ਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ, ਨਾ ਹਰ ਬਿਲਕੁਲ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੱਤ "ਇਮਾਰਤ" ਭਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਵੇਲੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਸਭ ਕੁਦਰਤੀ, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਉਚਿਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹੈ.

ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ.

ਟਾਈਪ 1: ਉਤਪਾਦ 0.1 ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਧ 15 ਗ੍ਰਾਮ

• ਪਨੀਰ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ. ਵਰਤਣ ਅੱਗੇ, ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਲੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਡੇਅਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਵੀ caloric ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਬਿਹਤਰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਦਰਅਸਲ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ. ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੁਲ ਲਈ ਦਹ ਜ ਦਹ ਨਾਲ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਰਲਾਉਣ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ.
• ਮੀਟ ਪੰਛੀ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੱਛੀ. ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਾਲ ਜ ਉਬਾਲੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਦੋ ਸਾਲ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਪਸ਼ੂ ਦਾ ਮਾਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਉਥੇ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਇਹ ਸਭ ਹੈ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਕਿਸਮ ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਛੋਲੇ, ਬੀਨਜ਼, ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ.

ਟਾਈਪ 2: ਉਤਪਾਦ 0.1 ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ 10 15 ਨੂੰ ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ

• ਅੰਡਾ, ਬਟੇਰੇ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਖਾਓ. ਪਰ, ਅੰਡੇ, ਜਿਹੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੇ ਲਹੂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਵਾਕਫੀ ਹੈ.
• ਕਈ ਅਨਾਜ (ਕਣਕ, buckwheat, ਜਵੀ, ਆਦਿ). ਉਹ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਮ ਟਿਸ਼ੂ ਹਜ਼ਮ ਵਧਾਵਾ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਭ ਨੂੰ ਪਾਸਤਾ ਸੂਰ, sausages, ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ, ਆਦਿ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਵੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਉਤਪਾਦ 0.1 ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 4 9.9 ਨੂੰ ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ 3 ਜੀ ਦੀ ਕਿਸਮ

• ਕਣਕ ਅਤੇ ਰਾਈ ਰੋਟੀ.
• ਬਾਰਲੇ ਅਤੇ ਚੌਲ grits.
• ਗ੍ਰੀਨ ਮਟਰ.

ਨੂੰ 4 ਕਿਸਮ: ਉਤਪਾਦ 0.1 ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 2 3.9 ਨੂੰ ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ

• ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਦਹ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ ਤਾਜ਼ਾ ਦੁੱਧ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸਿਹਰਾ. ਪਰ, ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਕਾਰਜ ਵਿਚ, ਅਰਥਾਤ ਦੌਰਾਨ dilution ਦੁੱਧ ਵੱਖ ਪਾਊਡਰ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਵੇ ਡਰਿੰਕਸ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਸਾਰੀ ਤੱਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੈ.
• ਆਈਸ (ਕਰੀਮ ਜ ਮੱਖਣ).
• ਪਾਲਕ.
• ਗੋਭੀ.
• ਆਲੂ.

ਹੋਰ ਸਾਰੇ (ਸੂਚੀਬੱਧ ਨਾ), ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਉਗ 0.4 ਤੱਕ ਤੱਤ ਦੇ 1.9 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਨੂੰ ਦੇ ਉਪਰੋਕਤ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਕੇਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.