ਚੱਲ ਜ ਤੁਰਨ: ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ? ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਤੁਰਨ

ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਹੈ: "ਕਿਹੜੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਚੱਲ ਜ ਤੁਰਨ," - ਉਸ ਨੇ ਤੁਰੰਤ ਜਵਾਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਚੋਣ ਪਹਿਲ ਹੈ. ਚੱਲਦੇ ਇਹ ਕੋਰਸ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਫਜ਼ੂਲ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਅਸਰ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਵਿਚ ਤੁਲਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸਰਗਰਮ ਰਨ. ਪਰ, ਤੰਗ-minded ਰਾਏ ਅਕਸਰ ਮਾਹਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਨਾਟਕੀ ਵੱਖ ਹੈ. ਕਈ ਜਾਵੇਗਾ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖਿਲਾਫ ਭੀੜ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਵਸਾ.

ਇਹ ਦੋ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚਕਾਰ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਲੋਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ Nordic ਚੱਲਦੇ ਜੋਡ਼ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਾੜ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਕਮ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਲਾਸ ਸੈਰ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪਲਸ ਵੱਧ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਪਹੁੰਚਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚੱਲ ਜ ਪੈਦਲ: ਕੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ? ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਹਰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਦਾ ਜਵਾਬ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਪਲਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ?

ਜ਼ਰੂਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਫਾਰਮੂਲਾ Karvonen :

• 220 ਤੱਕ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਲੈ.
• ਨਤੀਜੇ ਫਰਕ ਅੰਕੜੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਕੀ ਦੇ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਘਟਾਉ. ਆਮ ਤੌਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਜਗਾਉਣ ਬਾਅਦ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
• ਇਹ ਫਰਕ ਲੋੜੀਦੀ ਲੋਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 60 ਤੱਕ 80% ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੰਖਿਆ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ - 0.6 ਅਤੇ 0.8. ਇਹ ਸਿਰਫ ਪਲਸ ਸੂਚਕ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਰੂਰੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਸੀਮਾ (60 ਅਤੇ 80% ਕ੍ਰਮਵਾਰ) ਕਰੋ, ਲੋਕ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਕਾਰਡੀਓ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਦਾ ਵਾਧੂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਬੇਅਸਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਸੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲਾਭ ਭਾਰ?

ਖੇਡ ਕਸਰਤ, ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਖਾਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੈਰਾਮੀਟਰ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਲੱਖਣ ਹਨ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿਚ. ਭਾਰ, ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਮੰਜ਼ਿਲ, ਜਦ ਇਲਾਜ ਢੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰੋਗ ਜ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੇ ਖਿਰਦੇ ਰੋਗ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਆਮ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਭਾਰ ਆਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਜੇ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਸਮਰਪਿਤ ਫਾਰਮਾਸਿਊਟੀਕਲ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਲੰਮੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਕਾਰਗਰ ਸਾਧਨ ਹੈ.

Gymnastic ਕਸਰਤ, ਜਾਗਿੰਗ ਜ ਰਿਕਵਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਜੇ ਉਸੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਕੋਝਾ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਤੁਰਨ. ਮੋਟਾਪਾ ਆਮ ਹੇਠ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ:

• ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ (ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਭੋਜਨ, ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖਾਣ).
• ਸ਼ਰਾਬ ਨਾਲ ਬਦਸਲੂਕੀ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ.
• ਬਹੁਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਰੁਝਾਨ.
• ਆਲਸੀ ਅਤੇ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ.

ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਭਟਕਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਸਵੀਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਚੱਲ ਜ ਤੁਰਨਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ, ਕਲਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਹ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਵੱਖਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਰ ਹਨ.

ਚੱਲ ਦੇ ਗੁਣ

1. ਉਹ ਨਾੜੀ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਦੀ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਚੱਲ ਚੈਰੀਟੇਬਲ ਅਸਰ,, ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਹਾਰਮੋਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ.
2. ਜਦ ਦਾ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ metabolism ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਵਰਦੀ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚੱਲ ਕਸਰਤ ਰਹਿੰਦ-ਉਤਪਾਦ ਮੁੜ੍ਹਕਾ glands ਦੁਆਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਉਟਪੁੱਟ ਦੌਰਾਨ. ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ.
3. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਫਿਕਸ ਫਲਾਅ ਅੰਕੜੇ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਕ ਦੀ ਮਦਦ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ. ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਰਗ ਹਨ ਕਰਵਾਏ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅੰਦਰ, ਅਤੇ ਵਿੱਚ The ਸਲੀਬ ਖੇਤਰ.
4. ਖੇਡ ਇਕੱਠੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਸੜਨ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ accelerates. ਜਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਰਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਭਾਵੀ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਸਾ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ 40-50 ਬਾਅਦ ਹੀ ਮਿੰਟ ਆਦਮੀ ਲਗਾਤਾਰ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਭੱਜ ਸਾੜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
5. ਜਦਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸੜ ਰਹੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲਾਟ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. Metabolism ਗੂੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਗਰ, ਆੰਤ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਲਾਭ ਅਤੇ ਚੱਲ ਦੇ ਪਹੁੰਚਾਉਣ. ਜਨਰਲ ਿਸਫ਼ਾਰ

ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਪੀਣ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨੂੰ ਚੱਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਘਾਤਕ ਰੋਗ ਨੂੰ ਵੀ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀ ਹਨ. ਗਰਭਵਤੀ ਜ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਤਾ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਆਮ ਨਿਯਮ ਹਨ:

1. ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਲਾਭ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹਰ ਦੇ ਿਸਫ਼ਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. Contraindications, ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
3. ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲੀਪ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਚੱਲ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ dumbbell ਜ ਰੱਸੀ ਵਰਤ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਤਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
5. ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪੇਸ਼: monotonous ਜਾਗਿੰਗ ਜ ਤੁਰਨ ਬਦਲਵੀ ਅਤੇ ਚੱਲ.
6. ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸੁਸੱਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੱਪੜੇ ਮੁਫ਼ਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੁੱਤੀ - damping.
7. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ, ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਉੱਥੇ ਜੋਡ਼, ਜ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ.
8. ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਦੇ ਹਨ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਆਰਾਮ ਕਸਰਤ, ਅਜਿਹੇ ਤੌਰ ਲਟਕਾਈ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਨਾੜੀ ਅਤੇ intervertebral ਡਿਸਕ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਚੂੰਢੀ ਬਚਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ.

ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੌੜ ਵਿਚ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਲਈ ਸੁਧਾਰ

ਹਰ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਗੁਣ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਠੇ, ਅੰਗ ਅਤੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਕੇ ਕੀਤੀ ਅਭਿਆਸ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਾਲਾਮਾਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ ਚਿੱਤਰ ਹਨ.

• ਜਾਗਿੰਗ. ਢੰਗ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਕ ਲੱਤ ਲਗਾਤਾਰ ਸਤਹ ਤੱਕ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵੱਖ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ 'ਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ. ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਰਾਰ ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀ ਹੈ. ਫ਼ਰਕ ਸਿਰਫ਼ ਹਵਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਹੁਣ ਪਲ ਹੈ. Landing ਪੈਰ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ ਚੱਲ ਤਕਨੀਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਜਾਗਿੰਗ ਜ ਜਾਗਿੰਗ. ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਇਹ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ dyspnea ਜ਼ੁਲਮ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਜੀਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ. ਢੰਗ ਨੂੰ ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਰਗਰ ਤਰੀਕਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਸ ਨੇ ਤਰਕ ਮੁੱਖ ਸਬਕ ਬਾਅਦ ਜ ਹਫਤੇ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ.
• ਦੌੜ ਹੋਵੋ The Hill. ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਢਲਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ. ਦੇਖੋ ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਵਿੱਚ The ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਕਿਉਕਿ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਹਨ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਲਦੀ ਚਰਬੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਘਰ ਦੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਉਪ ਪ੍ਰਵੇਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਚੱਲ ਜ ਤੁਰਨ: ਇਸ ਲਈ ਸਾਰੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਨਵੀਨਤਮ ਫੀਚਰ, ਸਾਨੂੰ ਹੇਠ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ.

ਰੇਸ ਚੱਲਣ ਦੇ ਅਨੁਭਵ

ਜਦ ਡੀਲਿੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਨ ਤੁਰਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਘੱਟ ਗਤੀ ਵੱਧ, ਜਦ ਚੱਲ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਲਗਾਤਾਰ ਆ ਵਿੱਚ ਸੰਪਰਕ ਨਾਲ ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ. ਇਸ ਦੇ ਅਸੈੱਸਬਿਲਟੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਸ ਕੰਮ ਹੈ ਘੱਟ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ. ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਆਲਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੋਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕੀ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਲੋਡ ਇੱਕ ਅੰਗ ਅੱਧੇ 'ਤੇ ਤੁਰਨ.

ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸ ਪੱਠੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਟਿਸ਼ੂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧ ਗਈ. ਸਹੀ ਤੁਰਨ optimally ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਾਲਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦੀ 5-6 km / h ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਾਰੇ 600 ਕੈਲੋਰੀ. ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ਿਕਰ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਕੀਇੰਗ ਰਲਦਾ ਦੇ ਫੈਸ਼ਨੇਬਲ ਕਿਸਮ ਦਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਪ ਸਾਹ, ਚੰਗਾ ਆਸਣ, ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਬੰਦ ਹੋਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਖੰਭੇ ਨੂੰ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. The ਬਾਅਦ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਚੁਣੀ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭਾਵਨਾ.

ਕਿਸ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੱਲਣ ਲਈ

ਸਭ ਲੋਕ ਇੱਕ ਤੰਗ ਜੁੱਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਮੀਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੱਗੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਜੁੱਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸੀ. The ਬਾਅਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਚੰਗਾ damping ਦਾ ਗੁਣ. ਇਹ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੋਡ਼ metatarsus ਅਤੇ ਤਰਸੁਸ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀ ਹੈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਫਿਰਦੀ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਸਦਮੇ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੌਰਾਨ ਲੰਬਕਾਰੀ ਉਜਾੜਾ ਹਨ. ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੰਬਣੀ ਅਤੇ ਓਵਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਦੁਖਦਾਈ ਸਦਮੇ ਬਚਣ ਲਈ, ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਅੱਡੀ ਢਾਹ ਨੂੰ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਅੱਡੀ ਜੀਅ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਮੁਫ਼ਤ ਲੱਤ ਲੰਬਕਾਰੀ ਪਾਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਹੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ, ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਬਕ ਬਾਅਦ ਵਿਕਸਤ, ਸੁੰਦਰ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ Nordic ਚੱਲਦੇ ਸੰਭਾਲਦਾ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਧੀਰਜ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇਖਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਨੁਕੂਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਤਿੰਨ ਵਰਕਆਉਟ - ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕਲਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਅੱਗੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. Workouts ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਡੀ ਯਤਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਮੌਸਮ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਦੇ ਲਾਭ

ਖੇਡ ਦਵਾਈ ਲਾਭ ਅਤੇ ਚੱਲ ਦੇ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਸਟੱਡੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਕੇ ਤੁਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਇਹ ਉਸੇ ਹੱਦ. ਚਰਬੀ, ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ, ਵੱਖ-ਵੱਖ polysaccharides ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਸ਼ਾਮਲ. ਚੱਲਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਕੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸ, metabolism ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੇਜ਼ੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਬੰਧਤ ਰੋਗ ਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਫੀ ਕੰਬਣੀ, ਜਦ ਤੁਰਨ ਨਵੀਆ ਸੈੱਲ, ਜਿਸ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁੜ ਮੁੜ animates.

ਸਰਗਰਮ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਿਦਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੇਠਲੇ ਤੀਕੁਰ ਤੱਕ ਪੰਪ ਲਹੂ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਪੁਰਾਣੇ ਅਤੇ ਟੁੱਟੇ ਬਣਤਰ, ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਨਵ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਸੈੱਲ ਦਾ ਸਥਾਨ ਤੁਰਨ. ਜਦ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਖੁਸ਼ੀ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਸਿਥਰ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੇ ਛੋਟ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਨਤੀਜੇ

ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਚੱਲ ਜ ਤੁਰਨ, ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਹੋਵੇਗਾ. ਲੋਡ ਦੇ ਇਹ ਕਿਸਮ ਲਾਭ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਮ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਬਾਲਟੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਸੁਸ ਲੋਕ atrophied ਰਹੇ ਹਨ ਤੇ ਆਪਣੇ ਅਸਰ ਅਮੋਲਕ. ਸਹੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਹਵਾ ਹੋਵੇ ਸੰਚਾਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਖੁੱਲਦਾ ਹੈ.

ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਰ, musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ ਰੀੜ੍ਹ ਲਿੰਕ ਅਤੇ ਉਪਾਸਥੀ ਲੇਅਰ ਦੇ ਨਿਘਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ. Arthrosis ਅਤੇ sciatica, ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਦਾ ਬਹੁਤ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਰਾਰ ਤੁਰਨ - ਅਨੁਕੂਲ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿੱਚ - ਉਪਾਸਥੀ ਨੂੰ ਲਿੰਫ ਦੀ ਆਮਦ ਵਧਾਉਣ.