ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ: 100 ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਸੁਝਾਅ

ਹਰ ਦਿਨ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ 100 ਸੁਝਾਅ ਬਾਰੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰਸਤੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਹਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

1. ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਵਰਤੋ.
2. ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖੋ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਗਤੀ ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਲ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ.
4. ਕਿਸੇ ਨੇ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਓ, ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ.
5. ਜਦ ਪਹਾੜੀ ਅੱਪ ਚੱਲ ਰਹੇ, ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ' ਤੇ ਹੈ, ਨਾ.
6. ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦਾ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਚਿੱਤ ਦੇ ਕੋਣ ਵਧਾਓ.
7. ਹਰ ਜੋਗ 'ਤੇ ਰੂਟ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਵੀ ਉਸੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰੋ.
8. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਰੋਜ਼, ਅਨੁਸਾਰੀ ਜਾਗਿੰਗ ਚਲਾਉਣ ਨਾ ਕਰੋ.
9. ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ.
10. ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਬਚਣ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਫੀਸਦੀ ਦਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਚੱਲਦਾ ਹੈ.
11. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਚਲਾਉਣ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
12. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੀ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ, ਜਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਚੱਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.
13. ਫਾਈਨਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਿਸ ਕਦੇ ਵੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ.

ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

1. ਹਮੇਸ਼ਾ ਧੱਕਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਹੁਣ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰਨਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ.
2. ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
3. ਅੰਤਰਾਲ - ਇਹ ਮਿਆਦ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ, ਉਹ ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜ ਆਪਣੇ ਥੱਕੋ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਟਨ ਬਲਦੀ.
5. ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਵਰਤੋ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵੰਨ ਕਰਨ.
6. metabolism ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

1. ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਾਰਡੀਓ ਹੋ.
2. ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
3. ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਰਕਆਉਟ ਲੈ.
4. ਵਾਰ ਸੰਭਾਲੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਇੱਕ "ਸੁਪਰ-ਤਰੀਕੇ" ਕਰ ਕੇ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੱਕ ਵਧਣਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ.
5. ਨਾ ਸਿਰਫ, ਰਵਾਇਤੀ dumbbells ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਉਪਲੱਬਧ ਹਾਰਡਵੇਅਰ ਦਾ ਮੁਆਇਨਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵੰਨ.
6. ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਨਾਲ ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
7. , ਲੱਗੇ ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਜ ਇੱਕ ਖਾਸ ਬਾਲ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ: ਅਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾਉ.
8. ਮਲਟੀਪਰਪਜ਼ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ! ਵਾਰ, ਸਿਰਫ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ.
9. ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਬਦਲੋ, ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਵੀ ਉਸੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਨਾ ਕਰੋ.
10. ਹੱਥ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ dumbbells ਦੇ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਤੇ ਹੈ.
11. ਹੋਰ ਭਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਜੋੜੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਠੇ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਥੱਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
12. ਸੰਤੁਲਨ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੀ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਕਮ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ.
13. ਦੀਪਾਲੀ ਕੰਸੋਰਟੀਅਮ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀ ਹਨ: ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
14. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ!

ਯੋਗਾ

1. ਯੋਗਾ ਦਾ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਕਦੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਇਕਾਈ ਦੀ ਵਰਦੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਤੁਹਾਡਾ ਨਰਮ ਬਹੁਤਾਤ ਨਜ਼ਰ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੋਜ਼ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
4. ਦੀ ਸਥਿਤੀ postures ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਚ ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਇਕ ਬਿਸਤਰਾ ਉਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
6. ਮੁੜ੍ਹਕਾ ਪੂੰਝ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਲਿਆਓ.
7. ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਾਸ ਪਟ ਪਹਿਨਣ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਹੋਰ ਵੀ ਪਸੀਨੇ ਜਜ਼ਬ.
8. ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਕਾਰਵਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਬੇਅਰਾਮੀ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀ ਹੈ.
9. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ "chaturanga" ਆਪਣੇ triceps 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ.
10. ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦਾ ਯੋਗਾ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਜਿਮ

1. ਦੀ ਲਾਗ ਬਚਣ ਲਈ, ਵਰਤ ਕੇ ਅੱਗੇ ਸਿਖਾਵੇ ਅਤੇ ਸ਼ੈੱਲ ਪੂੰਝ.
2. ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਸੂਚਕ, ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ, ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ, ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਫ ਨਹੀ ਹਨ, ਪਹਿਲੇ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
4. ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਸਤਾਦ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
5. ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਬਾਅਦ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਬਕ ਤਹਿ.
6. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਆਓ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਚੋਣ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ.
7. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਜ਼ਟਰ ਹਨ ਜੋ ਮਰਜ਼ੀ ਹੋਵੇ, ਜੋ ਕਿ ਯਾਦ ਹੈ ਹਰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
8. ਉਸ ਦੀ ਜੁੱਤੀ ਟਾਈ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਣੋ.
9. ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਦਿਨ ਭਰ ਆਮ ਤਹਿਤ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ.

ਭੋਜਨ

1. ਸਵੇਰੇ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ.
2. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦਿਖਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੈਫੀਨ ਆਪਣੇ ਥੱਕੋ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.
3. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਜ ਦੋ ਘੰਟੇ ਖਾਓ.
4. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
5. ਿਢੱਡ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ,, ਇੱਕ gulp ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹਨ.
6. ਖੰਡ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਲਈ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀ ਹਨ.
7. ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ 1 4 ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਇਸ ਕਟੋਰੇ 150 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਖਾਣ.
8. ਚੌਕਲੇਟ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਜਥੇਬੰਦੀ

1. ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਖੇਡ ਜੁੱਤੀ ਖਰੀਦੋ, ਜਦ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਹਨ.
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਪਹਿਲੇ ਪਲ ਤੱਕ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਰੇਸਿੰਗ ਬੂਟ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ.
3. ਜੁੱਤੀ ਦੀ ਖਰੀਦ ਦੀ ਮਿਤੀ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮਾਈਲੇਜ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.
4. ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਚੁਣੋ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਦਿੱਖ ਵੱਧ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ.
5. ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖੇਡ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
6. Vlagootpornaya ਕੱਪੜੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਫਿਰ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
7. ਕਦੇ ਵੀ ਦੋ ਖੇਡ bras ਪਹਿਨਣ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕੰਪਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਕਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਡਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ.
8. ਖੇਡ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੱਥ ਦੇ ਕੇ ਖੇਡ ਅੰਗੀ ਧੋਵੋ.
9. ਮਲਟੀਪਲ ਇਕਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹ ਬਾਹਰ ਪਹਿਨਣ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਖਰੀਦੋ.
10. ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
11. ਇੱਕ ਮਹਿੰਗਾ ਕਾਰਪਟ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਬਿੰਦੂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
2. ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਬੇਹਤਰੀਨ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਾਰਡੀਓ ਘੰਟੇ ਪੰਜ ਦਿਨ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ.
4. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
5. ਜਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਪੁੰਜ, ਜਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਿੱਤਾ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ.
6. ਕੋਈ ਵਾਰ? ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 20 ਮਿੰਟ ਵਿਚ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7. ਤਰੀਕੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਲਈ ਵੇਖੋ.
8. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਟੁੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਾਰ ਲੈ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਕਈ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵੰਡ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਲੱਗੇ.
9. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਭੋਜਨ!

ਪ੍ਰੇਰਣਾ

1. ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ.
2. ਐਤਵਾਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ.
3. ਇੱਕ ਖੇਡ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ.
4. ਪ੍ਰੇਰਕ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਪ੍ਰੀ-ਲਿਖਿਆ ਨੋਟਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਬਣਾਓ.
5. ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ.
6. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਗੀਤ, ਬੁੱਕ, ਟੀ ਵੀ ਸ਼ੋਅ ਅਤੇ ਮੂਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ ਲਵੋ.
7. ਸਮਾਜਿਕ ਨੈੱਟਵਰਕ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਜੀਵਨ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ.
8. ਸਟਿੱਕਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਕ ਕੋਟਸ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਰਹਿਣ.
9. ਘਰ ਵਿੱਚ ਖੇਡ ਸਮੱਗਰੀ ਛੱਡੋ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਇਆ.
10. ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
11. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਦੇ? ਤਦ ਡੂੰਘੇ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੇਗੀ ਲੱਭਣ ਲਈ.
12. ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟਰੈਕਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਟਰੈਕ ਰੱਖੋ.
13. piggy ਬਕ ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਲਾਜ 'ਚ ਡਾਲਰ ਦੇ ਰੱਖੋ.

ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

1. ਕਾਰਡੀਓ ਅੱਗੇ ਮਾਰਦੇ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਰ ਨਹ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਿਆ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ - ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਦੋ ਦਿਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ. ਇੱਕ ਸੱਟ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਮਿਤੀ ਹੈ ਕਾਰਨ ਸੰਭਵ ਹੈ.
4. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੱਠੇ peretruzhdennye ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ.
5. ਠੰਡੇ - ਕੀ ਮਾਮਲੇ ਗਰਮੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਲੱਭੋ.
6. ਚੱਲ ਰਹੇ ਆਮ ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ, buttocks, ਵੱਛੇ ਅਤੇ ABS ਦਾ ਵਿਕਾਸ.
7. SHIN ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਜ ਦੋ ਫੀਸਦੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਚਿੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ.
8. plantar fasciitis ਬਚਣ ਲਈ, ਲਤ੍ਤਾ ਖਿੱਚਿਆ, ਜਦਕਿ ਬੈਠੇ ਹਨ.
9. ਬਾਕੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ!