ਕਿਸ ਦਾ ਅਸਰ ਦੀ ਫੋਰਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ

ਕਈ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈਰਾਨ ਹਨ ਨੂੰ ਅਸਰ ਦੀ ਫੋਰਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੰਭੀਰ ਮੁੱਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਲਗਭਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕ ਖੇਡ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਭਾਰੀ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਸਭ ਲੋਕ ਜੋ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਅਤੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਨ, ਨੂੰ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਮੁੱਕਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੇਠ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਸਬਰ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਵਿਧੀ ਆਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹਨ. ਪਰ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨਾ ਵੱਖਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ. ਪਹਿਲੀ ਪਹੁੰਚ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਸਪੀਡ - ਔਸਤ. ਇਸ ਕੰਮ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਥ ਨੂੰ ਦੇਣ ਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਤੇਜ਼" ਫ਼ਾਇਬਰ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੀ ਜਿਹੜੇ ਕਰਨਾ ਅਸਰ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੀ ਇਲਾਜ ਪੂਰਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੇਠ ਪਹੁੰਚ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਚੌੜਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫੈਲ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਪੂਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਰ ਦੀ ਫੋਰਸ ਨੂੰ ਵਧਾ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੁੜ੍ਹਕਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਦਰ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਦੂਜਾ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਫ਼ੇਰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਤੀਜੇ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵੱਖਰੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸੂਰਜੀ plexus 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਪਿਛਲੇ ਤਰੀਕੇ ਵੱਧ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਅਤੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ 'ਚ ਉੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਗੁਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸ ਲਈ, ਅਥਲੀਟ ਬਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਰ ਦੀ ਫੋਰਸ ਨੂੰ ਵਧਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ, ਵਾਪਸ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਪੱਠੇ ਹੈ ਕਿ ਹੜਤਾਲ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਘੱਟ. ਹੁਕਮ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫਿੱਟ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਅਸਰ ਦੀ ਲੋੜ ਪੁਸ਼ ਅਤੇ ਬਾਰ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ amplification ਲਈ.

ਬਾਰ ਤੇ ਤਕਨੀਕ ਕੰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਪਹੁੰਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਹੱਥ ਦੇ ਕੇ ਬੋਰਡ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਪਹੁੰਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੀਜੀ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਫਿਰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਡੁਬੋਏ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਜੇ ਹੋਈਦਾ ਬਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੇਤੀ, ਉੱਚ-ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਦਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਲਾਸ ਹੈ. ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਘੱਟ ਵੱਧ ਹੋਰ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਫਿਰ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਨਹੀ ਜਾਵੇਗਾ ਹੈ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ. ਸੂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਕ ਬਿਹਤਰ ਸਵੇਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਸਵੇਰੇ ਵਿੱਚ ਜ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਪੱਠੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਨੂੰ ਵੀ ਅਸਰ ਦੀ ਸਹੀ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਫੁੱਟ ਦੀ ਛੱਲ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਮਾਰਸ਼ਲ ਅਭਿਆਸ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ' ਪਾ ", ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਿਸ ਦਾ ਅਸਰ ਦੀ ਫੋਰਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਖਾਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ carpal ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਬਤ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ 'ਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.