ਆਵਰਤੀ ਵਰਤ: ਸਮੀਖਿਆ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਆਵਰਤੀ ਵਰਤ

ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਲੈ ਕੇ, ਬਹੁਤ ਸੋਚ ਅਤੇ ਸਿਆਸਤਦਾਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ. ਲਾਭ ਅਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਬਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਵਿਵਾਦ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ. ਪਿਛਲੀ ਸਦੀ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੇ ਕਾਫ਼ੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਇਨਸਾਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਲਈ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਖੋਜ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਕੁਝ ਦਹਿ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੌ, ਅੰਤਰਾਲ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ. ਵਿਰੋਧੀ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ. ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਵਿੱਚ ਸਮਰਥਕ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੈ.

ਅਸਰਦਾਰ ਖੁਰਾਕ: ਰੁਕ ਵਰਤ

, ਅਸਲੀ ਪੂਰਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ: ਅੱਜ ਵਰਤ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰਲ, ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਨੂੰ ਕੱਢ ਪੂਰਾ ਭੁੱਖਮਰੀ ਤੇ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸੀਯੋਗ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪੂਰਾ ਸੀਮਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ 7 ਦਿਨ ਵੱਧ ਹੁਣ ਆਯੋਜਿਤ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਮੈਡੀਕਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਮੁਕੰਮਲ ਵਰਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇਨਕਾਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਪਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਿਸੇ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋੜ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ - ਪਾਣੀ ਦੀ 2 ਲੀਟਰ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਵਰਤ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ 21 ਦਿਨ ਲਈ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਦੇ ਨੇੜੇ ਮੈਡੀਕਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਇੱਕ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਆਵਰਤੀ ਵਰਤ ਨਿਯਮ

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਲਈ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਵਰਤੀ ਇਨਕਾਰ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਭੋਜਨ ਦੁਕਾਨ" ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਸਕੋਪ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਰੋਟੀ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਪਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਵਿੰਡੋ 2 8 ਘੰਟੇ ਆਮ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਵਾਰ (ਭਾਵ ਬਾਕੀ 16-22 ਘੰਟੇ) ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਰੁਕ ਵਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨੂੰ ਹੀ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਢੰਗ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਾਲ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੱਕ ਬੇਦਖਲੀ, ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਸੋਡਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਧਨ ਦੇ ਥੈਲੇ ਕੇਕ ਵਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ, "ਕੋਕਾ ਕੋਲਾ" ਦੇ ਇੱਕ ਲੀਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਧੋਤੇ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਦੀ ਵਰਤਾਰੇ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੋ.

ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰਣਨੀਤੀ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭੁੱਖਮਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਆਵਰਤੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਕੰਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਜਦ ਇਸ ਸਬੰਧੀ ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਬਲਨ ਬਿਨਾ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

bodybuilding ਵਿਚ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ

ਬਹੁਤੇ ਹਾਲ ਹੀ, ਝਲਕ ਸੀ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਸਰੀਰ ਘਾਟ ਹੈ, ਫਿਰ catabolism ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲੀਅਮ ਕਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜੋ bodybuilders ਲਈ ਗ਼ਲਤ ਹੈ ਭਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੇ. ਪਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਅਜੇ ਵੀ ਰੁਕ ਵਰਤ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਲਈ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਅੱਗੇ.

ਪਰ, ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਨੂੰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਇਸ ਬਿਆਨ ਗਲਤ ਹੈ. catabolism ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਰਤ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ adipose ਟਿਸ਼ੂ ਲਾਪਤਾ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਬਲਦੀ ਉੱਤੇਜਕ ਦੇ 16-24 ਬਾਅਦ ਹੀ ਘੰਟੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਅੰਤਰਾਲ ਭੁੱਖਮਰੀ ਸਭ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਜਦ ਦੀ ਲੋੜ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਹਨ. ਲੋਕ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਹੈ. ਮਹਿਲਾ - ਪੇਟ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ, buttocks, ਪੱਟ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਵਰਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ?

Simplistically, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਸਦਾ ਹੈ: ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੌਰਾਨ ਜ ਤੁਰੰਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਜ ਰੁਕ.

ਪਰ 16 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ catecholamines ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਦਾ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ. ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਜ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਮਦਦ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਬਿਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਆਵਰਤੀ ਭੁੱਖਮਰੀ bodybuilding ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਪੱਕਾ ਫਾਇਦੇ ਤਕਨੀਕ

ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਰਜਾ ਵਿੱਚ ਆਵਰਤੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਹੇਠ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੇ ਕਿਹਾ:

• ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਘੱਟ.
• ਕਸਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ.
• ਜਲੂਣ ਦੇ ਰੁਕ ਕਰਿਸ਼ਮੇ, ਫਿਣਸੀ ਧੱਫ਼ੜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
• ਇਹ metabolism ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼.
• ਇਹ ਸੈੱਲ ਮੁੜ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ accelerates.
• ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਆਵਰਤੀ ਵਰਤ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਧਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ.
• ਭੁੱਖ ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਸਥਾਪਤ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੂਚਕ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦਵਸਆ ਹੈ: ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀ ਹੈ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਰੁਕ ਵਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ ਤੇਜ਼, ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਇਨਕਾਰ ਦੇ ਘੰਟੇ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.

contraindications

ਕਈ contraindications, ਜਿਸ ਦੇ ਤਹਿਤ ਇਸ ਨੂੰ ਆਵਰਤੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਹ ਹਨ:

• ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਘੱਟ 15.
• ਟੀ.
• ਟਿਊਮਰ.
• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ.
• ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼.
• ਘੱਟ ਜ ਦਾ ਵਾਧਾ ਦੇ ਦਬਾਅ.
• Urolithiasis.
• ਫੋੜੇ, gastritis ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ, ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ.
• ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ.
• ਗਰਭ ਅਤੇ ਦੁੱਧ.

contraindications ਦੇ ਕੁਝ, ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਹਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੈਦ ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਭੁੱਖਮਰੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਿਸਟਮ ਆਵਰਤੀ ਵਰਤ ਦੇ ਰਿਵਿਊ

1. ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਵਰਤ. ਜਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ 36 ਘੰਟੇ ਦਾ ਵਕਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ 12 ਖਾਣ, ਜਦਕਿ ਸਿਰਫ ਚੁੱਕਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ.
2. ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਛੱਡਿਆ ਭੋਜਨ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜ ਦੋ ਵਾਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ.
3. 24-ਘੰਟੇ ਵਰਤ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਰ-ਭੋਜਨ ਦੇ 24 ਘੰਟੇ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੋਰ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਦੀ.
4. ਸੁਕਾਉਣ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਆਦਾਤਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਸੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਲੋੜ ਹੈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਵਰਤ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਉਚਿਤ ਅਨੁਪਾਤ - 16/8. 8-ਘੰਟੇ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਜੋ ਕਿ "ਭੋਜਨ ਬਾਕਸ", ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਜੋ ਕਿ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੰਘਦਾ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 50% ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਵਿੱਚ.
5. ਯੋਧੇ ਖ਼ੁਰਾਕ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ, "ਭੋਜਨ ਬਾਕਸ" ਸਿਰਫ 4 ਘੰਟੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸੂਚੀ ਸਖਤੀ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੇ ਸਮੀਖਿਆ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਵਰਤੀ ਵਰਤ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕੀ

ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪਰੋਟੋਕਾਲ "ਭੋਜਨ ਦੁਕਾਨ" ਵਰਤ ਦੇ ਵੇਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਕੀਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਹੀ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਭਲਾਈ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ,, ਤੱਕ ਸੁਝਾਅ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਘੰਟੇ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਮਲੀ, ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਕਿ ਸਰਵੋਤਮ ਅਨੁਪਾਤ - ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤ ਦੇ ਘੰਟੇ ਕੋਈ ਵੀ 20-24 ਵੱਧ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੰਬੇ ਇਨਕਾਰ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਫਰੇਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ, ਟਿੱਪਣੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫੋਕਸ ਕਾਫੀ ਘਟ ਗਈ ਹੈ, ਇੱਕ ਟੁੱਟਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਸਖਤ ਫਰੇਮਵਰਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਝਲਕ ਦੇ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ, ਖੁਰਾਕ ਜ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਵਧਾਉਣ ਸੀ "ਵਿੰਡੋ ਦੀ ਭੋਜਨ."

ਅਕਸਰ ਉੱਥੇ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗ, ਜੋ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਪ੍ਰਸੰਸਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ gastritis ਅਤੇ ਿੋੜੇ ਲਈ ਇੱਕ contraindication ਗੰਭੀਰ ਹੈ.

ਵਰਤ ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ

ਭਾਰ ਮਾਹਰ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਢੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੁਕ ਵਰਤ ਵਰਤ ਕੇ ਅੱਗੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੇ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਗਲਤ ਪਹੁੰਚ ਕਾਰਨ ਲਾਭ ਲਗਭਗ ਗਰੰਟੀ ਹੈ.

ਬਾਰੇ 1-2 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘਟਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ 6 ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵੰਡਿਆ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਰਜੀਹੀ ਦਿਨ ਦੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ.

ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਸ ਜ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆ ਗਈ ਹੈ, ਜੇ, ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਹਾਸੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਉਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਆਵਰਤੀ ਵਰਤ ਨੇੜੇ ਮੈਡੀਕਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਚ ਹੋਈ ਦੇ ਮਕਸਦ ਨਾਲ.

ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸਮੇਟਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਲੋਕ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਲੱਗੀ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਯੋਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੁਰਾਕ 16/8 ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਅਸੂਲ:

• ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਦੌਰ: "ਭੋਜਨ ਬਾਕਸ 'ਅਤੇ ਵਰਤ.
• 16 ਘੰਟੇ - "ਭੋਜਨ ਬਾਕਸ" 8 ਘੰਟੇ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਇਨਕਾਰ ਹੈ.
• ਵਰਤ ਪਾਣੀ ਦੀ, ਹਰੀ ਚਾਹ, ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਲੇ ਕਾਫੀ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਖੰਡ ਬਿਨਾ.
• ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ BCAAs ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ.
• "ਭੋਜਨ ਬਾਕਸ" 2-3 ਭੋਜਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਹਰੇਕ ਵਾਲੀਅਮ ਕੇ ਦੋ cams ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ 50 ਗ੍ਰਾਮ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਕਸਰਤ ਵਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ' ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ.
• ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰ 'ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ 50% ਹੈ.
• ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੇਖਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਮਠਿਆਈ, ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, thermally ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਕਦੇ ਕਦੇ ਵਰਤ 16/8 ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸਕੀਮ

8.00 - ਪਾਣੀ, BCAAs ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

9.00 - ਹਰੀ ਚਾਹ ਜ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ.

11.00 - ਹਰੀ ਚਾਹ ਜ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - ਸਿਖਲਾਈ.

13.40 - 1 ਦਾ ਭੋਜਨ, ਕੁੱਲ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 50%.

16.40 - 2 ਭੋਜਨ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ 25%.

20,40 - 3 ਦਾ ਭੋਜਨ, 25% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਜ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕ.

21.00-13.00 - ਭੁੱਖਮਰੀ.

ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਨਾਲ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ "ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਿਹਾ" ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਭੋਜਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਹੈ. ਇਹ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਫਲਤਾ ਤੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਲੋਪ ਨਹੀ ਹੈ ਹੈ.