀਕਨ ਬੱਰੀਟੋ ਪਕਾਉਣ. ਇਹ insanely ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਕ ਬੱਰੀਟੋ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਤੱਕ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀ ਹੋ, ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕੀ:

• ਪਤਲੇ ਕੇਕ-ਟੌਰਟਿਲਾ - 8 ਟੁਕੜੇ;
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 1 tbsp. l.
• ਛੋਟੇ ਹਰੀ ਮਿਰਚ - 1 PC;
• ਛੋਟੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ - 1 PC;
• ਪਿਆਜ਼;
• ਜ਼ਮੀਨ ਜੀਰੇ (ਜੀਰੇ) - ਅੱਧ ਚਮਚਾ;
• ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ - 400 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਜ ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੱਕੀ - 200-250 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਟਮਾਟਰ - 1 PC;
• ਕੈਚੱਪ - 3 tbsp. ਚੱਮਚ;
• ਲਸਣ;
• cilantro.

ਦੀ ਤਿਆਰੀ

ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਟੌਰਟਿਲਾਜ਼ ਗਰਮੀ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ, ਬਾਰੀਕ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ੋਹਰ. ਆਖਰੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੀਨ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਹਨ, ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਡੋਲ੍ਹ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਜੰਮੇਭੋਜਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਟਮਾਟਰ ਟੁਕੜਾ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਗਰਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੈਨ ਨੂੰ ਅੱਗ ਵਿੱਚ ਪਾ, ਫਿਰ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਵੱਧ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਪਿਆਜ਼, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲਸਣ ਅਤੇ ਫਰਾਈ ਵਾਪਸ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਫਿਰ ਜੀਰੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣ. ਮੱਕੀ, ਬੀਨਜ਼, ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ ਰਲਾਉ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੈਚੱਪ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣ.

ਗਰਮ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਰ ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਹੈ ਅਤੇ cilantro ਅਤੇ grated ਪਨੀਰ, ਦਹ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸੇਵਾ ਗਰਮ ਬੁਰੀਟੋ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੇਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਟੋਰੇ - ਇੱਕ ਚਿਕਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਉਮੀਦ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗਾ!

ਇਸ ਲਈ, 2 ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ:

• ਚਿਕਨ (ਪੱਟ ਫਲੈਪ drumstick ਲੱਤ) - 2 ਯੂਨਿਟ;
• ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਬੁਲਗਾਰੀ ਮਿਰਚ - 1 PC;
• ਲਸਣ;
• ਪਿਆਜ਼;
• ਤਲਣ ਦੇ ਲਈ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ;
• ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ;
• Rosemary, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਘਾਹ;
• Greens.

ਦੀ ਤਿਆਰੀ

ਚਿਕਨ ਮੀਟ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਧੋਤੇ ਅਤੇ obsushivayut ਹੈ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਦੀ ਡੋਲ੍ਹ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਜਦ ਤੇਲ ਦੀ ਹੀ ਲਾਲ-ਗਰਮ ਹੈ, ਚਿਕਨ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫੈਲ. ਸੋਨੇ ਦੇ ਕਰਿਸਪ ਜਦ ਤੱਕ ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਮੀਟ ਫਰਾਈ ਚੇਤੇ. ਇਹ ਤਲੇ ਹੈ, ਕੱਟੇ ਪਿਆਜ਼ ਪਤਲੇ ਅੱਧੇ-ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖ. ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਫਰਾਈ.

Paprika ਪੀਲ ਅਤੇ ਪੂਛ ਅਤੇ ਕੱਟ ਤੱਕ ਬੀਜ. ਹਰੀ ਬੀਨ ਜਮਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ. Peppers ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਪਿਆਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਫਰਾਈ ਸਾਰੇ 5-7 ਮਿੰਟ. ਲਸਣ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਜ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਦੁਆਰਾ ਪਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਲੂਣ ਅਤੇ seasonings ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੈਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਕਵਰ ਪੈਨ ਨੂੰ ਕਵਰ ਹੈ ਅਤੇ simmer ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ, ਕਦੇ ਕਦੇ ਖੰਡਾ.

ਸੇਵਾ ਗਰਮ ਕੱਟਿਆ ਆਲ੍ਹਣੇ ਛਿੜਕਿਆ. ਲਈ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਦਾਇਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਨਵ ਆਲੂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜ ਸਪੈਗੇਟੀ.

ਬਾਨ ਏਪੇਤੀਤ!