ਆਕਰਸ਼ਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣੀਏ: ਸਾਈਟਾਂ ਲਈ ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਸਰਤ

ਇੱਕ ਚਿੀਸਲਡ ਚਿੱਤਰ ... - ਕੀ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੱਪੜੇ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਨਾਰੇ, ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ ... ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਸਭ ਔਰਤਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦਾ ਸੁਫਨਾ, ਸੁੰਦਰ, ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਪਤਲੀ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਹੱਥ ਲਗਾਤਾਰ ਕੈਂਡੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਭ ਮਾਦਾ ਚਿੱਤਰਾਂ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅੱਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਲੇਕਿਨ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਛੋਟੇ ਲੋਡਾਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ? ਇਹ ਸਵਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ਕ ਬਣਾਏਗਾ.

ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ oblique muscles ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁੱਖ ਝੱਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਸਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਜਲਦੀ ਹੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਾਰੋ. ਇੱਥੇ ਉਪਾਵਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਘਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਰਹੋ, ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ-ਚੌੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਵਿਚ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਵਾਰ ਕਰੋ.

ਦੂਜਾ ਅਭਿਆਸ. ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜੇ ਰਹੋ. ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਢਲਾਣ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਦੋ. ਕਸਰਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਤੀਸਰੀ ਅਭਿਆਸ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਰੱਖੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਫਰਸ਼ ਦੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਛੋਹਣਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 20-30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਚੌਥਾ ਅਭਿਆਸ. ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜੇ ਰਹੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਬਣਾਉ, ਪਹਿਲੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 15 ਵਾਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ 15 ਵਾਰ.

ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਿਮ ਮੈਟ ਜਾਂ ਕੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਗਲੇ ਕੱਟੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਖੱਬੇ ਗੋਲੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਲਟ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਵਾਰ ਕਰੋ.

ਦੂਜਾ ਅਭਿਆਸ. ਗਲੇਟ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿਓ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ, ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਧੜ ਨੂੰ ਉੱਠੋ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦਬਾਓ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 8 ਵਾਰੀ, ਫਿਰ 4 ਵਾਰ 2, 2 ਗੁਣਾ 4, ਅਤੇ 1 ਵਾਰ 8 ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਕੇਸ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ.

ਤੀਸਰੀ ਅਭਿਆਸ. ਗਲੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਕਸਰਤ "ਬਾਈਕ" ਕਰੋ, ਜੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 501 ਵਾਰ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੂਪਸ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਮਾਡਲ ਖ਼ਰੀਦੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਅੱਧਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਜ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਘੁੰਮਾਓ, ਖੱਬੇ ਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦਸ ਮਿੰਟ

ਕਮਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਾਜ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਖਾਣ ਲਈ: ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਵਾਰੀ ਖਾਓ. ਛੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸਿ਼ਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਵਰਤੇ. ਹੋਰ ਤਰਲ ਪੀਓ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਗਰੀਨ ਚਾਹ ਪੀਓ. ਆਟਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਫਲ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ. ਆਲੂ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਜਾਵਟ ਲਈ, ਹਲਕੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਅੱਜ ਨਵੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਰੂਪ ਤੋਂ ਸੁੰਦਰ ਹੋਵੋ