ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ: ਹੋਈਦਾ ਬਾਰ ਅਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਕਈ, ਕਿ ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ, ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ? ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਸਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੈੱਲ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਜੋ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ 'ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ, ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ, ਮਦਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸ਼ੈੱਲ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੈ.

ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ?

ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਬਾਰ 'ਤੇ pectoral ਪੱਠੇ, triceps, ਸਾਹਮਣੇ delts ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪੁੱਟਣੇ, ਇੱਕ ਨਿਕਲੇ ਖਿਡਾਰੀ ਡੌਲੇ, ਪਰਵਰਿਸ਼ delts, ਵਾਪਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ' ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਦਾ ਵਰਣਨ.

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹਨ?

ਵਰਗੇ ਪੁੱਟਣੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੱਚੇ ਪਾਤਸ਼ਾਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਹ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ. ਜੇ ਖਿਡਾਰੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਉਸ ਨੇ ਨਾ ਕੀ ਮਕਸਦ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸੀ, ਸੀ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਠੀਕ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ 'ਤੇ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੈੱਟ 'ਤੇ ਅਪ ਸਟਾਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਤਾ ਅਨੁਸਾਰ ਕਈ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਬ-ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਡਿਜ਼ਾਇਨਰ ਬਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਤੱਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖਰੀਦ ਦੇ carpal ਬੈਲਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਉਹ ਪਲ 'ਚ ਮਦਦ ਜਦ ਉਹ ਥੱਕ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਇਹ ਥੱਕ ਵਾਪਸ ਜ ਪੇਟ ਜਲਦੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਇੱਕਸਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੁਨੈਣ dumbbell ਵੱਧ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਾਧੂ ਤੱਤ ਹੈ. ਪਰ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਹੈ?

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਹੈ, ਪਰ ਲਟਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ ਬਦਲਵੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਇਹ ਇਸ ਅਸੂਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਤਲ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੱਲਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹ ਸ਼ੈੱਲ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਲੱਗੇ ਸੀ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮ

1. ਇਹ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਅਧੀਨ ਇੱਕ ਟੱਟੀ ਪਾ ਲਈ, ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੋਲਣ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ 'ਤੇ ਹੱਥ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਰਮੀ 8 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਥੱਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਟੂਲ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਥਿਤੀ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਸਨ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਲੱਤ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਪੱਟੀ ਦੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਹੋਰ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਅੱਪ ਛਾਲ ਕਰਨ ਲਈ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਬੜ ਸਦਮਾ absorber ਨਾਲ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਲਟਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ, ਸਦਮੇ absorber ਲੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਹਾਇਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਤੱਤ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਾਨੂੰ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸੁਚਾਰੂ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕੀ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹਨ,

ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਸੈਸ਼ਨ ਮੰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਕੁਝ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਜੇ ਖਿਡਾਰੀ 10 ਵਾਰ ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ (ਆਦਰਸ਼ਕ 25-30) ਕੱਢਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1. ਸਾਨੂੰ ਪੱਟੀ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ 'ਤੇ ਲਟਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਾਏ ਉਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕ ਗਿਆ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਹਣੀ ਸਿਾਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਠੋਡੀ ਹਲਕਾ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਉੱਚਾ ਕੇ ਨਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸੁਚਾਰੂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
2. ਉਪਰੋਕਤ ਕਸਰਤ ਸੱਜੇ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਇਹ ਇੱਕ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਅਰਥਾਤ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
4. ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਸਮਝਦੇ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਕੜ ਕੱਸੇ ਕਰਨ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ ਉੱਚ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਬਾਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਹੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਬਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ-ਹੈ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸ਼ੈੱਲ ਬਿਲਕੁਲ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਦੇਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੋਰਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਕੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਬਾਹਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁੱਢਲਾ ਸੈੱਟ ਹੈ. ਇਸ ਆਦਮੀ ਨੂੰ projectile ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਆਏ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ 5 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮ:

1. ਸਾਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ projectile ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਦਰਜ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਾਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਛਾਲ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ. ਹਾਊਸਿੰਗ ਹਿਲਾ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਛਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਬਾਰ 'ਤੇ ਲੋੜੀਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਫੋਰਸ ਹੱਥ ਦੇ ਕੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
2. ਇਹ ਢੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪੈਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਮੋਢੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਮੁੜ-ਕਸ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
3. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਈਦਾ ਬਾਰ 'ਤੇ ਹੇਠ ਫਾਰਮ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਧਾ ਕਰੋ ਹਥਿਆਰ' ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, 8 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਥੱਲੇ ਕੂਹਣੀ ਸਿਾਨ ਕੇ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਸੰਭਵ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਇਹ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਹੱਥ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਾਊਸਿੰਗ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਛੱਡਣ ਦਾ ਹੱਥ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ, ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉੱਪਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਈ ਹੋਈਦਾ ਬਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਚਲਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਿੱਟਾ

ਇਸ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਬਾਰੇ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੱਚ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਲੋਡ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਅਸਰ ਸਭ 'ਤੇ ਕੋਈ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਰਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸਮਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੈ.