ਚੰਗਾ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਫਿਟਨੈੱਸ ਬਾਰੇ 11 ਕਲਪਤ

ਤੁਹਾਨੂੰ, ਭਾਰ ਗੁਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਦੇ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲੱਗਭਗ ਸਾਰੇ ਇਹ ਭੁਲੇਖੇ ਦੇ ਚੰਗੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦਾ ਇਹ ਕਲਪਤ ਵਧੇਰੇ ਹੰਢਣਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ.

ਮਿੱਥ 1: ਕਾਫੀ ਹਫ਼ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ 1-2 ਵਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇੱਕ ਜ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸ ਹੈ. Rutgers ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਮੁਲਾਜ਼ਮ, ਖੋਜਕਾਰ ਸ਼ੌਨ arent ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: "ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਦਿਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਜ ਲੰਮੇ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੈ. "

ਧਾਰਣਾ 2: ਖੇਡ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਾਰ - ਸਵੇਰੇ

ਇਹ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਦਤ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਵਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਬਗੈਰ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਮਾਰਿਆ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਤਰਜੀਹ ਹੈ, ਨਵ ਆਦਤ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਜੋ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਦਿਨ ਭਰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਦੇ ਖੁਲਾਸੇ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਿੱਥ 3: ਵਜਨ ਚੁੱਕਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਹੈ

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਦੋ ਪੂਰੀ ਵੱਖ ਟਿਸ਼ੂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. Adipose ਚਰਬੀ ਟਿਸ਼ੂ ਪੱਠੇ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਵੇਟ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਥਿਤ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਹੈ.

ਧਾਰਣਾ 4: ਬੁਜਾਰਤ - ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ

ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਭ ਪੇਚੀਦਾ puzzles ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕਸਰਤ (ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਉਭਾਰਦਾ ਹੈ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਅਰਸੇ ਦੇ ਲਈ ਪਸੀਨਾ ਕਰ. ਇਹ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਰਕਤ ਹੈ.

ਧਾਰਣਾ 5: ਕਸਰਤ - ਇਸ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ,

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ reprogram ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲਦੀ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਨ ਖਾਧੀ ਸੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਹੈ. ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਇਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ.

ਮਿੱਥ 6: squats - ਇਸ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ,

ਉੱਥੇ ਬੈਠ-ਅੱਪ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੇ-ਪੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਾਸੇ, ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਪਰਵਰਿਸ਼: ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ, ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਮਿੱਥ 7: ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਕ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ

ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੰਦਰੁਸਤੀ enthusiasts ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ. ਪੁਰਸ਼, ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਣ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਛੋਡ਼ਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲੀਅਮ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਖੇਡਦਾ ਹੈ.

ਮਿੱਥ 8: ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਹਫਤੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ

ਸੱਚ ਨੂੰ ਸਭ ਲੋਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸੱਤ ਦਿਨ ਕੇ ਨਜ਼ਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਜ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਫਿਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤਿ ਸਮਰਪਣ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਚ ਖਾਸ.

ਮਿੱਥ 9: ਮੈਰਾਥਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਫਿੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਜਿੱਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀ ਹਨ, ਜੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਲਾਭ ਸਾਨੂੰ ਦੂਰੀ ਚੱਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਹੈ, ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਤ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਜਾਇਜ਼ ਪਹੁੰਚ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਕੁੱਲ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰੀ ਵਿਚ ਮਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਕਾਬੂ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਛੋਟਾ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ.

10 ਮਿੱਥ: ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤਰੀਕਾ ਹੈ

ਨਾ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਜਤਨ ਇਕ ਅਸਲੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦੇਣ ਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਅਸਫਲਤਾ ਜ ਬੇਨਿਯਮੀ ਦੂਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਗਿਣਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਬਰਤਨ ਨੂੰ ਇੱਕ subconscious ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਖਾਧਾ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਮੀਰੀ ਦੇਣ. ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ overestimate ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਧਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਜਰਅੰਦਾਜ. ਕੁਝ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਨਤੀਜੇ falsify ਲਈ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਮਿੱਥ 11: ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ - ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ hydrate ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ,

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਭ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿਚ ਇਲਾਵਾ ਪਾਣੀ ਖੰਡ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਆਮ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁਰੰਮਤ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.