ਕੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ: ਸਾਰਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਪ, ਮੁੱਖ ਪਕਵਾਨ, ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਬਿਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਬਾਲਗ 2000 ਤੱਕ 3000 kcal ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਦਫ਼ਤਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇ ਦੀ ਖਾਣ ਵਿਚ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਾ 2000 kcal ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਪਦੰਡ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਸੂਪ, ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਖ ਪਕਵਾਨ, ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਿੰਨੇ "ਵਜ਼ਨ" borsch

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਪਹਿਲਾ ਕੋਰਸ ਬਿਨਾ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਘਰੇ ਸੂਪ ਮੀਟ ਜ ਮੱਛੀ ਬਰੋਥ, ਸਬਜ਼ੀ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਪਕਾਉਣ. ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਛੋਟੇ ਦੀ, ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ,, ਸਾਵਧਾਨ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਵੇਲੇ ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਜ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕੀਤਾ. ਇੱਥੇ ਪਹਿਲੇ ਪਕਵਾਨ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਹੈ:

ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਰਣੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੂਪ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 300 ਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰੋਸਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ 3 ਜ 4. ਇਸ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਹੈ, ਪਹਿਲੀ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਸੂਪ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰਦਾ ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ ਮੀਟ ਜ ਲੰਗੂਚਾ ਬਿਨਾ ਜ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹੈਸ਼ ਲਈ.

ਟੇਬਲ ਕੈਲੋਰੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਭੋਜਨ: ਸਾਨੂੰ ਕੀ 'ਤੇ ਇੱਕ "ਦੂਜੀ" ਖਾਣ

ਚਾਵਲ, buckwheat, ਹੋਰ ਅਨਾਜ - - ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਮੀਟ ਜ ਮੱਛੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਦੂਜਾ ਕਟੋਰੇ ਸਭ ਅਕਸਰ ਹੋਸਟੇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਜ ਸਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਿਨਰ, ਜੇਕਰ ਘਰ ਉੱਥੇ ਲੋਕ ਮੀਟ ਜ ਕੁਝ posytnee ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕਵਾਨ ਕੈਲੋਰੀ: ਸਾਰਣੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪਾਸੇ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ. ਟੇਬਲ ਕੈਲੋਰੀ, ਨੂੰ ਫਿਰ, ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਹੀ ਹੈ, ਪਾਸੇ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਹੈ "ਨੂੰ ਕੱਢਣ" ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 500 kcal. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੋਵੇ, ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਭ ਮੀਟ ਪਕਵਾਨ, ਲੈ, ਜੋ ਕਿ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ - ਰਲੀ, ਉਹ ਸਵਾਦ ਹਨ.

ਟੇਬਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਾਦ: ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ

ਇਸ ਲਈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀ ਇੱਕਠਾ - ਸੰਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ "ਭਾਰੀ" ਪਕਵਾਨ. ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਲਾਦ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਹੇਠ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਵੇਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਵੀ ਸਲਾਦ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪਰੋਸੇ 150 ਕੈਲੋਰੀ ਵੱਧ ਨਹ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਦੂਜਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਮਿੱਠਾ

ਇਸ ਲਈ, ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਤੀਜੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਮਿਠਆਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਜ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਿੱਠਾ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਕੀ ਹੈ? ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅੰਕੜੇ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿ ਉਹ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ ਸ਼ਾਮ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ 'ਚ ਮਿੱਠਾ ਹੈ ਤੱਕ ਬੇਹਤਰੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਦੇ ਵਧੀਆ "ਮਿਠਆਈ ਲਈ" ਹੈ ਫਲ ਸਲਾਦ ਜ ਓਵਨ ਉਤਪਾਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, sweeteners ਲਾਗੂ.

ਕੈਲੋਰੀ ਫਾਸਟ ਫੂਡ

ਇਹ ਭਾਗ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੋ "McDonald ਦੇ 'ਅਤੇ ਇਸੇ ਅਦਾਰੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ, ਭੋਜਨ ਕਾਫ਼ੀ ਸਵਾਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਡਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਹੀ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੋ ਕਿ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਰਗੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਵੇਖੋ:

ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਦਾਰੇ 'ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਪਸੰਦ ਹੈ ਦੇ ਬਹੁਮਤ ਦੇ, ਭਾਰ ਹੈ.

ਕਿਸ ਭੋਜਨ ਦੀ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ: ਸੁਝਾਅ

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਨਾ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵੱਧ ਹੋਰ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਅਸੂਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕਟੋਰੇ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ "ਨੂੰ ਸੌਖਾ" ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ, ਚਿਕਨ ਜ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ ਪਕਾਉਣ ਬੀਫ ਬਰੋਥ. ਵੀ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉੱਚਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮੱਛੀ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸੂਪ, ਸੂਰ ਦਾ chops, ਸਵਾਦ 'ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ. ਮੁੱਖ ਪਕਵਾਨ ਵਧੀਆ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰਕਮ 'ਚ, ਇੱਕ ਡਬਲ ਬਾਇਲਰ ਵਿਚ ਪਕਾਇਆ ਰਹੇ ਹਨ ਜ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਬੇਕ, ਜ, ਅਤਿ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਫਰਾਈ. ਸੂਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੂਜਾ ਲੇਲੇ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜ ਵੀਲ ਨੂੰ ਵੀ ਚਿਕਨ ਜ ਟਰਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਹੀ ਕੈਲੋਰੀ, ਅਤੇ ਮੁੜ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦ. ਅਤੇ ਕੋਈ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਸਲਾਦ! ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸੰਪੂਰਣ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਜ ਦਹ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਜ balsamic ਸਿਰਕੇ ਤੇ ਭਰਨ. ਪਰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ, ਪਹਿਲੇ, ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਸਲਾਦ - - ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਲਾਹ ਦੇਣ. ਆਸ ਹੈ, ਿਸਫ਼ਾਰ ਅਤੇ ਮੇਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਸੂਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਪਰ੍ਬਲ ਨਾ ਕਰੋ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.