ਖ਼ੁਰਾਕ "ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ" - ਲੋਕ ਜੋ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਿਹਤ ਲਈ ਮੇਨੂ

ਜਦ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦ "ਖੁਰਾਕ" ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਅੱਧਾ-ਘਾਟ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹਵਾ ਨਾਲ ਉੱਡ ਜਾਣਾ ਹੈ ਸਫੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਵਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਨੌਜਵਾਨ, ਜੋ ਲੋਕ ਖੇਡ ਨੂੰ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵੀ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੇਡ ਦੇ ਲੋਕ ਮੁੱਖ ਮਕਸਦ - "ਸੁੱਕੀ" ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ, ਜਦਕਿ ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਰੱਖਣ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, "ਸਰੀਰ ਸੁਕਾਉਣ." ਮੇਨੂ ਲੋਕ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ

ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਕਾਉਣ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੋਕ ਲਈ, ਖ਼ੁਰਾਕ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਕ੍ਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਹੇਠਲੇ ਕਾਰਜ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੇ:

• ਜਿਆਦਾ ਚਰਬੀ (lipolysis) ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ;
• ਤਰਲ ਦੀ ਕਮੀ ਬਚਣ;
• ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈ ਕੇ.

ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ

ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, SIGNS ਖੁਰਾਕ "ਸਰੀਰ ਸੁਕਾਉਣ":

• ਲੋਕ ਲਈ ਮੇਨੂ (ਘੱਟ-carb ਭੋਜਨ) ;
• ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੇਡ;
• ਤਰਤੀਬਵਾਰ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ.

ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਨਿਯਮ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਸਫਲਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ:

1. ਸਾਨੂੰ metabolism ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ: ਵਰਤ ਮਨ੍ਹਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਵੱਧ 3 ਘੰਟੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ - ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਹਜ਼ਮ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
2. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ. ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੇਜ਼, - ਉਹ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਖੁਰਾਕ "ਸਰੀਰ ਸੁਕਾਉਣ". ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਲੋਕ ਲਈ ਮੇਨੂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵੱਧ 70 ਗ੍ਰਾਮ ਪੀਣ ਲਈ ਨਾ.
3. ਜਿਮ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਖਾਣ ਅੱਗੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦੋਫਾੜ (ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਕੇ 40 ਮਿੰਟ), ਜਦ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਘੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰ ਤੱਕ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਖ਼ੁਰਾਕ "ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ': ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਮੇਨੂ

ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅੰਡੇ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਪਨੀਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ. ਖੁਰਾਕ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ 'ਚ ਪੂਰੀ ਬਾਹਰ ਹਨ. ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ: cucumbers, ਗੋਭੀ, Greens, ਪਰ ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਪਿਛਲੇ 10 ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀ (ਗਾਜਰ, ਆਲੂ) ਮਨਾਹੀ. ਪਾਣੀ ਨੂੰ (ਤਰਜੀਹੀ ਖਣਿਜ) ਅਤੇ ਹਰੇ / ਅਦਰਕ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ "ਸਰੀਰ ਸੁਕਾਉਣ" ਹੈ. ਪੁਰਸ਼ ਦੇ ਪੂਰਕ ਮੇਨੂ ਅਜੇ ਵੀ ਲੂਣ, ਭਾਵ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਕੇ ਇਹ ਤਰਲ ਧਾਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਿੱਠੇ, ਪੇਸਟਰੀ ਅਤੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਖੰਡ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਗਿਆ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ. ਇਹ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਛੇਵੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਖਤਮ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਹੌਲੀ ਤੱਕ ਉਭਰ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਰਹੀ. ਖ਼ੁਰਾਕ 6-8 ਬਾਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕੇ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.