ਕਿਸ ਤੇਜ਼ 100 ਮੀਟਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ: ਸੁਝਾਅ

ਇੱਕ ਸੌ ਮੀਟਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਇੱਕ ਖੇਡ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਡਿਲਿਵਰੀ ਮਿਆਰ TRP 'ਤੇ, ਸਾਰੇ ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਦਿਅਕ ਅਦਾਰੇ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਸੌ ਮੀਟਰ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਤੇਜ਼ 100 ਮੀਟਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਉਣ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੌੜ ਦੀ ਸਹੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ.

ਦੂਰੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਵਿਚ ਫ਼ੌਜ ਦੀ ਵੰਡ

ਪਹਿਲਾ, ਸਾਨੂੰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਦੂਰੀ ਦੌਰਾਨ ਫ਼ੌਜ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਦੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ, ਉੱਥੇ ਦੂਰੀ ਦੇ 2 ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ - ਛੋਟਾ ਦੂਰੀ.
• ਦੂਜਾ ਵੱਧ 1000 ਮੀਟਰ, ਧੀਰਜ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਉਪਰੋਕਤ ਦੂਰੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੌ ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਤਦ ਸਾਨੂੰ 100 ਮੀਟਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਨੂੰ ਠੀਕ ਫ਼ੌਜ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੰਗੀ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ:

• ਕਿਉਕਿ ਸ਼ੁਰੂ, ਇਸ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਕਾਰਨ 15 ਮੀਟਰ ਅਥਲੀਟ ਲੰਘਦਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੁਸ਼ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੀ, ਜੇ, ਸਾਰੀ ਦੂਰੀ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਸ਼ਾਟ ਅੱਗੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਅਯੋਗ ਕਰਾਰ.
• ਅਪ ਕਰਨ ਲਈ 40 ਮੀਟਰ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਕੱਟ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੌੜ ਵਿੱਚ, ਮਾਹਰ ਕਸਰਤ ਸਾਹ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਸਿਰਫ ਨੱਕ. ਇਹ ਪਲਾਟ ਇੱਕ ਸੌ ਮੀਟਰ ਪੜਾਅ ਉਡਾਉਣ ਨੂੰ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ.
• 60 ਮੀਟਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਕੱਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਮੁਕੰਮਲ ਲਾਈਨ ਦੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਲੋਕ ਮੱਠੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਕ੍ਰਮ ਚੱਲ ਦੀ ਸਹੀ ਕੋਰਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਮਲਟੀਪਲ ਇੰਦਰਾਜ਼ ਵੇਖੋ.

ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ appropriateness

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਹੈਰਾਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ 100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ. ਹਰ ਕੋਈ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕ੍ਰਮ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਥੱਕੋ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਦੂਰੀ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ 100 ਮੀਟਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹਰ ਖੇਤਰ ਖਿੱਚਿਆ.
• ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਅਪ ਨੂੰ ਸੇਕਣ ਲੱਗਾ.
• ਰੱਸੀ ਛਾਲ.

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. 100 ਮੀਟਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਦੋ ਵਾਰ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਲ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਥੱਲੇ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰਨ ਦੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.

ਇੱਕ ਹੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸ

ਨੂੰ ਤੇਜ਼ 100 ਮੀਟਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਲਈ ਖੋਜ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ, ਪੁਸ਼ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ, ਕਿਉਕਿ ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ squat ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ gastrocnemius ਹਿੱਸਾ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਹ ਵੀ ਸੂਗ ਦੀ ਮਦਦ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਅਦਾਲਤ ਜ ਝੁੱਕ ਦੇ ਨਾਲ. ਨਾਲੋ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਿਆਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਲਈ 100 ਮੀਟਰ ਚਲਾਉਣ? ਕਸਰਤ 3 100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਤੇਜ਼ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ SLED ਜ ਕਾਰ ਟਾਇਰ ਨਾਲ ਨੱਥੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਵਾਲ ਦਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਨੂੰ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - - ਸਮਰਪਣ ਕਰਨਾ ਤੇਜ਼ 100 ਮੀਟਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੂਰੀ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਵਰਤੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵੀ ਸਹੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.